更新日:2017年09月22日

青汁ダイエットの効果や方法は?口コミや痩せるコツ・注意点ご紹介

「青汁ダイエットって本当に痩せるの?」と、青汁に興味はあっても一歩が踏み出せていない方も多くいることでしょう。青汁ダイエットにはコツと注意点があります。青汁がもつ「ダイエットをサポートする力」を最大限いかすことができれば、効率良く痩せられるかもしれませんよ。ここでは青汁ダイエットについて詳しく説明します。

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青汁はダイエット効果がある?

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青汁の効果

青汁にはさまざまな栄養素が含まれており、身体の健康を保つために効果を発揮します。ここでは、青汁の主要成分として使用されることの多いケール、大麦若葉、明日葉に注目し、青汁の効果を見ていきましょう。

・ケール
ケールにはビタミン類、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれています。便秘解消、エイジングケア、美白、生活習慣病の予防、快眠効果があります。

・大麦若葉
大麦若葉にはビタミン類やミネラル、アミノ酸などがバランス良く含まれています。代謝機能の向上や、エイジングケア効果が期待できます。

・明日葉
明日葉は食物繊維、ナトリウム、ビタミンB2の含有量が野菜の中でもトップクラスです。デトックス、代謝機能の向上、便秘解消、美肌効果があるといわれています。

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青汁の効果・効能はある?期待される健康効果やダイエットのご紹介

青汁がダイエットに効果的とされる理由

青汁にはダイエット効果はありません。それでも青汁がダイエットに効果的とされる理由は、青汁に含まれる食物繊維の働きで腸内にたまっていた便が排出され、一時的に体重が減るからです。また、「適度な運動」とセットで取り組むと、ダイエット効果が得られるようです。

青汁に含まれるビタミンB群やミネラル、カルシウムは、基礎代謝や新陳代謝を促進する働きがあります。代謝が促進している状態で運動を行うと、効率良く脂肪を燃焼することができます。体内にたまっていた脂肪がエネルギーとして使われ、結果的に痩せることができるのです。

青汁と運動によるダイエットでは、青汁に含まれる良質な栄養素をしっかり摂ることもできるので、栄養バランスの気になる産後のママにもおすすめの方法ですよ。

ダイエットに良い青汁の選び方 

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ダイエットに良い青汁を選ぶときは、「ケール・明日葉・大麦若葉」のいずれかが含まれているか確認しておきましょう。これらの野菜は代謝の促進効果が高いため、ダイエットをしっかりサポートしてくれますよ。また、安全に飲み続けるためには、原材料の産地が国内であること、無農薬栽培のもの、ノンカフェインであることが望ましいとされています。

その他にも、続けやすい味や価格であることも大切なポイントです。青汁の味が苦手な場合には、比較的飲みやすいフルーツ成分配合のものがおすすめです。自分にあったものを探すためにも、パッケージやメーカーHPをしっかり確認し、安全性が高い、ダイエットに適した青汁を選ぶようにしましょう。

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国産無添加・無農薬の青汁10選!安全な青汁の選び方

青汁ダイエットのコツ

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青汁を飲むタイミング

ダイエットのための青汁は、「食前」に飲むようにしましょう。食前に青汁を飲んでおけば胃が満たされ、食べすぎを回避できます。また、血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できますよ。ただし、空腹時に冷たいものを飲むと胃に負担がかかり、胃痛などを引き起こす可能性があります。食前に飲む青汁は、常温のものにしておきましょう。

運動を取り入れる

青汁ダイエットは、「運動とセット」で取り入れて初めて効果を発揮します。青汁の効果によって代謝が上がった身体は、普段よりも痩せやすい状態です。そのため、軽い有酸素運動を行うだけで体重が減るといわれています。

また、適度な運動を続けると筋肉量が増え、よりいっそう痩せやすい身体になることも期待できます。毎日続けられる手軽な運動を見つけてみてはいかがでしょうか。

青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットにおいて、「食事を青汁に置き換える」という間違った方法をとってしまう人が多いようです。青汁は高栄養ですが、身体を維持するために必要な炭水化物やタンパク質は含まれていません。

そのため、食事を抑えて青汁だけを飲んでいると、体調を崩してしまう可能性があります。あくまでも青汁はダイエットをサポートするものとして、バランスの良い食事と一緒に活用するようにしましょう。

また、青汁を用量以上に飲んでいるとお腹を壊したり、下痢になったりする場合があります。これは豊富な栄養素が含まれているために、腸へ過度な影響をおよぼすことが原因です。青汁は、1日1杯を目安に飲むようにしてくださいね。

市販の青汁でもダイエットに使える?

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実際に青汁を探すときに気になるのが、薬局で販売されている青汁がダイエットに使えるのかということでしょう。結論としては、市販の青汁はダイエット向きではないことが多いです。市販されている青汁の多くは中高年をターゲットとしており、「健康増進」を目的に作られています。

ダイエットのためには代謝を向上させる成分や美容成分が豊富に入っていることが好ましいですが、市販の青汁は、このような成分に力を入れていないことが多いのです。ダイエットのために青汁を飲むならば、通販を活用してダイエットに適した青汁を選ぶことをおすすめします。

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市販の安くておすすめ人気青汁10選!市販青汁でもダイエットや便秘に効果的?

ダイエットでおすすめの人気青汁5選

サンスター 健康道場 粉末青汁

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サンスター 健康道場 粉末青汁

¥4,500〜(2017/09/22 時点)

国産野菜100%、無添加
1包10g×30包(約1か月分)

購入はこちら

サンスター健康道場「粉末青汁」は国産野菜100%、無添加にこだわって作られた粉末青汁です。原材料は厳選されたブロッコリー、ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤの5種類のみです。保存料や甘味料、香料といった添加物は一切使用しておらず、安心して毎日飲み続けられるのも嬉しいポイントです。

また、粉末青汁は1杯でも十分に野菜不足を補えるように作られています。分包タイプなので、持ち歩きにも便利です。

■この商品に関する口コミ
・粉末青汁を飲み始めてもうすぐ2ヶ月。肌ツヤが良くなり、長年悩まされていた大人ニキビもできにくくなりました。腸の調子も整って嬉しいです。
・国産野菜のみ使用しており、無添加なので、妊娠中でも安心して飲めます。味やにおいも気にならず、飲みやすいです。

引用元:review.rakuten.co.jp
販売サイトはこちら

すっきりフルーツ青汁

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すっきりフルーツ青汁

¥4,000〜(2017/09/22 時点)

3g×30包(約1ヶ月分)

購入はこちら

「すっきりフルーツ青汁」は、81種類の酵素と国産の大麦若葉、クマザサ、明日葉、さらには女性に嬉しい豆乳エキス やコラーゲン、プラセンタなどが贅沢に配合されています。腸を整える乳酸菌も配合されており、豊富な酵素と乳酸菌のふたつの力でダイエットに効果を発揮します。

多くの芸能人がすっきりフルーツ青汁でダイエットに成功しており、若い女性のあいだで話題となっています。

■この商品に関する口コミ
・フルーツという名前の通り、とてもおいしくて飲みやすかったです。今までの青汁とはイメージが違います。
・リピーターです。体重がゆっくりと減ってきています。何となく肌の調子も良くなってきているような気がします。これからも続けていきたいです。

引用元:review.rakuten.co.jp
販売サイトはこちら

ファンケル 本搾り青汁 ベーシック

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ファンケル 本搾り青汁 ベーシック

¥2,911〜(2017/09/22 時点)

4.5g×30本(約1ヶ月分)

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ファンケルの「本搾り青汁ベーシック」は、国産ケール100%を使用、着色料・香料・保存料・食塩無添加にこだわって作られています。ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んだ材料を使用しており、ダイエットと美容に嬉しいがたくさんつまっています。

クセがなくすっきり飲みやすい味で、アレンジも自由自在です。野菜臭さが苦手な人にもおすすめです。

■この商品に関する口コミ
・ファンケルの青汁は栄養価がとても高く、バランスも良いです。毎朝飲んでいますが、においもなくさっぱりした味で、とても飲みやすく気に入っています。
・この青汁は私の好きな味です。青汁を飲むのが1日の楽しみになっています。シェイカーがなくても溶けやすく、続けやすいのも嬉しいポイントです。

引用元:review.rakuten.co.jp
販売サイトはこちら

大正製薬 ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 難消化性デキストリン

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大正製薬 ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 難消化性デキストリン

¥5,276〜(2017/09/22 時点)

3g×30袋(約1ヶ月)
原材料は大麦若葉末、還元麦芽糖、抹茶/キトサン(カニ由来)、トレハロース、増粘多糖類

「大麦若葉青汁」には有機栽培の大麦若葉、難消化性デキストリンが配合されています。大麦若葉には豊富なビタミンやミネラルが含まれており、美容やダイエットに関心のある女性の強い味方です。

また、難消化性デキストリンは糖の吸収を穏やかにしてくれるので、食べすぎも予防できますよ。この青汁には抹茶が配合されているため、青汁の苦みがおさえられ、口あたりなめらかで飲みやすいのもポイントです。

マイケア ふるさと青汁

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マイケア ふるさと青汁

¥4,699〜(2017/09/22 時点)

3g×30本入り(約1ヶ月分)
原材料は明日葉・桑野葉・大麦若葉

購入はこちら

ふるさと青汁は「販売数1億杯」を突破した大人気商品です。八丈島産の明日葉、島根産の桑の葉、九州産の大麦若葉など無農薬製法の国産野菜のみを厳選して使用しています。他の青汁とは違い、食物繊維やビタミンに優れた「明日葉」を葉から根まで丸ごと使っているのが特徴です。

ふるさと青汁の口あたりはまろやかで、抹茶のような味が人気の秘訣です。味にこだわりがある人にもぴったりの青汁です。

■この商品に関する口コミ
・青汁とはちみつを混ぜて飲んでいます。この商品自体に程よく甘みがあり、かなり飲みやすいです。粉っぽさもなく、優秀な青汁だと思います。
・濃いめの緑茶みたいで飲みやすいです。酷い便秘で頻繁に整腸剤飲んでいるのですが、薬に頼らなくても良くなってきました。この青汁のお陰です。

引用元:review.rakuten.co.jp
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青汁のおいしい飲み方・アレンジ法

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青汁と相性の良いものを混ぜる

青汁の苦みや臭みは、他のものと混ぜることで軽減することができます。青汁と相性の良いものをご紹介します。

・牛乳
・豆乳
・野菜ジュース
・フルーツジュース
・ヨーグルト

牛乳や豆乳にはたんぱく質が含まれているため、青汁と混ぜることで女性に嬉しい高栄養なドリンクとなります。また、青汁は野菜ジュースやフルーツジュースとの相性も良いです。ジュース類と混ぜると、すっきりと甘みのある味になります。ぜひ試してみてくださいね。

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青汁の効果的な飲み方とは?おいしく飲みやすくなる飲み方大公開!

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青汁と牛乳の組み合わせと効果は?簡単アレンジもご紹介

青汁をスムージーに

青汁をアレンジすると、簡単に「スムージー」を作ることができます。野菜の準備が不要となるため、スムージーを面倒だと思っていた方にもチャレンジしやすいでしょう。青汁を使ったスムージーには次のようなフルーツがおすすめです。

・イチゴ
・バナナ
・パイナップル
・マンゴー
・リンゴ
・キウイ

フルーツを適当な大きさにカットし、青汁を加えてミキサーで混ぜれば完成です。青汁にフルーツの糖分が加わると野菜の苦みや臭みが消え、口あたりが良くなります。冷凍したフルーツを使えば繊維質が残ってとろみが出て、満腹中枢が満たされやすくなるのでおすすめです。

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青汁とスムージーの違いと青汁スムージーの作り方・アレンジ方法

酵素入りの青汁ってどうなの?

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現在では「酵素入り」の青汁も数多く販売されており、ダイエットにおすすめです。体内に存在している酵素は、消化や吸収、新陳代謝の促進、免疫力のアップなど、生命を維持するために活躍しています。一方で青汁に含まれる食物酵素は、青汁の栄養価を高めたり、体内酵素の働きをサポートしたりするといわれています。

酵素入りの青汁を飲むと、青汁に含まれる栄養素の効果や身体が持つ代謝機能を高めてくれるため、ダイエットに最適です。「酵素入り青汁+運動」で、より効率の良いダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

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人気のおすすめ酵素青汁5選!効果や口コミ、乳酸菌・酵素入り青汁をご紹介

「青汁+運動」を継続して理想のボディをゲットしよう!

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身体に嬉しい栄養素がたっぷりつまった青汁は、ビタミンやカルシウム、食物繊維はダイエットをサポートしてくれる強い味方です。青汁を飲むだけでは痩せませんが、運動とセットで取り組むことで、効率良く痩せられるかもしれませんよ。

飲み続けられるようにアレンジしたり、自分の好みにあう青汁を探したりと工夫してみてください。健康的できれいな身体を目指し、今日から「青汁+運動」を始めてみてはいかがでしょうか。

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