更新日:2018年07月28日

生理後に体重増加!生理後に太る原因と5つの対策

生理後は一般的に「痩せ期」と言われていますが、「生理後にいつも太ってしまう」という人もいます。それはどうしてなのでしょうか。今回は、生理後に太る原因と対策について、医師監修の記事でお伝えします。

監修 : mamanoko 医師・専門家
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生理と体重の増減には密接な関係が

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生理前~生理中は「溜め込む時期」

生理と体重は関係があると感じている女性は多いのではないでしょうか。実際、生理前~生理中は「溜めこむ時期」といい太りやすく、生理後は「痩せ期」といい痩せる時期です。

生理の時には、「黄体ホルモン」が活躍します。この黄体ホルモンは、水分と脂肪を溜めこみやすい性質を持っています。黄体ホルモンが優位に働いている生理前~生理中は、水分を溜めこむためむくみやすくなります。生理前に急に体重が増えたように感じるのは、このためです。

この時期にダイエットしようと思っても、なかなかうまくいきません。生理前~生理中は「溜めこむ時期」だと割り切って、多少の体重の増加は慌てないようにしましょう。

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黄体期の身体の変化と過ごし方!妊娠の兆候は?

生理後は「痩せ期」

生理後から次の排卵日までは「卵胞ホルモン」が活躍します。卵胞ホルモンは、女性を元気にし、体内の不要な水分や老廃物を外に出そうと働きます。この時期は、生理中に起こったむくみや体重増加が解消しやすくなります。

脂肪が燃焼しやすい時期なので、有酸素運動を取り入れると効果的です。生理後は、まさに絶好の「痩せ期」と言えるでしょう。

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生理後に太る原因は?

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一般的には痩せやすい生理後ですが、生理後に太るという人も少なくないようです。

食べ過ぎ

生理後に減る体重分以上に、食べ過ぎている場合が考えられます。また、生理中は生理痛や気分の落ち込みから少食になっていたのに、生理後は開放感で食べ過ぎてしまうこともあるようです。いずれにせよ、食べすぎは身体に良くありません。よく噛み、じっくり味わうことで満腹感に変えましょう。

新陳代謝の低下

生理の時の気分の落ち込みによる運動不足、ストレス、偏食、不規則な生活などにより、新陳代謝が低下していることも考えられます。新陳代謝が低下すると、処理ができない老廃物が体に蓄積されるので、生理後でも太りやすくなります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れていると、生理後に「卵胞ホルモン」が活躍せず、その代わりに「黄体ホルモン」の分泌が増え、太りやすくなってしまうこともあります。ホルモンバランスの乱れはダイエットにも天敵。いつも身体の調子を整えるように気を付けましょう。

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生理後に太らないための5つの対策

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せっかくの「痩せ期」を上手に活用して、できればダイエットにいかしたいもの。生理後に太らないための対策をご紹介します。

野菜中心の食事をとる

まずは「食べ過ぎを防ぐ」「身体を温める」ことを目的に、野菜中心の食事をするようにしましょう。野菜をたくさんとることで、おなかもいっぱいになり、栄養バランスも整うようになっていきます。

食べる順番に気を付ける

一回の食事で満腹感を得るようにするためには、食べる順番も重要です。基本的には、野菜を一番最初に食べましょう。そして、その次に、お肉やお魚。最後にご飯などの主食を食べることで、ダイエット効果が期待できます。早食いせず、一口ずつよく噛むことで満腹感を得るようにしましょう。

身体を動かす

新陳代謝を高めるために、身体を動かすことが最適です。特に、無理なく続けることができる有酸素運動がおすすめです。有酸素運動といえばウォーキングが一番ですが、寒い時期はどうしても家の中にこもりがちになりますよね。家の中でできる有酸素運動といえば、「ヨガ」や「スクワット」「バランスボール」「フラフープ」など。お子さんのいる方は、子どもと一緒に実践するのも楽しそうですね。

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引用元:review.rakuten.co.jp

ストレスを溜めない

ホルモンバランスを整える際には、ストレスを溜めないことが重要。自分がストレスと感じている原因が分かるのなら、取り除く努力をしましょう。子育て中のママなら、太りやすい時期に子どもをパパにあずけてリフレッシュするなど、うまくストレス解消ができると良いですね。運動もストレス発散には有効です。

半身浴をする

新陳代謝をあげホルモンバランスを整えるために、半身浴は有効です。38℃~40℃のお湯で、20~30分半身浴をするといいでしょう。もし、途中で辛くなってきた場合は、無理に続けないこと。余計にストレスがかかり良くありません。上記の時間と温度は目安なので、半身浴は自分が心地いいと思うくらいの温度で、無理のない時間で行いましょう。いくら気持ちが良いからといっても、1時間以上の半身浴は避けましょう。

生理後のダイエットの注意点

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生理後に太らないよう気を付けることは大事ですが、過度なダイエットは、リバウンドの原因となります。急激なリバウンドを防ぐためにも、1ヶ月に2~3kg程度の減量にとどめてください。

また、ストレスがかかるほどのダイエットは、ホルモンバランスを乱し、太りやすい体作りをしているようなものです。自分にあった方法で、無理のない生理後のダイエットをしていきましょう。

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まとめ

いかがでしたか。生理後に太る原因は「ホルモンバランスの乱れ」「新陳代謝の低下」「食べ過ぎ」によるものが多いようです。自分はどのタイプで太ってしまうのか原因を見極めて、自分にあった方法で生理後のダイエットを実行しましょう。

一過性の過度なダイエットではなく、生活習慣の中で徐々に減らしていくことで、半年後・1年後の自分が理想の体型であるように頑張りたいものですね。

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