更新日:2017年09月25日

葉酸につわりを軽くする効果があるって本当?吐き気を軽くする理由とは?

妊娠中の赤ちゃんの発育に必要不可欠な葉酸。実は、葉酸を摂取した妊婦さんのなかには、つわりの症状が軽くなった、という意見が多くあります。葉酸とつわりの関係性や、吐き気を抑える働きについてご紹介します。

監修 : mamanoko 医師・専門家
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つわりとは

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つわりの症状

つわりとは、妊娠5~6週ごろから起こる体調の変化のことです。具体的には、食欲低下、吐き気、だるさ、好みの変化、異常な眠気、唾液の過剰分泌など、さまざまな症状があります。全妊婦の50~80%が経験するといわれていますが、症状の種類や重さには個人差があります。妊娠8〜11週目ごろに症状のピークを迎え、妊娠12~16週ごろにはほとんどの症状が落ち着きます。

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つわりの原因

医療が進歩した現在でも、つわりが起こる原因ははっきりとわかっていません。つわりの症状や期間、程度には個人差があることから、単純に解明できるものではないと考えられています。

仮説としては、妊娠により急激に分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)というホルモンを原因とする説、受精卵を異物と認識することによるアレルギー反応、環境の変化による精神的ストレスなど、さまざまな要因が考えられています。

悪化した場合には入院も

つわりの中でも、症状が重い状態を妊娠悪阻(にんしんおそ)と言います。妊娠悪阻とは、水を飲んでも吐いてしまう、トイレに行く回数が減る、体重が1週間で1~2kg減るなどの症状を指します。

食事や水分摂取が不十分な場合、脱水や栄養失調を起こしているため、基本的には入院して治療を受ける必要があります。点滴や食事療法を中心に治療が行われますが、あまりにもひどい場合は症状を抑える薬が処方されます。数日で退院する方もいますが、人によっては1ヶ月以上入院するケースもあります。

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葉酸を摂ればつわりは軽くなる?

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つわりに関する研究や調査は、さまざまな研究機関でなされていますが、今のところ、葉酸がつわりの症状軽減につながるという科学的根拠はありません。しかし、妊婦さんのなかには、葉酸サプリを摂取することでつわりが軽くなったという人も多くいます。

葉酸サプリに含まれているビタミンB6には吐き気を軽減させるといわれており、つわりの症状改善に作用したと考えられます。

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ビタミンB6が吐き気を軽減

多くの葉酸サプリに配合されているビタミンB6には吐き気を軽減する作用があり、乗り物酔い止めの薬にも使用されています。

海外の研究では、ビタミンB6がつわり軽減に作用したと考えられる結果が報告されています。たとえば、妊婦にビタミンB6と抗ヒスタミン薬を併用することで、妊婦の吐き気、嘔吐が70%減少したというデータがあります。

これを受けて米国産科婦人科学会は、妊娠中のつわりの治療に、ビタミンB6の投与を推奨しています。

トリプトファンの代謝不良の改善

トリプトファンとは、必須アミノ酸のひとつで、レバーやマグロなどタンパク質が多い食品に含まれています。トリプトファンの代謝に異常があると、キサンツレン酸という成分が尿中に増加します。つわりの症状が重い人は、尿中のキサンツレン酸の濃度が高いとされています。

葉酸サプリに配合されているビタミンB6には、この代謝異常を改善する働きが期待でき、キサンツレン酸の濃度が減らすことで、つわりを改善できると考えられています。

セロトニンを合成しやすくする

セロトニンとは、脳内で分泌されるホルモンのひとつで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンはドーパミン(喜び、快楽など)・ノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。

セロトニンの分泌にはビタミンB6が深く関わっています。ビタミンB6はビタミンB群に含まれており、葉酸などの同じビタミンB群の栄養素と一緒に摂取することで、相乗効果が生まれます。セロトニン分泌により精神的にリラックスでき、ストレスからくるつわりの症状が改善されると考えられています。

葉酸サプリをつわりで飲めないときの対処法

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基本的な葉酸摂取方法

厚生労働省は、妊活中~妊娠初期の女性が1日に摂取すべき葉酸量として、640μg(天然葉酸240μg+合成葉酸400μg)を掲げています。合成葉酸400μgは、サプリメントからの摂取を推奨しています。葉酸は食事から摂取することは可能ですが、葉酸は熱や水に弱く調理方法によっては体内に吸収されないこともあります。

そのため、バランスのとれた食事を意識しつつ、サプリメントから400μgを摂取することが基本的な摂取方法です。

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つわりで飲めないときは

妊娠初期は、つわりでサプリメントを口に入れるのが苦痛だという方も多くいます。特に、においや味がきつく負担に感じる方は、次のことを試してみてください。

・タブレットを砕いてから飲む
・ジュースやゼリーと一緒に飲みこむ
・一日のうち数回に分けて飲む
・空腹時を避ける

それでも吐くことがある場合は、無理に摂取する必要はありません。サプリメントは薬と異なり、決まった時間に飲む必要はありません。体調が良いときを見計らって飲むようにしましょう。

つわり時におすすめの葉酸サプリ3選

ベルタ葉酸サプリ

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ベルタ葉酸サプリ

¥5,980〜(2017/09/25 時点)

内容量:120粒(約1ヶ月分)
・モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

購入はこちら

「ベルタ葉酸サプリ」は、葉酸サプリの売上、満足度、人気度において第1位を獲得した葉酸サプリです(2016年度統計研究所調査)。酵母から抽出したモノグルタミン酸型葉酸400μgのほか、ビタミンやミネラルなどバランスよく配合しています。

また、ツバメの巣やヒアルロン酸、コラーゲン、プラセンタといった美容成分を含んでおり、妊娠中の美容効果も期待できます。単品購入のほか、お得な定期コースの選択も可能です。

公式サイトで確認する

はぐくみ葉酸

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はぐくみ葉酸

¥6,980〜(2017/09/25 時点)

内容量:90粒(約1ヶ月分)
・ポリグルタミン酸型葉酸&モノグルタミン酸型葉酸500μg配合

購入はこちら

「はぐくみ葉酸」は、無農薬のオーガニックレモンから抽出した葉酸を使用している葉酸サプリです。比較的小粒で柑橘系の香りがあり、つわり中の妊婦さんでも飲みこみやすいように作られています。

天然由来のポリグルタミン酸型葉酸と、吸収率が良いモノグルタミン酸型葉酸の両方から500μg配合の葉酸を配合しています。葉酸のほか、22種の国産野菜から抽出したビタミンや鉄分、沖縄産サンゴカルシウムなども配合されています。

公式サイトで確認する

AFC葉酸 mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

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女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

¥1,800〜(2017/09/25 時点)

内容量:120粒(約1ヶ月分)
・モノグルタミン酸型葉酸400μg配合

購入はこちら

株式会「社エーエフシー」が販売している、女性100人の声から生まれた葉酸サプリは、4粒にモノグルタミン酸型葉酸を400μg、カルシウム200mg、鉄10mg、8種のビタミン、4種のミネラル配合を配合し、妊娠中に不足しやすい栄養を補ってくれるサプリメントです。

合成着色料、香料、保存料を使用せず、徹底管理された国内工場で製造されていますので安心して飲むことができます。葉酸サプリの中でも、比較的安価であることがポイントです。

公式サイトで確認する

自分に合った葉酸サプリを選ぼう

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葉酸サプリは多くのメーカーから販売されており、どの商品を選べば良いか難しいですよね。カルシウム不足が気になる方は、カルシウムが多く配合されているもの、魚が苦手な方は、DHAやEPAが配合されているものなど、自分の食生活を振り返りながら、より良いサプリメントを見つけてくださいね。

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