更新日:2017年04月28日

骨盤矯正がダイエットに効果的?すぐにできるエクササイズと人気グッズ紹介!

「骨盤ダイエット」という言葉をメディアや雑誌でも良く聞くようになりましたね。骨盤が歪んだり開いたりすると、見た目がぽっちゃりするだけではなく、体重の増加にもつながるります。どういう運動やグッズが効果的なのでしょうか。産後6ヶ月が骨盤周りをリセットするチャンスと言われてますから、ぜひとも対策をとってみましょう。

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目次

    骨盤とダイエットは関係大!その理由とは

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    「骨盤ダイエット」という言葉をメディアや雑誌でも良く聞くようになりましたね。ちょっとしたブームですが、そもそも骨盤矯正がなぜダイエットにつながるのかご存知でしょうか。よく理由を知らないままだと「とにかく骨盤をしめれば、腰が細くなるんでしょ!」という誤解も生まれます。

    産後ママで言うと、出産で大きく開いた骨盤は、産後ゆっくり戻っていきます。しかし、姿勢が悪かったり足を組んで座ったりすると、戻っていく過程で、歪みを残してしまうことに。出産を経験していなくても、骨盤は生理のタイミングなどで、開いたり閉じたり、同じく歪んだりします。

    指の関節は、しょっちゅう動かしているから肉があまりつきませんよね。骨盤も同じ、間接です。動かさないと、どんどん、まわりに肉がついていきます。骨盤のゆがみは、全身の筋肉をバランスよく使えなくなるので、冷えや代謝の低下にもつながります。また、開いてしまった骨盤はお尻を大きく見せるだけではなく、内臓が下に行くので、下腹がぽっこり見えます。

    見た目がぽっちゃりするだけではなく、体重の増加にもつながる骨盤の歪みと開き。ちょっとしたエクササイズや器具で矯正できるなら、ぜひとも試してみたいですよね。

    骨盤矯正によるダイエット効果

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    骨盤を矯正することで、どのような効果が体に現れるのでしょうか?骨盤を整えることは、見た目の美しさだけではなく、健康にもつながっているんですよ。

    内臓が正しい位置に戻って代謝アップ

    骨盤が開くと、内蔵を支えていた骨盤底筋が緩みます。そのままの状態が続くと、今までしっかりと上に支えられていた、膀胱、子宮、腸などがお腹の下のほうに下がってきて、それぞれの機能が正常に作用しなくなります。外見も、下腹がぽっこりと膨らんで見えてしまいます。

    臓器が下がると、便秘気味になったり、贅肉がつきやすくなります。逆に、しっかり骨盤矯正をすれば、内蔵の位置は戻り、機能がよくなって代謝もアップします。運動をしても、内蔵がしっかり働いているのといないのとでは、効果が全く違ってきますよ。

    お腹周りがスッキリする

    骨盤が開いていると、腰周りがそれだけで太く見えてしまいます。また、内臓が下がっているので、下腹が体重以上に膨らんで見えてしまうのです。

    骨盤を元の位置に戻せば、内臓の位置が戻り、お腹がすっきりして見えます。また、骨盤周りの筋肉を柔らかくほぐすことで、贅肉をつきにくくしてくれますよ。

    インナーマッスルが鍛えられる

    骨盤の矯正は、骨盤底筋など、骨盤まわりの筋肉を鍛えることにつながります。骨盤は体の中心に位置しているので、骨盤をほぐし、動かすことで、インナーマッスルが鍛えられます。体幹がよくなると、さまざまな恩恵が受けられるのです。

    姿勢がよくなるので、腰痛や肩こりがよくなりますし、ウェストやヒップラインも改善されます。血の巡りもよくなるので、冷えや生理痛、むくみなども解消されます。骨盤矯正でインナーマッスルを鍛えれば、ダイエットだけではなく健康的になれますよ。

    効果はどのくらいの期間であらわれる?

    ウェストやヒップラインの改善は、たった一度の骨盤エクササイズでも現れます。ただし、姿勢のみだれとともに、少しずつ戻っていってしまいます。残念ながら、骨盤ダイエットの本当の効果は一日であらわれるものではありません。整体なども、一度通っただけではダメですよね。短い時間でも構いませんから、毎日続けることが美骨盤への近道と言えるでしょう。

    産後の骨盤は6ヶ月ほどかけて、ゆっくり戻っていくとされています。逆に言うと、この半年間はゆがんだ骨盤をリセットできる良い機会ともされています。産後ママは、焦って体型を戻そうとはせず、体の調子を見ながら少しずつすすめていきましょう。

    産後の骨盤矯正ダイエットはいつからいつまで?

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    効果的なのは産後の半年間

    お産で最大限に開いた骨盤は、6ヶ月ほどかけてゆっくり元の状態に戻っていきます。人によって差はあるので、3ヶ月ほどですっきりしたり、逆に一年以上かかる場合も。骨盤がゆるんでいるときは、逆に美しく戻すチャンスでもあります。

    骨盤矯正の器具やエクササイズを取り入れることで、ゆがみの無い、美しい骨盤に戻すことが可能です。頑張りすぎて腰を痛めたりしないよう、無理のない範囲でトライしてみましょう。

    1ヶ月健診が終わってから開始しよう

    産後すぐの体は、大きなダメージを受けているので、ダイエットにはむきません。生んですぐにニッパーなどをつける人もいますが、できるかぎり安静にしましょう。一ヶ月健診で何の問題もなければ、骨盤エクササイズやベルトなど、自分なりのダイエットを始めても大丈夫ですよ。

    帝王切開の場合は、傷の具合なども関わってきます。できれば医師や助産師と相談しながら、ベストな方法を探していけるといいですね。

    ニッパーやサポーターで引き締められるのはいつから?

    「産後ニッパー」や「産褥ニッパー」とよばれるものは、産後すぐにつけても大丈夫なものがほとんどです。普通のウェストニッパーよりも締め付けがよわく、ソフトな素材で出来ているものを選びましょう。

    ニッパーやサポーターは腰を締め付けることで、骨盤の戻りをサポートしてくれたり、余分な贅肉を引き締めてくれます。しかし、人によっては締め付け感で気分が悪くなることも。無理をせず、自分にあったダイエット方法を探してみましょう。

    骨盤ダイエットに関する口コミ

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    骨盤矯正でダイエット効果は本当にあるのでしょうか?成功した人の話を聞かないと、なかなか信じられないものですよね。そんなときは、周りの口コミも参考にしてみましょう。

    (アンケート実施期間:2017年4月、対象:mamanokoユーザーのママ30名)

    兄が、カイロプラクターなので、いずれも出産後に骨盤調整をしてもらいました。効果はありましたよ。一番大きかったのは腰痛がなくなったことかな。

    引用元:komachi.yomiuri.co.jp

    昨年の8月から骨盤矯正ベルトを着用し同時に整体にほぼ週一回の割で通い、過ぎてみれば一か月に1キロの割合で体重減(7~8キロ)。 同時にお腹周り約8センチウエスト約5センチ減です。

    あくまで痩せたのは「おまけ」です。体中の節々が痛み夜は眠れず、朝は起き上がれずという苦痛に悩んでいたところ、ベルトを勧められ合わせてその考案者の開く整体院で治療を受けた結果です。

    引用元:komachi.yomiuri.co.jp

    ダイエット目的ではなく、腰痛対策で骨盤矯正を試す人は多いようですね。その結果、自然とダイエットになっていたという話も。これはダブルで嬉しい効果ですね。

    私は骨盤ベルトを使う方法ではなく、バランスボールと骨盤体操ですが、始めてから3日目くらいにはまず歩き方が変わった事が実感でき、心なしかヒップもきゅっとしてきた気がします。お腹も下腹部が引き締まります。

    引用元:komachi.yomiuri.co.jp

    骨盤体操を取り入れることで、下腹部やヒップに効いたという意見もあります。運動の習慣がつけば、骨盤だけではなく全身の代謝がアップして、太りにくい体になりそうですね。

    産後ママのダイエット状況は?

    実際に、どのくらいのママが産後ダイエットを決意し、実行しているのでしょうか?アンケートをとったところ、52%のママが、実際にダイエットを行っています。半数以上ですね。

    この結果に、「やはり私もダイエットするべきなのでは…」と焦るママもいることでしょう。食事制限などハードなことは止めて、日常生活でダイエット効果があるものを取り入れていきたいですよね。それでは、どんなグッズがダイエットに効果があるのでしょうか。

    アンケートで一番多かった回答は「トコちゃんベルト」を初めとする骨盤矯正ベルトでした。骨盤を締め付けることでゆがみを調整してくれます。次に、多かったのが「骨盤矯正ガードル」です。やはり履くだけというお手軽さが産後ママにはありがたいようですね。

    最後に、産後ママのダイエット体験談も聞いてみました。

    初めは巻くタイプの骨盤矯正ベルトを使っていたのですが、帝王切開の傷が痛いのとトイレの度に着脱するのがめんどくさかったので、履くタイプの骨盤矯正ガードルに変えました。何もしないよりは絶対に良かったと思います。

    骨盤ベルトを巻いているだけでお腹のぶよぶよがなくなり効果がありました。多少の窮屈さはありましたが辛いというほどのことではありませんでした。その時は骨盤ベルトを巻く必要性についてよくわかりませんでしたが、今となっては産院で指導された通りに巻いておいてよかったと思います。

    産後の忙しい日々、骨盤ベルトがずれて直すのは大変です。なので、座るだけのバランスボールを使っていました。ただ座るだけですし、抱っこしながら乗ると、どうやら揺れが心地よいみたいで子どもも大人しくなったので一石二鳥でした。

    骨盤矯正体操を始めたところ、1ヶ月ほどしてだんだん効果が出てきたのか、体重が落ち始めました。主人からお腹のたるみをバカにされて内心とても傷ついていたのですが、少しやせた?と言われるようになり、とても嬉しくなりました。

    多くの産後ママが、試行錯誤しながら自分に合ったダイエット法を見つけているようです。楽しそうに、いきいきとダイエットをするママは魅力的ですよね。

    ちなみに、アドバイスの中で最も多かったのは「無理をしないこと」でした。体重や体型が気になるところではありますが、ママにとって一番大事なのは健康であること。赤ちゃんのためにも、決して無理はせず、笑顔で過ごしていきましょう。

    産後の骨盤矯正ダイエットの方法3選

    骨盤ダイエットには、大きく分けて二つあります。器具を使う方法と、エクササイズする方法です。どちらも簡単ですから、楽しく続けられそうなほうを試してみてください。

    寝るだけでOKの骨盤枕ダイエット!

    市販の骨盤枕を購入してもいいですし、大きめ伸ばすタオル2枚をしっかり巻いて、紐などを巻きつけてもいいですね。おへその真裏に来るように骨盤枕をしき、寝そべります。手を上にゆっくり伸ばし小指をくっつけた状態をキープしましょう。

    1日5分、寝るだけで骨盤の歪みがリセットされます。一度でウェストサイズダウンの効果があるようなので、ぜひメジャーで計りながら試してみてくださいね。寝転がる姿勢に慣れてきたら、左右に腰をゆらゆらゆらすエクササイズにも挑戦してみましょう。さらなるサイズダウンが目指せますよ。

    毎日1分のストレッチで骨盤まわりすっきり

    骨盤まわりのストレッチは、なんとたった1分だけというお手軽さ。仕事や家事の合間に、すぐに試せるのがいいですね。骨盤の位置を矯正し、インナーマッスルを鍛えます。骨盤の近くをぐらぐら、ゆらゆらすることで、硬くなりがちな筋肉をほぐし、ついてしまった贅肉を落とす効果もあります。

    腰幅に足を広げ、背筋を伸ばしたまま腰を落とします。スクワットのような状態ですね。そのまま膝をよせ、5秒ほどキープ。膝を寄せたまま、腰を戻して10秒キープ。これを繰り返すだけです。一度覚えてしまえば、いつでもどこでもエクササイズが可能ですよ。

    骨盤ベルトを巻いてお腹を引き締めよう

    市販の骨盤ベルトなら、腰まわりに巻くだけでよいのでとても簡単です。きゅっと骨盤を引き締め、左右のバランスを整えてくれます。ただし、巻く位置がとても重要です。お臍の真直ぐ下にある「恥骨」とその横の出っ張りである「大転子」を覆う必要があります。

    緩んでしまったり、うまく骨盤に当たっていなかったりすると意味がありません。動画を参考に、寝転びながら試してみましょう。お尻を浮かせると、内臓も下がるのでベストな位置が見つけやすいです。

    骨盤ベルトは、いくつか種類があります。サポーターのように身につけるだけのものから、ニッパーで止めるタイプまでさまざまです。一日中つけてもOKなものから、数時間だけというものも。自分のライフスタイルに合ったものを探してみましょう。

    産後の骨盤矯正にオススメのダイエットグッズ3選

    福辻式寝ながら骨盤シェイプ枕

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    福辻式寝ながら骨盤シェイプ枕

    ¥6,980〜(2017/04/28 時点)

    骨盤の矯正を世に広め、骨盤ダイエット第一人者である福辻先生が開発した骨盤枕です。骨盤のゆがみを施術するとき、整体師などのプロは「ほぐす」「ゆらす」「そらす」といった手順を踏みます。ほぐして筋肉が柔らかくなったところを、骨盤を揺らして左右のクセを調整し、骨盤をそらしてキレイなS字をキープさせます。

    そんなプロの技を自力で行うことが出来るのが、この骨盤シェイプ枕。少し硬めの二種類の突起が、指圧のような効果でほぐしてくれます。独自の曲線がやさしい揺れをおこし、ちょうど良い厚みが背骨の負担をなくします。

    骨盤枕はちょうど良い位置を探すのが難しいですが、こちらは腰の下に置くだけで自然と気持ちよい位置になってくれるので楽ですよ。1日5分、ごろんと寝て揺らすだけなので、とても簡単。育児に疲れた体と心をリフレッシュする時間になりますよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・腰や背筋がのびて気持ちいい!
    ・使用すると腰がポカポカして姿勢がスッキリ

    引用元:review.rakuten.co.jp

    骨盤ウォーカーベルト

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    骨盤ウォーカーベルト

    ¥7,970〜(2017/04/28 時点)

    骨盤の開きが原因の大きなお尻、骨盤の歪みが原因で起こるぽっこり下腹…これらを解消するために開発された骨盤ベルトです。2つの幅広ベルトが左右からきゅっと骨盤を閉じ、前後から引き締め、左右のバランスを整えてくれます。

    真ん中に仙骨パッドもついており、骨盤のそりに対応して、つけるだけで自然と背筋がピント伸びるのが実感できますよ。家で巻くだけ、つけて歩くだけでも効果がありますが、骨盤エクササイズと併用すればさらに効果は倍増!人によっては、30分で8cm以上、お腹がサイズダウンするようです。出産後、2ヶ月後からの使用がおすすめということです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・装着&エクササイズしてからサイズを測ってみると、ウエストー1.5センチ、ヒップー3センチでした!
    ・しめるとO脚が改善するので、しまってるのを実感

    引用元:review.rakuten.co.jp

    骨盤サポートパンツ

    C3058

    おやすみ骨盤パンツ

    ¥1,080〜(2017/04/28 時点)

    起きてるときは、骨盤を意識して体操したり、ベルトをつけたりできますよね。でもそれだけ努力しても、結局寝てる時に体型が戻っていってしまいそう…こんな悩みを解決してくれるのが、骨盤を24時間サポートしてくれる「おやすみ骨盤パンツ」です。

    骨盤ベルトなどは、無意識に位置がずれてしまうので、寝るときの使用はおすすめされていません。寝るときも骨盤を気にしていたいのならこのようなパンツ型がおすすめです。使い方は、とにかく簡単。履いて、寝るだけです。

    一見普通のパンツですが、きちんと骨盤補正ベルトがついています。締めるのは骨盤とお尻の部分だけなので、お腹は苦しくなく、眠りの邪魔をしません。骨盤矯正だけではなく、お尻部分もパワーネットが包み込み、ぐっと上に上げてくれるのでヒップラインが崩れないという効果も。骨盤補正グッズらしからぬ、はなやかで可愛いデザインも嬉しいですね。花柄やヒョウ柄で気分も上がりますよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・柄が可愛く、骨盤がしまる感じで良い
    ・きつくなく、はいて寝ないと落ち着かないほどです

    引用元:review.rakuten.co.jp

    骨盤ダイエットの人気本3選

    骨盤ダイエットは動画なども参考に誰でも始めることができますが、1冊本があるとさらに効率よく進めることができます。大きなイラストや写真でわかりやすく解説してあるものを選びましょう。

    産後骨盤ダイエット

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    産後骨盤ダイエット

    ¥1,404〜(2017/04/28 時点)

    産後の骨盤ダイエットのマニュアルともいえる一冊です。痩せる方法はもちろん、産後の体のことや、生活習慣の改善方法、赤ちゃんと一緒に楽しめるエクササイズまで、幅広く知りたい情報をまとめてくれています。

    骨盤をしめるストレッチは大きなイラストでわかりやすく描かれ、さらに部分痩せやリラックス効果もあるマッサージも紹介してくれます。ただ脂肪を取るだけではなく、末永く「痩せ体質」を作ってくれる一冊です。

    ■この商品に関する口コミ
    ・簡単なストレッチだから続けられそう
    ・出産で歪んだ骨盤の矯正と体力アップに効果的

    引用元:www.amazon.co.jp

    1日1分! 骨盤ゴロ寝ダイエット

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    1日1分!骨盤ゴロ寝ダイエット

    ¥1,296〜(2017/04/28 時点)

    こちらの本の特徴は、なんといってもたった1分でできるエクササイズをいろいろと紹介してくれるところ。産後、育児に追われるままにとって時間はとても貴重です。自由な時間があれば少しでも横になりたい…でもダイエットはしたい!そんなママをサポートし、「1分のゴロ寝で痩せる」メソッドを教えてくれます。

    骨盤のゆがみはもちろん、くびれや美脚など、気になるポイントごとにエクササイズを紹介してくれます。ハードな運動はいっさい必要なく、短い時間で楽しく効果を実感できますよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・たくさんポーズが載っていて、チョイスできるのが良い
    ・最初はあまり効き目は出ませんでしたが、続けると1kg落ちました

    引用元:www.amazon.co.jp

    産後骨盤リセットダイエット

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    産後骨盤リセットダイエット

    ¥1,404〜(2017/04/28 時点)

    産後ママだけではなく、妊娠中からできるエクササイズを、わかりやすく図解で説明してくれます。こちら本の人気の理由は「ママが元気になれる」内容。育児に忙しいママや、何かを不安になりがちな妊婦さんを気遣い、はげましながら優しくダイエットをうながしてくれますよ。

    たんに体重が落ちるだけではなく、猫背や尿漏れ、足のむくみなどの解消方法も教えてくれるので「産前よりキレイで健康的になれる」と評判です。妊娠中に産後ダイエットを考えるのならぜひ参考にしてみてください。

    ■この商品に関する口コミ
    ・仕事への情熱や子育ての楽しさが伝わってくる
    ・とにかく簡単で分かりやすい!

    引用元:www.amazon.co.jp

    骨盤を意識したダイエットで綺麗なママを目指そう!

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    産後は、骨盤が開くことで内臓が下り、代謝が落ちています。骨盤を意識したダイエットを行うことで、姿勢が正され、骨盤の歪みが直り、見た目もすっきりしていきますよ。体重だけではなく、インナーマッスルが鍛えられることで痩せたい質になり、腰痛や肩こりなどの健康被害も防げます。

    骨盤ベルトや骨盤枕などを器具を利用したものは、姿勢を気持ちよく伸ばしてくれます。器具がなくても、エクササイズだけで骨盤を調整し、やわらかくほぐすことができます。大事なのは、一度の効果ではなく、毎日少しずつでも続けることです。自分にあったダイエットを試してみましょう。美骨盤が手に入れば、容姿だけではなく、健康にも自信がつきますよ。

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    nohara

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