更新日:2017年04月27日

土屋アンナさんも実践!妊婦鍋を使ったダイエットレシピ10選

妊娠中のダイエットは危険なのにちょっと食事を減らしてしまったり。それでも食べたいのが妊婦!そんな時のおすすめレシピが土屋アンナさんも実践したという「妊婦鍋」。栄養満点でお腹いっぱいなのにヘルシー。まさに妊娠中にうってつけのレシピです。

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栄養満点!しかもヘルシー

Image引用元:cookpad.com

妊婦鍋のベースとなる食材は
〇しらたき
〇椎茸などのきのこ類
〇白菜
〇春菊
〇ネギ
などの野菜です。
土屋アンナさんは、これらに
〇白身魚
〇豚肉
〇鶏肉
などを加えて、たんぱく質を追加していました。食材を見てお分かりの通り、妊婦さんに必要な多様な栄養価をたくさん摂取することができますね。しかも、低カロリーでヘルシーに食べることができるんですよ。そのため、妊婦さんが体重管理するうえで、ぴったりの食事と言えますね。
基本味は何の味でも構いません。毎日食べても飽きないように自分なりに工夫してオッケーです☆

妊婦鍋を食べる時のポイント

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妊婦鍋を食べる上でのポイントですが
☆ご飯を一緒に食べないこと!!
炭水化物を摂ってしまうと、脂肪分を体内に溜めこみやすく体重の増加にも繋がってしまうそうですよ。なので、ご飯を食べる代わりに、野菜やタンパク質をたくさん摂ってお腹を満たしてくださいね。そうすることで、タンパク質や野菜に含まれるビタミンを同時にたくさん摂取出来て、脂肪の燃焼力が抜群に良くなるのです。妊婦さんだけじゃなくても授乳中のママさんにも良いレシピですよね。

栄養満点!妊婦鍋の効果

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鍋はふんだんに野菜と採ることができますよね。そのため、ビタミンをたくさん摂る事ができ、妊娠中に発生しやすいお肌のトラブルの解決や便秘解消、風邪予防にも効果的です。また、あつ~い鍋は食べると代謝を上げてくれます。土屋アンナさんの妊婦鍋なら、タンパク質とビタミンを同時に摂取できるので脂肪燃焼にもより効果的ですよね。野菜はゆでてしまうとほとんどの栄養が水に出てしまいますが、鍋であれば栄養がスープにしっかりと含まれてたまま。栄養逃がすことなく摂取できるのはありがたいですね。

鉄分たっぷり鍋

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緑の葉っぱを食べると、野菜食べた~!って気になる。妊娠中のFe、Ca補給レシピ。

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簡単に作れてしまうメニューなので、夕飯の面倒な時も最適!

浜内千波流低カロリー鍋

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ヘルシーな鳥胸肉でつくった水炊き。少ない材料で済むため手間無くつくれます。

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浜内千波さん流、低カロリー鍋ダイエットレシピです。これは必見!

香ばしい♡みぞれ鍋

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ゴマ油で焼いたお餅がだしの中でジュワっと香ばしい♡

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大根おろしたっぷりのみぞれ鍋。栄養満点間違いなしです。

白菜と豚ばらのミルフィーユ鍋

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白菜と豚ばら鍋を「ヤマサ昆布つゆ白だし」で!素材にしっかり味がつくから、このままで美味しく頂けますね♪

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ミルフィーユ鍋は豚肉を白菜の間に挟んでいくことで、旨みが野菜にも浸透していますよ。絶品です。

豆乳+市販ごまドレで素よりおいしい豆乳鍋

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たっぷり野菜と海鮮!ダイエットにもってこいの美容鍋 おいしい ヘルシー きれいに 痩せる 美肌 簡単 即席 鍋 リゾット

豆乳で美肌効果にも期待!妊婦にうれしいレシピです。

たっぷりお野菜☆味噌トマト鍋!

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味噌とトマトの相性は抜群♡
味付け簡単、いくらでも野菜が食べられるヘルシー鍋です(^^)

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ミニトマトをふんだんに使った珍しいメニューです。ビタミンAになるβ-カロチンをたくさん摂取できますね。

すりおろし玉葱のカレースープ鍋

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すりおろした飴色たまねぎの旨味が効いた、食欲の出るカレー鍋。具にもたまねぎが入っていて、たまねぎを存分に楽しめます。

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特定非営利活動法人青果物健康推進協会の認定資格をもつ「ベジフルティーチャー」により作成されたレシピです。玉ねぎ好きにはたまりませんね。

レタスと豚肉のねぎ塩鍋

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寒い冬、歯触りのいいレタスと、柔らかなしゃぶしゃぶ用豚肉の美味しさが、身体をあたたかくします(*^^*)

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鍋には珍しくレタスを使用していますが、相性は抜群!

塩バターちゃんこ鍋

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色んなちゃんこ鍋があるけど塩バターもおいしいよ!

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ちょっとこってりが食べたいときに。おススメです。

美味しいもつ鍋☆博多の名物

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鶏がらベースの美味しいもつ鍋です。人気のあのお店に少しは近づいたかな♪コクうま絶品♪

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もつ鍋もおいしいですよね。妊婦さんはビタミンAの摂りすぎは注意ですが、頻繁でなければ大丈夫とのですよ。

妊娠中に医師に鰻は止めたほうがいいか?コーヒーは?マグロは!?と聞いたところ、365日朝、昼、晩食べるならダメだが、たかだか2.3日続けて食べたり1ヶ月に5回食べようが問題ないです。とのことでしたよ。

引用元:detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
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まとめ

妊娠中に気になるのは、栄養と体重増加と押さえきれない食欲。そんな時にうってつけのレシピが妊婦鍋ですね。栄養もたくさん摂取出来て低カロリー。とても嬉しいです。なので、妊娠中のママさんは、ぜひとも夕食のレパートリーに妊婦鍋を加えてもらって元気な赤ちゃんを産んでくださいね。

Kouso06

ベルタ 酵素ドリンク

¥10,200〜(2017/07/11 時点)

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妊娠中の栄養素をサポートする商品として酵素ドリンクがあります。消化酵素や代謝酵素を直接摂取することで、冷え性や便秘の改善が期待できます。

ただ、妊娠中のダイエットは無理をしてはいけません。酵素ダイエットとして一番馴染みのある食事制限などのファスティングダイエットは控えましょう。妊娠中は体への負担を考えて、食前や間食の置き換えとして不足している栄養素を補う飲み方がおすすめです。

酵素ドリンクは香りや独特な風味に飲みづらさを感じる人もいますが、ベルタの酵素ドリンクはピーチ味に仕上げられており、比較的飲みやすいように配慮されています。毎日継続して飲み続けるものなので、こちらがおすすめですよ。

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酵素ドリンク 優光泉

¥6,372〜(2017/07/11 時点)

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栄養補給にはもちろん、ダイエットにもおすすめの酵素ドリンク「優光泉」。野菜・海藻・穀物など60種の国産素材のエキスを発酵させた酵素が、消化や代謝の機能を促進させ、痩せやすい体にしてくれます。添加物や糖類を加えていない完全無添加だから、妊娠中のママにも安心ですね。

妊娠中は身体にとくに負担をかけないことが大切。アスリートも愛飲している「優光泉」で、スタミナと健康を保ちながら無理のない程度に体重を管理しましょう。

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りん

大体が笑って過ごしたいと思っています。 6歳(男)4歳(…

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