更新日:2018年10月27日

生理痛で腰が痛い!腰痛が起こる原因と対処法、NG行動は?

生理痛のひとつである「腰痛」に悩んでいる方もいるでしょう。生理痛には個人差があり、まったく生理痛がない人もいれば、仕事など休む程に痛いという人もいます。ここでは、生理痛の中でも特に腰痛が起こる原因と対処法、生理痛のときにしないほうが良い行動について解説します。

監修 : ままのて 医師・専門家
594475
1

生理痛のつらい症状は、腹痛だけじゃない!

生理痛と聞くと、「腹痛」「下腹部痛」をイメージする方が多いかもしれません。しかし、ひと言で「生理痛」といっても、さまざまな症状があります。生理痛による痛みの感じ方には個人差がありますが、生理になると体調不調になる方が大半です。

生理痛では、腹痛以外の症状に次のようなものがあげられます。

・腰痛
・頭痛
・めまい
・吐き気

こちらでは、生理のときの腰痛について詳しく解説します。

Mamanote icon
生理中のイライラの原因と解消法!イライラするのは月経前症候群?

生理のとき、腰痛が起こる原因は?

Image

生理痛として「腰痛」の症状が出る原因は何なのでしょうか。腰痛の原因を知り、毎月訪れる嫌な生理痛を少しでも改善したいですね。生理痛が腰の痛みだけの人や、腹痛と腰痛の人など、生理痛にもいろいろなパターンがあります。

血液の停滞

冷えなどで身体の血流が悪くなってしまうと、子宮の機能が低下し、つらい生理痛に悩まされやすいといわれています。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでいることで、血流が悪くなってしまうといわれています。骨盤の歪みによって骨盤周辺が冷え、子宮の機能が低下し、生理痛が生じるようになるのです。骨盤が歪まないような生活を心がけ、骨盤の歪みを改善するお尻歩きなどの対策をすると良いでしょう。

Mamanote icon
骨盤矯正椅子の効果や座り方は?口コミで人気のおすすめ6選

子宮内膜症や子宮筋腫

子宮の病気が隠れているときも生理痛のような痛みが起こる場合があります。

・生理のたびに腰痛、生理痛が悪化している
・生理痛、腰痛に悩まされ、生理痛の痛み止めを飲んでいる
・生理痛用の痛み止めが効かない

以上のような症状がある場合は、単なる腰痛ではなく、子宮内膜症や子宮筋腫など子宮関連の病気の可能性もあります。腰痛、生理痛が強い、長引くなど心配なことがあるなら婦人科を受診しましょう。

Mamanote icon
子宮内膜症の症状をチェックしよう!いつ病院に行く?強い生理痛は放置しないで!
Mamanote icon
子宮筋腫とは?症状や検査・治療の方法は?妊娠への影響は?

腰痛を和らげる方法8選

Image

腰痛を和らげることができるおすすめの方法を8つご紹介します。こちらを参考に、自分に合った方法を探してみてくださいね。

入浴やカイロで外から身体を温める

生理中は、血液の漏れなどから入浴するのをためらってしまうかもしれません。しかし、入浴や、足湯、足用のカイロの使用で足を温めることで全身が温かくなり、生理痛が緩和されます。ただし、カイロで温めた部分が痒くなってしまったり体調に変化があったりする場合は、すぐに使用をやめましょう。

81mryabzsrl. sl1500
出典:images-na.ssl-images-amazon.com
オンパックス くつ下用 貼るカイロ 15足入
¥776〜(2018/10/27 時点)

ハーブティー

生理のとき、特に生理痛に悩んでいるときは気分が沈みがちです。ハーブティーはリラックスしたいときにぴったりです。以下は、血行が悪い方におすすめのハーブティーです。

・カモミール
・ラズベリーリーフ
・ローズペタル

ホットドリンクを飲むと血行が良くなり、腰の痛み、生理痛にも良いとされています。ハーブティーの他にも、しょうが湯、ホットココア、ゴボウ茶など、温かい飲み物をとるようにすると良いでしょう。

91y9jvtjfnl. sl1500
出典:images-na.ssl-images-amazon.com
yogi ヨギティー ハーブティー ラズベリーリーフ 16P
¥648〜(2018/10/27 時点)

Mamanote icon
生理痛を和らげる飲み物・NGの飲み物は?ココアがおすすめ?

骨盤ベルトをする

生理痛の腰の痛みには「骨盤ベルト」を使用してみても良いでしょう。ベルトを使用し、腰の位置を固定すると楽になるかもしれません。

61a3y8dmz+l. sl1040
出典:images-na.ssl-images-amazon.com
山田式 骨盤ストロングベルト 骨盤用 Mサイズ (ヒップ82~97cm) 黒
¥1,951〜(2018/10/27 時点)

ツボを刺激する

ツボ押しは、手軽にできる方法です。何度も繰り返し行ううちに「ツボ」の位置がわかるようになってきます。

1.三陰交(さんいんこう)
三陰交という名前を聞いたことがある方も多いでしょう。生理痛などの女性特有の痛みや、腰痛にも良いといわれているツボです。

■ツボの位置・押し方
両手親指を重ねて静かに力を入れ、内側のくるぶしから指4つ分上にある筋肉と骨の境界部分を5秒程度押します。5秒程度かけて指を離し、この動作を10回程度繰り返してください。

2.気海(きかい)
腰痛だけでなく、生理時の下腹部痛や貧血にも良いとされています。

■ツボの位置・押し方
人差し指+中指(両手)を重ねて指の腹部分をあてるようにし、ヘソより指2本下の位置を静かに5秒程度押して5秒程度で戻すようにします。この動作を10回程度行います。

ストレッチをする

生理痛改善にはストレッチもおすすめです。ツボと同じように一度覚えてしまえば簡単で、お金もかからずに済む方法なので、ぜひ試してみてくださいね。生理痛がひどい場合は、身体を動かすと悪化してしまう場合もあるため、無理のない範囲で行いましょう。

■骨盤まわしストレッチ
1.足を肩幅に開き真っすぐ立つ
2.両手を腰にあて、腰だけを動かすように左右10回程度回す

5~10セット程度行ってください。

Mamanote icon
ストレッチで骨盤矯正!動画で見られるストレッチ法5選!注意点は?

お灸をする

自宅でできるお灸も販売されています。生理痛に効くツボにお灸をすると生理痛に良いとされています。自分でお灸をするのが不安な方は、医療機関で施術してもらいましょう。火を使わずに「電気」を使用するお灸も販売されています。

Kouteikyu main01 ora
出典:thumbnail.image.rakuten.co.jp
黄帝灸ナノプラチナ II 型
¥39,500〜(2018/10/27 時点)

漢方薬を飲む

生理痛に効く漢方薬は薬局でも購入することができますが、いろいろな種類があるため、病院で自分の症状に合った漢方薬を処方してもらうのが望ましいでしょう。よく処方されるのは、「当帰(トウキ)」「芍薬(シャクヤク)」「川芎(センキュウ)」ですが、効くかどうかは個人差があります。

Mamanote icon
生理不順に効く漢方薬は?漢方のメリット・デメリットと購入方法について

食物繊維や水分で便秘を防ぐ

生理痛と便秘は無関係と思われるかもしれませんが、女性ホルモンの変化によって、生理の少し前から便秘気味になる人は多いものです。便秘を防ぐためにも、こまめな水分補給と食物繊維の摂取を心がけましょう。

Mamanote icon
生理痛を和らげるアロマ10選!アロマが生理痛に効く理由は?

腰が痛いときにやってはいけないNG行動

Image

生理痛が悪化しないために控えるべき4つの行動をご紹介します。

薄着や身体を締め付ける服装

血行が悪くなってしまうので、生理のときは身体を締め付けるような服装は控えると良いでしょう。生理痛を悪化させないためにも、身体を冷やさない服装でおしゃれを楽しみたいですね。特にミニスカートや生足など、下半身を冷やす服装は避けてください。

冷たいものばかり食べる

暑い夏の時期には冷たいものが食べたくなりますが、ぐっと我慢です。血流が悪くなってしまうので、生理痛で悩んでいるときはなるべく身体を冷やさないようにしましょう。身体を温める食べ物や飲み物の摂取を心がけたいですね。

カフェインを摂る

妊娠中も過度なカフェイン摂取はしない方が良いといわれていますが、生理痛がひどい場合は、コーヒーなどカフェインが含まれるものには注意が必要です。しかし、カフェインの制限がストレスにつながってしまう場合もあるため、適切な量を摂取しましょう。

長時間同じ姿勢でいる

テレビを観ているときなど、気付かないうちにずっと同じ姿勢になってしまうことはありませんか。悪い姿勢でいると骨盤が歪んでしまうので、適宜姿勢を変えるようにし、良い姿勢を意識してみてくださいね。特に腰痛がひどい場合は、姿勢が悪いことが考えられます。

生理痛・腰痛に関する体験談

生理による腰痛にまつわる体験談をご紹介します。

Image
筆者の生理痛は腹痛から始まり、頭痛と腰痛で悩まされることが多いです。「年齢とともに生理痛は軽くなる」とよくいわれていますが、筆者は違います。

独身のころ、生理痛で悩まされることは全くありませんでしたが、妊娠・出産をしてから生理痛に悩まされるようになりました。生理痛がひどいときは、寝て過ごしたり鎮痛剤を飲んだりカイロを使用したりして生理痛を緩和させています。

長引く生理痛、腰痛の場合は病院へ

あまりにも長引く腰痛の場合は、生理痛だけが原因ではないことも考えられるので、婦人科を受診してください。いつもの生理痛とは何か違うと感じるのであれば、不安なまま過ごすより一度病院に行った方が安心できるでしょう。ママはいつも家族や子どもを優先しがちですが、後悔するより自分の身体のことも大切にしたいですね。

Mamanote icon
生理痛の症状と病院診断の目安、生理痛に潜む病気の可能性について

あわせて読みたい

Image
生理中の過ごし方!快適に過ごすには?運動や食事はどうする?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/28555
Image
効き目で選ぶ!生理痛のための鎮痛薬おすすめ11選
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/18923
Image
生理痛の症状と緩和方法は?おすすめの食べ物や生活習慣は?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/21846
Image
生理痛の症状「頭痛」の原因は?4つのNG行動と緩和方法
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/18403
Image
ツラい生理中の冷えの原因と対策!4つの予防法
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/20880
Image
生理ではないのに、生理痛のような痛みが起こる原因は?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/18914
Image
抱っこ紐で腰痛に?正しい付け方と腰が痛くならない方法は?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/20857
Image
生理痛の原因になるプロスタグランジンとは?抑える方法は?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/20813
Image
生理痛がない人の特徴と割合は?生理痛が起こる原因と対処法
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/20292
Image
ロキソニンは生理痛にも効く?知っておきたいロキソニンの効果と注意点
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/18223
Image
ホルモン検査の費用や時期、方法は?不妊や生理不順の原因がわかる?
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/28359
Image
産後の骨盤ガードル11選!人気商品スペック比較表と選び方【効果&口コミあり】
Mamanote iconhttps://mamanoko.jp/articles/26839
記事内で紹介する商品は、ままのて編集部において選定しています。当該商品および商品の紹介文は、ままのての監修医・専門家による推奨や監修を受けたものではございませんのでご注意ください。妊娠中・授乳中の方や持病のある方は、事前に医師に相談の上ご使用いただくことをおすすめします。

関連カテゴリ

関連する人気の記事

妊活・不妊のカテゴリ

おすすめの記事