更新日:2017年09月20日

足(脚)のむくみを解消する方法は?マッサージやツボは効果的?原因と対策を解説

長時間同じ姿勢や、夕方になって足が疲れてむくんでしまった経験はありませんか。足がむくんでしまうと、どうしたら良いのかと悩んでしまいますよね。ここでは、足のむくみを解消するセルフマッサージの方法や、むくみ対策におすすめの着圧ソックスやサプリをご紹介します。

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足がむくむメカニズム

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人間の身体で一番むくみやすい部位は「足」です。理由は、足は心臓から遠いので、血液循環が悪く、重力によって水分が足にたまりやすいからです。デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパ液などの「組織液」の循環が悪くなって水分が停滞することで、むくみが起こります。

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むくみのメカニズム(仕組み)とは?症状別に徹底解説

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足のむくみの原因

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足がむくんでしまう原因には、具体的にどんなことが考えられるのでしょうか。

立ちっぱなし

長時間立っていると、重力によって血液が足の方にたまり、静脈は圧が高くなります。そのため、戻ってくる水分を受けいれることが困難になり、足がむくんでしまいます。

冷え性

血液を循環させるために、足の筋肉はポンプの役割をしています。運動不足になると、足の筋肉の衰えによってポンプ機能が低下し、足に水がたまりやすくなります。また、冷え性の場合は、足先の毛細血管までうまく血液が循環しなくなり、血行不良によってむくみになります。

水分、塩分の過剰摂取

塩分を過剰摂取してしまうと、血液中の塩分濃度を調整するため体内に水分がたまりやすくなります。その結果、余分な水分が増えてむくみの原因になります。

疾患によるむくみ

肝臓、腎臓、心臓などが弱っているせいで何らかの病気になると、その病気が原因でむくみが起こるケースがあります。たとえば、腎臓が弱っていると、体内の余分な水分を排出することができずにむくんでしまいます。

足のむくみを解消するマッサージ

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マッサージ1

イスなどを用意し、両足が心臓よりも高い位置になるように足をのせます。両手で、ふくらはぎ~太ももを通って、お尻の下まで優しくなでるようにさすります。行う時間は約5分です。

マッサージ2 

イスに座って両足のかかとを上にあげ、ゆっくりと下におろします。イスがない場合は立った状態で、同じようにかかとを上下に動かします。30回が目安です。

マッサージ3 

握りこぶし約ひとつ分足を開けてイスに座ります。床にかかとを付けた状態で、両足の指先を同時に外側10回、内側10回ずつ、ゆっくりと回しましょう。

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むくみを解消するマッサージ!やり方や注意点を足(脚)など部位別に解説

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足のむくみを解消する靴下

足に圧力をかけて血液循環を促進させ、足のむくみ解消を手助けしてくれる「着圧ソックス」をご紹介します。

レッグドレナージュ

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スパトリートメント レッグドレナージュ

¥4,112〜(2017/09/20 時点)

購入はこちら

「レッグドレナージュ」は、一般的な着圧ソックスに比べると強力な段階着圧設計で引き締め、体温を吸収し、遠赤外線を放射します。足が冷たくならず、暑い時期は足の蒸れを抑えてくれます。S、M、Lの3サイズ展開なので、自分にあったソックスを選べます。カラーはどこでもはきやすいブラックです。

■この商品に関する口コミ
・3サイズあり、自分にあったサイズを購入できるのでよ良かったです。
・生地がしっかりしていて、ふくらはぎがすっきりしているように見えます。

引用元:review.rakuten.co.jp
公式サイトで確認する

メディキュット

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メディキュット

¥1,179〜(2017/09/20 時点)

「メディキュット」は階段圧力設計になっており、抗菌防臭加工もされています。また、つま先を締め付けないゆとり設計です。カラーは、使用シーンを選ばないブラックです。

■この商品に関する口コミ
・きつくなく、ちょうど良い締付け感です。
・パンストやタイツよりも丈夫で長持ちします。

引用元:review.rakuten.co.jp

キュットスリム

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キュットスリム

¥1,447〜(2017/09/20 時点)

「キュットスリム」は、旧タイプと比べると圧着力が強化され、通年用のオークルタイプと、厚手の秋冬用のブラックタイプがあります。また、両タイプとも140デニールになっています。フリーサイズですが、目安は22~25cmです。

■この商品に関する口コミ
・何度も購入しています。加圧力があるのに丈夫です。
・はいてもきつくなく、足が楽に感じました。

引用元:review.rakuten.co.jp

ホットキュット(昼用)

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ホットキュット(昼用)

¥1,636〜(2017/09/20 時点)

ホットキュットは、マタニティ用の着圧ソックスなので、妊婦さんも安心してはけるでしょう。安産や冷えのツボ「三陰交」にあたる部分には遠赤外線素材が使用され、ツボを温めてくれます。ごの商品は昼用タイプですが、同じホットキュットから圧力を弱めた夜用の着圧ソックスも販売されています。サイズはM~Lで、カラーはブラックです。

■この商品に関する口コミ
・柔らかく着脱しやすいですが、サポートもしっかりしてくれます。
・強すぎない着圧で、肌触りも良いソックスです。

引用元:review.rakuten.co.jp

DHC バンビーナスリム

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DHC バンビーナスリム

¥1,825〜(2017/09/20 時点)

DHCのバンビーナスリムは、足の指先を広げられるタイプのソックスです。就寝時の着用はできないタイプになっています。サイズは22~25cmで、カラーはピンクです。

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むくみを解消する着圧ソックス10選!オフィスや就寝時などシチュエーション別にご紹介

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水分バランスをサポートするサプリメント4選

ミネラルの一種である「カリウム」は、体内で細胞内の浸透圧を一定に保つように水分調節などを行っています。カリウムは、ナトリウムとのバランスを調整し、尿と一緒にナトリウムを排出する利尿効果があります。つまり、むくみの元になってしまう余分なナトリウムを体内から減らしてくれる重要な役目があるのです。

こちらでは、むくみ対策におすすめのサプリメントをご紹介します。

するるのおめぐ実

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するるのおめぐ実

¥1,389〜(2017/09/20 時点)

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「するるのおめぐ実」は、赤ぶどう葉、明日葉、とうもろこしのひげなどの植物成分を主な原料としているサプリメントです。1日の目安摂取量は2~4粒で、1袋に約1ヶ月分の62粒入っています。

■この商品に関する口コミ
・飲み始めて数日で足のむくみや痛みが減り、楽になりました。
・足のむくみが気になったので購入しました。

引用元:review.rakuten.co.jp
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Dr'sタイツー

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Dr'sタイツー

¥7,020〜(2017/09/20 時点)

購入はこちら

「Dr’sタイツー」は、医師と薬剤師が監修し、4つの植物エキスが配合されたサプリです。添加物不使用で、天然由来の成分が含まれています。また、ドイツでは、メディカルハーブとも呼ばれているブッチャーズブルームも配合されています。

サプリの形状はカプセルタイプです。1日の摂取目安量は2~6粒で、1袋に62粒入っています。

■この商品に関する口コミ
・メール便で届くのが便利で、飲み始めて2週間で足のむくみが軽減しているような気がします。

引用元:review.rakuten.co.jp
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ピュアエサラ

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ピュアエサラ

¥4,800〜(2017/09/20 時点)

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「ピュアエサラ」は、天然成分のみで作られ、むくみ対策におすすめのカリウムを含む成分が半分を占めているサプリです。また、材料のタンポポ根には利尿作用があり、ニガウリ抽出物にはビタミンCが豊富に入っています。

1日の摂取目安量は3粒で、1ケースに約1ヶ月分の90粒が入っています。なお、妊娠中は、いつもの体調と異なるので控えましょう。

■この商品に関する口コミ
・飲み始めて2日間で効果が出てきました。

引用元:review.rakuten.co.jp
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きゅきゅっとスリム

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きゅきゅっとスリム

¥4,280〜(2017/09/20 時点)

購入はこちら

「きゅきゅっとスリム」は、ポリフェノールが豊富な赤ぶどう葉、カリウムが豊富なとうもろこしのヒゲ、ハーブティーにも使われるメリロートなどが配合されたサプリです。1日の摂取目安量は1粒で、1袋は約1ヶ月分の30粒入りです。

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むくみサプリの人気ランキング4選!選び方と飲むタイミングは?市販でおすすめのサプリも紹介

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足がだるい、むくみがひどいときの注意点

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足のむくみは、夜寝て朝起きると治まっている「一過性」のものがほとんどですが、何らかの疾患によって足がむくんでいるケースもあるので、注意が必要です。足のむくみは、何かの病気を知らせてくれるサインの場合もあります。足のむくみが続くときは、以下のような病気のおそれがあります。

・腎不全
・ネフローゼ症候群
・急性糸球体腎炎
・肝硬変
・心不全
・甲状腺機能低下症  など

むくみが続く場合は、早めに受診すると安心ですね。

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これってむくみ?むくみの症状を解説!足や顔にできた場合の対処法は?

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症状がひどい場合は病院へ

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足のむくみの多くは、一過性のあまり心配のいらないむくみですが、足のむくみがなかなか治らない場合は、心臓、肝臓、腎臓などの病気が原因のケースがあります。むくみの症状がひどい場合は、安心するためにも病院で一度診てもらうようにしましょう。

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中学生と小学生の年子ママをしています。日々、悩んだり楽しん…

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