更新日:2018年12月04日

「むくみ」を解消したい!気軽にできるかんたんマッサージ・おすすめグッズ

「足のむくみがひどい」「夕方になると靴下がきつい」 等、足のむくみに困った経験はありませんか。妊娠中は特に、足のむくみが気になるという方が多くなるようです。妊娠中の足のむくみの原因や対策マッサージを紹介します。マッサージに使えるアロマオイルやクリーム、おすすめグッズなども紹介します。

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通常の「むくみ」・妊娠中の「むくみ」、それぞれの原因

通常のむくみ

立ち仕事などで長時間同じ姿勢のままだったり、靴などが原因でしっかりと足の指が地面についていない状態での歩行であったり、さまざまな日々の積み重ねから、関節・かかと・足指が痛くなる場合があります。体重の増加や精神的なストレスが原因で痛くなる場合もあるようですよ。

妊娠中のむくみ

妊娠する前は気にならなかったのに、妊娠してから急にむくみが気になるようになる方もいるようです。妊娠中のむくみの原因になり得るものは以下となります。

・塩分の過剰摂取
・つわり等からくる運動不足
・妊娠にともなう体重増加
・ストレスや疲労、身体的原因
・冷えによる血液の循環不足
・同じ姿勢が続き、血液が留まる
・妊娠中の体型変化に伴う衣服の締め付け

妊娠による血液増加と子宮の圧迫により、下半身の血流が悪くなりむくむことがあるようですね。特に冷えからくる血行不良は、手足の末端に血液が行き届きづらく、体の水分が一定の部分に留まる可能性があります。妊娠中は特にむくみに気を付けないといけないようですね。

むくみに効果的なマッサージ

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むくみ解消は老廃物をため込まないことと、なにより体を冷やさないことがとても重要です。体が温まり筋肉がほぐれている入浴後にマッサージをすることで、血行が良くなりむくみが解消されます。お腹が大きくてマッサージできないときは、旦那さんや周りの方にお願いするといいですね。

ふくらはぎ、太ももマッサージ

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太ももは「第2の心臓」といわれるほど、体内の水分代謝に重要な場所であることをご存知ですか。太ももに溜まった老廃物をスッキリさることで、むくみが治まる場合がありますよ。

マッサージのやり方

1.両手を使って足首から太もものつけ根までをさする
2.太もも全体を両手を使ってもみほぐす
3.太ももを両手で絞るイメージで、裏側から上に引き上げる
4.膝を両手で包むように持ち、そのまま太もものつけ根に向かってさする

妊娠中はおなかを圧迫するような姿勢をとると苦しくなる場合があります。無理のない範囲で行ってくださいね。毎日少しずつ行うことで効果が表れます。

足の甲、足の裏マッサージ

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1.両手のひらでつま先から足首をさする
2.骨と骨の間の溝を足先に向かって親指でさする
3.足裏は手をグーにして、押しながらさする
4.足の指を一本ずつつまみ、もみほぐす
5.足首を両手でつかみ、絞るようにクルクル動かす

足の裏は「第二の内臓」ともいわれています。ゆっくりと丁寧に行ってくださいね。

アロマオイルやクリームを使って相乗効果に期待!

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マッサージをする際にはオイルやクリームを使えば、肌を傷めずにマッサージすることができます。むくみに効果があるといわれているものはもちろん、アロマによる相乗効果を期待してみるのはいかがでしょう。成分によっては脂肪燃焼やデトックスなど効果が期待できるようですよ。

オイル

オイルを使ってマッサージをすると、肌への刺激が減り、つやつやになるのでおすすめです。「アーモンドオイル」「ホホバオイル」などを使っても良いでしょう。アロマオイルを混ぜたマッサージオイルも良いですが、妊娠中は控えた方が良いオイルもあるため、購入する際にはお店の人に相談した方が良いでしょう。

「むくみを取りやすい」といわれているのはグレープフルーツなどが入ったオイルのようです。グレープフルーツは妊娠中も安心して使える精油で、妊娠中の不快な症状の緩和にも期待ができるようですよ。

・グレープフルーツ
血液・リンパの流れを良くし、むくみ・セルライトの解消に役立つといわれています。「やせる香り」ともいわれています。利尿作用や脂肪の消化を助ける作用などによる「水分滞留を和らげる働き」、身体の緊張を緩和する作用による「頭痛や疲労感を軽減する働き」に期待ができるようですよ。

クリーム

アロマクリームでは以下の成分が入ったものがむくみ予防に期待ができるようです。

・フォースリーン
フォースリーンは脂肪燃焼効果で有名な成分のひとつです。余分な脂肪を燃焼させる効果が期待でき、水分の蓄積が抑えられ、むくみの改善に期待ができるようです。

・バイオペリン
黒胡椒から抽出された成分です。血管を広げて血流を改善する働きがあり、血流を良くする効果に期待ができます。内側から代謝改善ができると嬉しいですね。

・グラウシンフラバン茶エキス
フラバン茶には血流の改善を助ける効果を持つ「フラバンジェノール」という成分が含まれています。フラバンジェノールには抗酸化作用があると言いれ、脂肪燃焼の効果が注目されているようです。ダイエット効果に期待ができますね。

・ユーグレナエキス
ユーグレナとは「ミドリムシ」のことです。ユーグレナには、デトックス作用が期待できるため、むくみ解消に効果ありといわれています。

むくみ対策の定番!着圧ソックス

手軽なむくみ対策としては、もはや定番のひとつとなっているのが「着圧ソックス」です。普段から外に履いていくことができるものや寝るとき用など、さまざまなシーンで使えるものが増えている点も魅力的ですね。

妊娠中の場合は、おなかへの負担を考えてタイツタイプよりもソックスタイプがおすすめです。ただし、着圧ソックスの使用法によっては血行が悪くなる場合もあるため、使用時に違和感があればすぐに使用を控え、不明点があれば販売店や専門医に相談しましょう。

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足枕にツボ押しサンダル!日々の生活で使えるむくみ対策グッズ

足枕や足つぼサンダルなど、着圧ソックス以外にも気軽に使えるむくみ対策グッズが増えてきています。定期的に使う、気になるときに使うなど、自分に合ったスタイルで使用を続けていくことができれば、効果にも期待ができるかもしれませんね。

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むくみ解消グッズを楽天・Amazonでチェックする

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むくみを撃退して、快適な足で毎日を過ごそう

マッサージからアロマオイル・クリーム、着圧ソックスにムクミ対策グッズまで、さまざまなものをご紹介しました。いかがだったでしょうか。「むくみ」と一言でいっても、むくみの状況や妊娠の有無による原因の違いなど、いろいろなケースがあるでしょう。今は対策方法もさまざまなので、ぜひ自分に合うむくみ対策を探してみてくださいね。

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ライタープロフィール

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0歳児の息子とわんこのママです。自分の経験や”気になること…

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