【管理栄養士監修】妊婦さんの強い味方！ラズベリーリーフティーとは？効果・注意点・飲み方を解説

ラズベリーリーフティーは、バラ科のヨーロッパ木イチゴの葉を乾燥させて作られたハーブティーです。「出産準備のお茶」「安産のお茶」として古くから欧米などでも親しまれてきたお茶です。タンニン・ビタミンC・ビタミンB群・ミネラル・カリウムなど、妊婦さんに嬉しい栄養素がたっぷり入っています。

それはラズベリーリーフティーの主成分は「フラガリン」です。フラガリンには、一般的に子宮や腰回りの筋肉を収縮させて正常に保つ働きを促進する役割があるといわれています。そのため「出産準備のお茶」「安産のお茶」といわれています。

フルーツのラズベリーを想像すると、甘酸っぱい味を想像するのではないでしょうか。しかし、ラズベリーリーフティーの味は、ほうじ茶のようなさっぱりとした味です。

ラズベリーリーフティーにはフラガリンという、子宮や腰回りの筋肉を収縮させて正常に保つ効果が望まれる成分を含んでいます。その成分により骨盤や子宮の筋肉が強化され、陣痛を緩和してくれる働きが期待できるのです。

一部の研究では、ラズベリーリーフティーを毎日飲んでいた妊婦さんは、子宮口が全開になってから赤ちゃんが出てくるまでの時間が9～6分も短くなったという結果が報告されています。このことからもわかるように、ラズベリーリーフティーには子宮の収縮をサポートしてくれる効果があるので、分娩時間の短縮も期待できるのですね。

ラズベリーリーフティーには子宮収縮と血管を縮める効果が期待できます。そのおかげもあり、分娩時の出血が少なくてすむといわれています。分娩時間が短くなるという効果も、分娩時の出血を少なくしてくれることに繋がりそうですね。

ラズベリーリーフティーはハーブティーなので、リラックス効果も期待できます。ホットで飲めば身体が温まるので、安産に向け身も心もリラックスすることができますよ。

ラズベリーリーフティーの効果は出産時だけのものではありません。産後もラズベリーリーフティーを飲み続けることによって、子宮収縮の効果を促して母乳の出が良くなるという嬉しい効果が期待できるようです。また、授乳中に必要なビタミンなども摂れるので、栄養を含んだ母乳を赤ちゃんに与えることができます。

子宮を収縮させて母乳がたくさん出るということは産後の母体の回復も早くなるということです。妊娠前とは変わってしまった体型を早く元に戻したい、という思いは多くのママが願うことではないでしょうか。体型を戻したいけれど、しっかり食べて母乳を出さなくてはいけないので食事制限はできませんよね。そんなときにもラズベリーリーフティーが役に立ってくれるのです。

ラズベリーリーフティーは産前産後だけではなく、子宮や子宮の周りの骨盤や筋肉に働きかけてくれる効果があるので生理痛や生理不順、月経前症候群(PMS)などの女性特有の症状にも効果が期待できるでしょう。子宮の状態を正常に整えようと、ラズベリーリーフティーに含まれるフラガリンが力を発揮するのです。

女性の多くが悩みを抱える生理にも効果があるとは嬉しいですよね。筆者はもともと生理不順なうえに生理痛も強いため、ラズベリーリーフティーを試してみようと思います。産後、生理痛が辛いけれど薬は飲みたくない…というママでも飲むことができるのが嬉しいですね。

ラズベリーリーフティーには子宮を収縮させる作用があるといわれているので、妊娠初期から中期には飲まないように気をつける必要があります。妊娠8ヶ月を迎えた頃から、体調をみて飲むようにしましょう。妊娠初期から飲むのであれば、レモングラスやタンポポコーヒーなどがおすすめです。

ラズベリーリーフティーの1日の目安はティーカップ2～3杯です。しかし妊娠中は身体が敏感になっている場合があるため、ハーブに含まれている成分が身体に強く影響してしまうことが考えられます。最初は1杯から始め、様子をみながら徐々に量を増やしていくようにすると安心ですね。

妊娠8ヶ月以降でも、お腹の張りが強いときや切迫早産と診断されているとき、また鉄剤を処方されているときは飲むのを控えるようにしましょう。飲み始める前に医師に相談すると安心かもしれません。

まず１杯分のラズベリーリーフをポットに入れます。ティースプーン1杯、2g程度が目安です。沸騰した熱湯を注ぎ、ふたをして3～5分置きます。最後に葉をこしてカップに注いだらできあがりです。より成分を出したい場合は、待ち時間を10分にしてみてくださいね。ラズベリーリーフティーを購入するときはティーバッグタイプを選ぶととても便利ですよ。

以下の3つのハーブをブレンドしたものもおすすめです。

・ラズベリーリーフ(ティースプーン1/2を目安に)
・ルイボス(ティースプーン1/2を目安に)
・ローズヒップ(ティースプーン1/2を目安に)

ルイボスはノンカフェインなので妊娠中や授乳中でも飲むことができます。また、ミネラルなどの成分もたくさん含まれているので、母乳を飲む赤ちゃんにもうれしいハ―ブです。ローズヒップもノンカフェインで子宮収縮などの作用がないので、妊娠中でも安心して飲むことができます。ホルモンバランスを整える効果やリラックス効果もあるといわれています。

ラズベリーリーフティーは昔から親しまれてきたお茶であり、さまざまな効果が期待されています。特に、出産をひかえたママは安産効果を期待したくなりますよね。

しかしラズベリーリーフティーには、効果に対するはっきりとした根拠がない、ともいわれています。医薬品ではないので、ラズベリーリーフティーを飲んだからといって必ずしも陣痛や生理痛が緩和されるわけではないでしょう。過度に期待しずぎず、まずは妊娠時期に注意しながら普段使いのお茶として取り入れてみるのはいかがでしょうか。