更新日:2017年10月18日

母乳に良い飲み物ってあるの?授乳中におすすめの飲み物・お茶20選

母乳育児をすすめるママにとって、食事だけでなく、どのような飲み物を飲めば良いのか、とても気になりますよね。母乳の出が良くなる飲み物などあるのでしょうか。ここでは母乳と飲み物の関係性やおすすめの飲み物をご紹介します。

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母乳が出やすくなる・乳腺炎を予防する飲み物ってあるの?

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母乳が出る仕組み

赤ちゃんにとって、大切な栄養源である「母乳」の分泌には、ホルモンが大きく関係しています。妊娠中からママの身体は、産後に母乳が出るように準備をしています。妊娠すると、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが増加し、乳腺が発達して母乳を作る用意をするのです。

妊娠中に乳腺が発達しても母乳が分泌されないのは、エストロゲンというホルモンが母乳を作るホルモンであるプロラクチンの働きを抑えているからです。出産し胎盤がママの体内から排出されると、妊娠中は母乳の分泌を抑えていたエストロゲンが減ります。

出産後に赤ちゃんがおっぱいを吸うことで、母乳を作るプロラクチンが分泌されて母乳が作られるようになります。さらにオキシトシンというホルモンが働き、乳頭へ母乳が運ばれます。オキシトシンは、愛情ホルモンや幸せホルモンなどとも呼ばれています。

母乳があまり出ないと、おっぱいを吸わせる回数も減りがちですが、母乳の出が悪くても赤ちゃんに吸わせることで、プロラクチンの分泌を促し母乳が出やすくなります。母乳育児を目指すのであれば、なるべく赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらうことが大切です。

食べ物・飲み物は母乳の質を左右するの?

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「お餅を食べると母乳が詰まる」といった話を聞いたことがあるでしょうか。かつては食生活が母乳の質に関係すると言い伝えられていました。いまでも母乳外来や助産師さんからの指導で、食生活に気を付けるようにといわれたことがあるママもいるのではないでしょうか。

現時点では食べ物や飲み物が母乳の質に直接影響するという医学的根拠はないとされています。しかし、「ポテトチップスを食べたら母乳が詰まった」「ケーキを食べたら乳腺炎になった」など、ママにしかわからない実体験があることも事実です。

人によって体質は異なるので、科学的根拠がないとはいえ、一概に無関係とも言い切れないのが現状です。授乳中は、自分の身体と相談しながら、各々にあった食生活を送ることをおすすめします。

しっかりと水分を摂取することが大切

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母乳の80%以上は水分からできています。水分を摂る量が少なければ、母乳の出にも影響がでてしまいます。赤ちゃんは毎日1Lほどの母乳を飲むといわれているので、授乳期は母体に必要な水分量に加えて、母乳を作るための水分も摂らなければならないということになります。

授乳中に飲まない方が良い飲みものはある?

授乳中に飲まない方が良いといわれている代表的な飲み物をご紹介します。

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カフェイン入り飲料

妊娠中はコーヒーなどカフェイン入りの飲みものは避けた方が良いといわれていますよね。授乳中も同じくカフェインは母乳中に排出されるため、母乳を通じて赤ちゃんが興奮したり寝不足になったりする可能性があります。そのためカフェインの過剰摂取は避けるようにしましょう。カフェイン入りの代表的な飲み物には、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶などがあります。

産前産後のママにおすすめの「ノンカフェイン」の飲み物も販売されているので、カフェインが気になる方におすすめです。

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授乳中のカフェインの母乳や赤ちゃんへの影響!コーヒーは一日何杯まで?

アルコール

授乳中のアルコール摂取も母乳に影響してしまうので、妊娠中と同じように避けたい飲みもののひとつです。アルコールを摂取すると、母乳へ移行する割合が高いといわれています。アルコールを摂取する期間が長かったり、飲むお酒の量が多かったりすると母乳の出が悪く、母乳の量も減少してしまうので、授乳中の飲酒は控えるようにしましょう。

パパなど身近な家族が楽しくお酒を飲んでいると、ついママも一緒にお酒を飲みたくなりますよね。パパや家族にも協力してもらい一緒に断酒をしたり、いつもより飲酒の量を減らしたりして家族にも協力してもらうのも良いですね。

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授乳中のアルコールの母乳や赤ちゃんへの影響!飲酒後何時間空ければ良い?いつから解禁?

母乳の分泌を阻害するハーブティー

ハーブティーは種類が豊富なので、種類によっては母乳の出を悪くしてしまうといわれているハーブティーもあります。国などによっても基準が異なるので、実際に飲む際は商品パッケージなどの商品説明を確認してから購入してくださいね。

母乳の分泌を抑制するといわれている主なハーブティーは、以下の通りです。
・セージ
・ペパーミント

逆に、母乳が出過ぎて困っている母乳過多のママや断乳を考えているママには、これらのハーブティーを飲むことをおすすめします。

母乳育児中におすすめのお茶

麦茶

麦茶は原材料が大麦で豊富にミネラル類が含まれています。ノンカフェインで手軽に購入でき、授乳期のママに優しいお茶です。しかし冷たい麦茶を大量に飲むと、血液の流れを悪くしてしまう恐れもあり、母乳が出にくくなってしまうということもあり得るようです。麦茶を飲む場合は常温かホットにし、一度に飲みすぎないように注意しましょう。麦茶のなかにはカフェインが含まれている商品もありますので、購入する前に確認をしましょう。

【おすすめの麦茶】

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ゼンヤクノー 鳥取はとむぎ茶(7g*24袋入)

¥476〜(2017/10/18 時点)

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ハトムギ茶 国産 100% はと麦茶 ティーパック 4g×50パック

¥1,000〜(2017/10/18 時点)

たんぽぽ茶

授乳中におすすめのノンカフェイン飲料のひとつが「たんぽぽ茶」です。飲んだことがあるママも多いかもしれませんね。

カルシウムやマグネシウムを補給できるほか、ダイコンや生姜のように身体を温める効果が高いともいわれています。タンポポ茶は妊娠中から出産後までおすすめできる飲み物のひとつと言えるでしょう。

【おすすめのたんぽぽ茶】

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ママナチュレたんぽぽ茶

¥3,980〜(2017/10/18 時点)

購入はこちら

ママナチュレのたんぽぽ茶は、鉄分やビタミンB2などの成分が豊富に含まれており、授乳中のママが安心して飲むことができるノンカフェイン飲料です。

ルイボスティーと似た味わいをしみたい方にもおすすめです。わずかに甘みがあるので、ほっと一息つきたいときなど、ママがリフレッシュしたいときに飲みたいお茶ですよ。

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たんぽぽ茶ブレンドポット用5個入×3袋セット

¥1,000〜(2017/10/18 時点)

黒豆茶

黒豆茶は、イソフラボンなどの多くの栄養素が含まれており、ノンカフェインなので安心して飲めます。黒豆茶に含まれるサポニンは、血流を良くする効果があると考えられているため、母乳の詰まりを防ぎ、乳腺炎予防に良い働きをするといわれています。粒のままなので、出がらしもアレンジして食べられます。

【おすすめの黒豆茶】

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山本漢方 黒豆茶 15g×20包

¥540〜(2017/10/18 時点)

Kuromame top

黒豆茶 5g×30P×6袋セット 北海道産黒豆 ノンカフェイン

¥3,564〜(2017/10/18 時点)

ルイボスティー

ルイボスティーは、離乳食をスタートさせた赤ちゃんも飲むことができます。カリウム、マグネシウム、リンなどのミネラルを含むので、質の良い母乳が期待できるでしょう。

【おすすめのルイボスティー】

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有機JAS オーガニック・グリーン・ルイボスティー ティーバッグ30包

¥1,026〜(2017/10/18 時点)

Rakuten pro n20b

オーガニック生葉ルイボスティー ご家庭用ティーバッグ

¥1,663〜(2017/10/18 時点)

ローズヒップティー

授乳中のママにとってストレスは大敵です。ストレスを貯めすぎると母乳の出にも影響が出る可能性があるため、リラックス効果のあるローズヒップティーはおすすめですよ。カフェインも含まれていないので安心して飲むことができます。

ローズヒップティーにはレモンの20倍ものビタミンCが含まれており、母乳の出を良くする効果があるといわれています。また不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富に含まれているので、ぜひ授乳中に飲みたい飲み物ですね。

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有機JAS オーガニック・ローズヒップティー ファインカット100g

¥1,000〜(2017/10/18 時点)

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ローズヒップ&ハイビスカス 50g

¥1,050〜(2017/10/18 時点)

ハーブティーブレンド

ハーブティーには、たくさんの種類がありますが授乳中のママに良い効果が期待できるハーブティーと、カフェイン入りのハーブティーなど注意が必要なものがあります。購入するときは、良く内容を確認してから買うようにしましょう。

【おすすめのハーブティー】

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AMOMA(アモーマ) ミルクアップブレンド 2.5g×30ティーバッグ

¥1,999〜(2017/10/18 時点)

購入はこちら
Blendherb mamamilk 2

カトリーヌさんのハーブティー ママ&ミルクサポート 20g

¥350〜(2017/10/18 時点)

ごぼう茶

ノンカフェインで、無添加、無着色のごぼう茶には、豊富な食物繊維とサポニンが含まれています。サポニンは血液をサラサラにして乳腺炎を予防する効果があるといわれています。しかし摂取し過ぎると吐き気や下痢などの副作用を起こすケースもあるので注意が必要です。また、ごぼう茶は食物繊維が豊富なので便秘予防の効果も期待できます。

【おすすめのごぼう茶】

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熊本県産焙煎ごぼう茶 ティーパック20ケ入

¥864〜(2017/10/18 時点)

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九州産ごぼう茶75g(2.5g×30袋)ティーバッグ

¥1,280〜(2017/10/18 時点)

飲む点滴!?甘酒

甘酒には大きく分けて2つの種類があります。酒粕を原料にしたものと、米麹を原料にしたものです。酒粕をベースした甘酒には微量のアルコールが含まれているものがあるので、授乳中のママには米麹でできたノンアルコールの甘酒をおすすめします。授乳中のママだけでなく、妊婦さんや子どもでも飲めるので安心です。

米麹の甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養分が豊富です。原料がお米なので、エネルギー源になる上、疲労回復効果のあるビタミンB群や、腸を整える食物繊維、美白効果のある麹酸などさまざまな栄養分を含んでいます。

授乳中のママが必要としている栄養価を多く含んだ甘酒。ぜひ試してみてくださいね。

【おすすめの甘酒】

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マルコメ プラス糀 米こうじ100g×2袋入 5個セット

¥1,609〜(2017/10/18 時点)

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【道の駅雫石あねっこ】しずくの甘酒900ml×3本セット(ストレートタイプ)

¥3,000〜(2017/10/18 時点)

授乳中に飲めるカフェインレスコーヒー

カフェインが入っているため授乳中は避けたほうが良い飲み物とされていますが、育児の合間にコーヒーで一息つきたいというママもいるでしょう。そんなママにはカフェインレス(デカフェ)のコーヒーがおすすめです。

【おすすめのカフェインレスコーヒー】

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カフェインレス ドリップコーヒー 2種類24杯詰め合わせセット

¥2,000〜(2017/10/18 時点)

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オーガニック たんぽぽコーヒー 2g×40包

¥1,620〜(2017/10/18 時点)

お酒が飲みたい場合に!ノンアルコール飲料

妊娠中はもちろん、授乳中もアルコールの過剰な摂取は厳禁です。そうはいっても家事や育児のストレスや、ちょっとした息抜きでお酒を口にしたいと思うママもいるでしょう。最近ではノンアルコールのお酒も種類が豊富で、お酒として違和感なく飲めるものが増えています。我慢しすぎず、ノンアルコール飲料で上手にストレス発散できると良いですね。

【おすすめのノンアルコールビール】

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サントリー Foresty(フォレスティ) 森のソーダ レモン&ライム

¥5,864〜(2017/10/18 時点)

350ml缶×24本入×(2ケース)

【おすすめのノンアルコールワイン】

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デュク・ドゥ・モンターニュ ロゼ

¥1,292〜(2017/10/18 時点)

750ml

ストレスフリーな母乳育児を

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母乳の80%以上が水分であることから、授乳中は日ごろからこまめに水分補給をすることが大切です。授乳中はいろいろな制限があり、ストレスを感じてしまうママも多いかもしれませんが、安心して飲める飲み物はたくさんあります。ママ自身の身体と相談しながら、自分にあった飲み物をみつけて、母乳育児をすすめていってくださいね。

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ゆう

2児のママをしています☆ 貴重な時間を楽しんでいます。

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