更新日:2017年05月30日

葉酸って本当に効果あるの?妊活・妊娠中におすすめの葉酸を徹底解説

女性にとって必要な栄養素である「葉酸」。厚生労働省では、食事からの摂取が難しいことからサプリメントでの摂取を推奨されています。しかし「葉酸ってどんな効果があるの?」「サプリといってもたくさんあってどれがいいの?」と悩みがちです。こちらでは、「葉酸の必要性」と「おすすめのサプリ」を紹介します。

mamanoko
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目次

    妊活・妊娠中になぜ葉酸が必要?

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    葉酸の摂取で得られる効果

    妊活や妊娠中には「葉酸」が必要とされていますが、実際にどのような効果があるのかご存知でしょうか。今回は、葉酸を摂取することで期待できる効果をご紹介します。

    葉酸は代謝に関わりが深く、血液を作ったりDNAを形成したりと、細胞の生成や再生を助ける働きがあります。細胞が新しく作り出されるために必要な栄養素であり、体の発育を促すサポートをしてくれるということ。そのため、妊活中には妊娠しやすい体づくりを促し、妊娠初期には胎児の健康維持に働きかけてくれるのです。

    葉酸は妊活中や妊娠中でなくても必要な栄養素であり、普段から意識して摂取することで高血圧や動脈硬化の予防となります。美容にもその効果を発揮し、基礎代謝を高め冷えを予防し、肌荒れやニキビにも効果があるといわれています。

    また、葉酸が効果を発揮するのは女性だけではありません。男性特有の前立腺や染色体異常の対策にも有効で、健康と美容において欠かせない成分でもあるのです。

    葉酸は食事から摂取しづらい

    葉酸は体にとってうれしい栄養素なのですが弱点として、熱に弱く体内に吸収されにくいという性質があります。場合によっては、葉酸が含まれている食材を炒めるなどの加熱処理をすると、栄養価が50%も減るそう。また、水に溶けやすいという性質もありますので、煮たりゆでたりするのも効率よく葉酸を摂取するには不向きなのです。

    妊活中や妊娠初期に推奨されている葉酸の摂取量は、食事から480μg(マイクログラム)、食事以外の合成葉酸(サプリメントなど)から400μgの摂取が推奨されています。400μgの葉酸を食事から摂取しようと思うと、ブロッコリーなら約1房、ネーブルオレンジなら4個を毎日食べる必要があります。

    さらに、先ほども述べたように、葉酸は体内に100%吸収できるわけではありません。実際には約30〜50%が摂取できる量だといわれていますので、より多く摂取することが必要とされるのです。

    ただし、厚生労働省は葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μgとしています。葉酸の過剰摂取には注意が必要です。

    重要になる期間

    ■妊活中に葉酸が必要な理由
    妊娠を望んでいる女性は、1日に食事から480μg、食事以外の合成葉酸(サプリメントなど)から400μgの葉酸摂取が推奨されています。ちなみに男性は、1日240μgの摂取が望ましいとされています。主に子宮内膜を厚くし着床率をアップする効果が期待できます。

    葉酸を摂取することで子宮が整えられ、受精卵が着床しやすく、また着床した受精卵の成長を促してくれます。このように、葉酸は子宮の健康維持のためにも欠かせない栄養素なのです。

    ■妊娠初期に葉酸が必要な理由
    妊娠初期にも同等の葉酸の摂取が必要とされています。主な理由として、胎児の成長をサポートし、胎児が無脳症や神経管閉鎖障害になるリスクを抑えるという妊娠中に避けたいリスクを予防できます。特に妊娠4〜6週に摂取することで、胎児の「神経管閉鎖障害」という脳や脊髄が正常に機能しなくなる疾患のリスクを下げることができます。

    ■妊娠中期や後期に葉酸が必要な理由
    葉酸の摂取が必要な時期は主に妊娠初期があげられますが、妊娠中期も同じく摂取したいところです。

    妊娠中は血液を通じて、胎児に栄養や酸素を送り込むため、ママの体内の鉄分が不足して、貧血症状になる方が多くいらっしゃいます。特に、妊娠中期から後期にかけては、赤ちゃんが急成長を遂げるので、さらに多くの血液が必要になり、妊婦さんは貧血になりやすい時期でもあります。

    貧血を予防するためにも葉酸は必要な栄養素となり、妊娠中期以降はママの健康維持のために摂取していきたいですね。

    ■授乳期に葉酸が必要な理由
    厚生労働省によりますと、産後や授乳期は1日340μgの葉酸摂取を推奨しています。主な理由としては、産後の子宮の回復力を高めて母乳の出をよくするという役割を果たしてくれます。

    葉酸には、造血ビタミンといって血液を作る役割があったり、細胞を新しくさせる細胞分裂の役割があったりと幅広く体に働きかけてくれます。日頃から意識して摂り入れたいですね。

    葉酸サプリメントの選び方5つのポイント

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    厚生労働省が推奨する400μgを無理なく摂取できる

    葉酸が人の体にもたらす良い効果はとても幅広いものですので、日常的に葉酸を摂取したいところです。しかし、先ほども述べたように、葉酸は熱に弱く調理に不向きなうえに、体内に吸収されにくい栄養素でもあります。

    妊活中や妊娠中は、食事以外にサプリメントなどの合成葉酸から400μgの摂取が必要とされています。葉酸を効率よく摂取するためにも、厚生労働省ではサプリメントからの摂取が推奨されています。葉酸の摂取を必要とするのは日常的なものですので、自分にあった大きさや味のものを見つけて、無理なく摂取していくのが好ましいでしょう。

    モノグルタミン酸型を選ぶ

    葉酸にも「ポリグルタミン酸型葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸」の2通りがあるのですが、厚生労働省がサプリメントで推奨しているのは、「モノグルタミン酸型葉酸」の方です。

    モノグルタミン酸型葉酸とはポリグルタミン酸型葉酸を変換させたもので、このふたつの何が違うかと言いますと体内への吸収率です。それを比較すると以下のようになります。

    モノグルタミン酸型葉酸……85%程度
    ポリグルタミン酸型葉酸……50%程度

    このように明らかな差が出てきてしまいます。このことからも葉酸のサプリメントを選ぶときは「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶようにしましょう。

    無添加のものを選ぶ

    モノグルタミン酸型の葉酸サプリの中にも、保存料や甘味料などの食品添加物が多く含まれているものがあります。基本的に食品添加物は安全なものがほとんどですが、日常的に摂取するものですので、できるだけ避けたいところですよね。

    自分の身体と産まれてくる赤ちゃんのためにも、材料にもこだわって、無添加とうたっているものを選んでいきましょう。

    ビタミンなどその他の栄養素も効率よく摂取できる

    サプリメントで魅力的なのが、体に必要な栄養素を効率よく摂取できるということ。サプリメントを摂取することで葉酸以外の栄養素も無理なく体に取り入れることができるのです。妊活中や妊娠中には、鉄・ビタミン・カルシウムなどの栄養素も必要となってきます。

    特に「鉄」は妊娠時は貧血になりやすいことから、非妊娠時よりもおよそ1.7倍である20mgの摂取が必要とされています。それらも食事から摂取しようと思うと大変です。そのためにもサプリメントを使って、無理なく摂取していくのが効率的だとされています。

    工場の放射能チェックがされているもの

    2011年の原発事件後、野菜や果物などの食品から基準値以上の放射能(セシウム)が検出されることがありました。放射能であるセシウムは胎児の奇形や障害リスクの危険性を高める可能性があると言われ、特に妊娠中や小さな子どもがいる方は食べ物に慎重になりました。

    現在では以前よりも安全性が高いとはいえ、これから赤ちゃんを望まれたり妊娠中だったりすると、特に食には気を付けたいですよね。摂取する葉酸サプリも、原材料や産地、放射能チェックをしっかりと行っている会社を選ぶと安心できますよ。

    葉酸サプリランキング

    ①人気・実績共にNo.1「ベルタ葉酸サプリメント」

    Belta

    ベルタ葉酸サプリメント

    ¥3,980〜(2017/05/30 時点)

    エネルギー3.56Kcal/たんぱく質0.11g/脂質0.05g/炭水化物0.72g/ナトリウム27.6mg/ビタミンB6:4mg/葉酸400μg/鉄16mg/カルシウム232mg

    購入はこちら

    ベルタ葉酸サプリには葉酸だけではなく、鉄分などの貧血対策に効果的な成分も豊富に含まれています。そのため、少し鉄くさいと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、美容と健康を維持したい方にもおすすめです。

    一度飲むと「良い」と感じて継続的に購入している方が多いサプリでもありますので、高品質で安心して常用できます。人気・実績ともに信頼の高い製品です。

    ■この商品に関する口コミ
    ・私にとっては水やジュースで全く苦もなく充分飲み込める味と大きさでした。サプリの直径は0.9センチでした。
    ・かじってみると最初は香ばしい香り、その後に鉄のような味が広がりかけましたが、急いでジュースを飲んで解決。その後は薬のように水分で飲んでいるので、ほぼ無味で摂取することができます。

    引用元:review.rakuten.co.jp
    販売サイトはこちら

    ②天然素材100%の無添加葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」

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    はぐくみ葉酸

    ¥1,980〜(2017/05/30 時点)

    葉酸500μg/鉄10mg/カルシウム200mg/ビタミンB6・1.2mg/ビタミンC40mg/ビタミンB12・2.2μg

    購入はこちら

    はぐくみ葉酸は、レモンから抽出された食事性葉酸が含まれるサプリで、天然由来の成分のみ配合された評価が高いサプリです。また、審査が厳しいアメリカの農務省よりオーガニック認定された「100%オーガニックのレモン」を使用しています。

    それだけではなく、購入後は1000人以上の妊活・妊娠中の食事のアドバイスを、専任の栄養士さんがサポートしてくれます。サプリだけではなく日頃の食事から改善し、自分の体、もしくは赤ちゃんの健康を維持したい方におすすめですよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・ビタミンや鉄、カルシウムも摂取できるというところに惹かれました。鉄サプリは妊娠前からも飲んでいたので、これ1個ですむことに大満足です。
    ・匂いも気にならないし、粒も小さめで飲みやすいです。飲み出して1週間ほどでとても楽になってきました。

    引用元:www.hugkumiplus.net
    販売サイトはこちら

    ③世界中で愛用されている「ララリパブリック」

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    ララリパブリック

    ¥3,685〜(2017/05/30 時点)

    葉酸400μg配合/鉄10mg/カルシウム210mg/国産野菜ミックスパウダー配合/ビタミン・ミネラル配合/美容・健康成分配合/放射能・農薬ゼロ

    購入はこちら

    粒のサイズは0.9cm程度の小粒で飲みやすいですが、他のサプリよりも鉄くさいと感じる方が多いようです。ただし、海外でも信用を得て、余分な添加物は一切使用していない優れものでもあります。

    購入方法で他の商品と違うのは、1ヶ月からの定期購入も可能なところ。「一度、試してみたいな」という方は気軽に試せる商品ですよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・最初飲むときに粒を舌の上に置いてみたのですが、クセは感じずシトラス系のさわやかな味がしました。
    ・「お医者さんがすすめているのは成分の吸収が安定しているモノグルタミン酸型の葉酸が含まれているサプリ」だとキチンと明記しているので安心して購入しました。

    引用元:review.rakuten.co.jp
    販売サイトはこちら

    ④葉酸以外にも豊富な栄養素を含む「ママニック葉酸」

    Mamanic cate

    ママニック葉酸

    ¥5,000〜(2017/05/30 時点)

    購入はこちら

    ママニック葉酸サプリは、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の合成葉酸を採用し、身体への吸収率が高いのが特徴です。 葉酸は1日あたりの摂取目安量である400μgを確保でき、食事だけでは不足しがちな鉄分やカルシウムもしっかり摂れるのが嬉しいですね。

    さらに29種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸と8種類の美容成分を含みつつ、ビタミン過剰摂取の危険性を考慮した配合になっています。妊娠初期の妊婦さんにも安心ですね。コーティング加工でにおいを抑えた小さめの錠剤だから、妊娠初期の腹痛やつわりでつらいときでも飲みやすいですよ。

    販売サイトはこちら

    ⑤コスパで選ぶなら「AFC葉酸」

    Afc2

    AFC葉酸

    ¥1,800〜(2017/05/30 時点)

    葉酸400μg/カルシウム200mg/鉄10mg

    購入はこちら

    AFC葉酸は合成の葉酸を使用していますが、妊活中や妊娠中に口にしても極めて安全性の高い成分でできています。もちろん、放射能チェックや原材料の製品チェックもしっかり行われていますので、信頼して常用できるものです。

    また、続けやすいためにもお値段にもこだわっています。「天然」や「合成」といった言葉のイメージだけではなく、科学的に実証されたものや長く続けられるものを選んでいきたいですね。

    ■この商品に関する口コミ
    ・1日4粒。量も多くないし大きさも大きすぎず飲みやすいです。においも全く気になりません。
    ・妊活中です。ドラックストアで葉酸サプリを購入していたのですが、こちらの葉酸は85%吸収するとあったので購入しました。

    引用元:review.rakuten.co.jp
    販売サイトはこちら

    ⑥海外で注目のピニトール配合「ママナチュレ葉酸」

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    ママナチュレ葉酸

    ¥3,980〜(2017/06/10 時点)

    葉酸400μg/マカ300mg/ピニトール300mg

    購入はこちら

    ママナチュレ葉酸はにおいがほとんどありません。他の錠剤よりも少し大きめとのことですが、真っ白ですので気分的な飲みやすさは抜群です。もちろん漂白剤などは使用しておらず、安心の無添加ですよ。

    また、海外で注目のピニトールが配合されていて、摂取することによって女性ホルモンのサイクルを整えます。鉄分やカルシウム、ビタミンが豊富で、血糖値改善作用や肝機能の改善効果がありますので、アンチエイジングに興味がある方にもおすすめです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・ママナチュレ葉酸サプリは、天然酵母がベースの葉酸なので赤ちゃんがいるプレママでも安心して飲めるサプリだと実感しています。
    ・葉酸サプリで栄養補給ができているおかげで、以前よりもパワフルでいられる気がします。

    引用元:ambixious-shop.com
    販売サイトはこちら

    ⑦イソフラボン配合・結果を出せる妊活サプリ「SAZUKARI」

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    SAZUKARI

    ¥2,980〜(2017/05/30 時点)

    モノグルタミン酸型400μg/ヘム鉄100%配合/ザクロ果皮エキス/ヒハツエキスパウダー/ニクジュヨウ

    購入はこちら

    SAZUKARIは妊活中の方に人気のサプリメント。葉酸やマカに加えアグリコン型イソフラボンを配合し、さらに体づくりをサポートをしてくれます。妊活中の場合、ご夫婦で飲用することができますよ。

    サプリメントは錠剤ではなくカプセル型ですので、飲みやすさには個人差がありそう。ただし、公式サイトでは30日間の返金保証がありますので、ひとまず試してみたい方におすすめです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・妊活中に、SAZUKARIに含まれる製造特許取得のイソフラボンと葉酸が妊活にとても大切だと知って、藁にもすがる思いですぐに飲み始めました。
    ・妊活中に葉酸やザクロ、イソフラボンだけではなく、女性に不足しがちな鉄分でも吸水性の高いヘム鉄が含まれているので飲み始めました。無添加で体に優しいので自信を持っておすすめできます。

    引用元:sazukari-shop.com
    販売サイトはこちら

    ⑧妊娠中・授乳中の強い味方「愛され葉酸」

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    愛され葉酸

    ¥980〜(2017/05/30 時点)

    葉酸400μg/鉄分15mg/低分子カルシウム/乳酸菌/DHA

    購入はこちら

    2016年12月に発売された「愛され葉酸」は、妊娠出産を経ている後藤真希さんが宣伝しているもので、妊婦さんの愛用が多いようです。実際に成分をみても妊娠中~授乳中のかたにおすすめです。

    定期購入をすると、毎回、美容や健康に関する情報満載のチラシが送られてきますので、健康維持の意識も高まりますよね。DHAや乳酸菌も配合されていますので、葉酸+αでワンランク上の栄養素を補い方におすすめの商品です。

    ■この商品に関する口コミ
    ・小粒で飲みやすく、しかもレモンのような爽やかな香りがするので、すんなり飲むことができました。
    ・一粒のサプリにたくさんの栄養やミネラルがつまっていて自然の成分が使われているので、安心して飲み続けています。

    引用元:aisare-yousan.jp
    販売サイトはこちら

    ⑨必要な栄養素がたっぷり詰まった「BABY葉酸〜ママの恵み〜」

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    BABY葉酸〜ママの恵み〜

    ¥4,980〜(2017/05/30 時点)

    葉酸400μg/鉄分20mg/カルシウム270mg/ビタミン・ミネラル27種など

    購入はこちら

    BABY葉酸は2016年9月に発売されてから、愛用者が増えているサプリです。妊活中と産後に飲まれている方が多いようで、栄養素がたっぷり含まれて人気が高い商品です。

    なかでも聞き慣れない栄養素が「ミスカミスカ」というもの。これは、ペルーのハーブで、免疫力をアップしたり肥満を解消したりと、女性に嬉しいアンチエイジングのサポートをしてくれるものなのです。赤ちゃんへの影響は無いと報告されていますので、授乳中でも安心して常用できるサプリですよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・これだけの成分をそれぞれサプリメントで摂ろうと思ったらけっこう大変……BABY葉酸はいろいろな成分がはいっててお得だと思います。
    ・妊娠後期になるにつれて起こるストレスが、軽減できるようなサプリだと思いました。

    引用元:baby-yousan.jp
    販売サイトはこちら

    ⑩添加物は一切なし「オーガニックレーベルの葉酸」

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    オーガニックレーベルの葉酸

    ¥3,960〜(2017/05/30 時点)

    葉酸400μg/40種以上の栄養素/103種の天然原料/100%無添加

    購入はこちら

    オーガニックレーベルの葉酸は、特に妊活中の方におすすめのサプリです。マカやザクロが妊娠を促すサポートをしてくれます。原料もすべて天然由来で、無添加なのも安心して飲める秘訣。妊活中のご夫婦で愛用されている方も多い商品ですよ。

    妊娠をするとこちらに含まれているマカやザクロが作用して、ホルモンバランスが乱れてしまう可能性がありますので、妊娠をしたら別のサプリも検討している方もいらっしゃいます。必要に応じて、かしこく摂取していきたいですね。

    ■この商品に関する口コミ
    ・先月ママになった友人に進められて飲み始めました。無添加なのがうれしいです。
    ・妊活中から飲んでいたのですが、飲み始めてから朝のふらつきが減ってきたようでイキイキとした毎日を送っています。

    引用元:blacklabel-ol.jp
    販売サイトはこちら

    葉酸は継続的に摂取して

    妊活中や妊娠中、そして授乳期と、葉酸は女性にとって欠かせない栄養素です。厚生労働省も「モノグルタミン酸型葉酸」をサプリメントでの摂取をすすめていますので、自分に合ったものを見つけることが大切になります。

    そして、サプリメントは継続して飲むことも、とても大切。品質や飲みやすさ、そして、お値段を照らし合わせて選ぶのが長く続けられる秘訣ですよ。上手にサプリメントで葉酸を補って、これから赤ちゃんを授かる女性も、ママも赤ちゃんも、みんなで健康を維持していきましょう。

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    りん

    大体が笑って過ごしたいと思っています。 6歳(男)4歳(…