更新日:2017年08月15日

葉酸サプリおすすめ人気ランキング!妊活・妊娠中の効果や口コミをご紹介

女性にとって必要な栄養素である「葉酸」。食事からの摂取が難しいことから、厚生労働省はサプリメントでの摂取を推奨しています。しかし、「葉酸ってどんな効果があるの」「サプリといってもたくさんあってわからない」と悩みがちではないでしょうか。ここでは、「葉酸の必要性」と「おすすめの葉酸サプリ」についてご紹介します。

mamanoko
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目次

    葉酸がどうして妊活や妊娠に必要?

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    葉酸の摂取で得られる効果

    妊活や妊娠中には「葉酸」が必要とされていますが、実際にどのような効果があるのかご存知でしょうか。

    葉酸は代謝に関わりが深く、血液を作ったりDNAを形成したりする働きがあります。細胞が新しく作り出されるために必要な栄養素であり、身体の発育を促すサポートをしてくれます。

    妊活中には、子宮内膜を分厚く強化し、子宮内の血流を促すことで、受精卵が着床しやすい身体づくりを促してくれます。とくに妊娠初期の葉酸の摂取は、ダウン症や先天性障害のリスクを軽減し、胎児の健康維持に働きかけてくれる効果が期待できます。

    また、葉酸は妊活中や妊娠中でなくても必要な栄養素であり、普段から意識して摂取することで高血圧や動脈硬化の予防となります。美容にもその効果を発揮し、基礎代謝を高めて冷えを予防し、肌荒れやニキビにも良いといわれています。

    葉酸が効果を発揮するのは女性だけではありません。男性特有の前立腺や染色体異常の対策にも有効だといわれています。

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    葉酸の効果・効能は?妊活・妊娠中、男性も摂取しておきたい葉酸

    葉酸は食事から摂取しづらい

    葉酸は身体にとってうれしい栄養素なのですが、弱点として「熱に弱く体内に吸収されにくい」という性質があります。場合によっては、葉酸が含まれている食材を炒めるなどの加熱処理をすることで、栄養価が50%も減ってしまうそう。また、「水に溶けやすい」という性質もあるので、煮たり茹でたりするのも、効率よく葉酸を摂取するには不向きなのです。

    妊活中や妊娠初期に推奨されている葉酸の摂取量は、食事から480μg(マイクログラム)、食事以外のサプリメントなどから400μgです。400μgの葉酸を食事から摂取しようと思うと、ブロッコリーなら約1房、ネーブルオレンジなら4個を毎日食べる必要があります。

    また、葉酸は体内に100%吸収できるわけではありません。実際には約30〜50%が摂取できる量だといわれているので、より多く摂取することが必要とされるのです。

    ただし、厚生労働省は葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μgとしているため、葉酸の過剰摂取には注意が必要となります。

    葉酸サプリメントの選び方5つのポイント

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    日常的に摂取できる

    葉酸が人の身体にもたらす効果はとても幅広いものであるため、日常的に葉酸を摂取したいところですね。しかし、葉酸は熱に弱く調理に不向きなうえ、体内に吸収されにくい栄養素でもあります。このため、厚生労働省は、葉酸を多く摂取したい妊活中や妊娠中には、食事以外にサプリメントなどから400μg摂取することを推奨しています。

    日常的に葉酸の摂取が必要となるため、自分にあった大きさや味のものを見つけて、無理なく摂取していくのが好ましいでしょう。

    モノグルタミン酸型

    葉酸は、ほうれんそうなどの食品に含まれる「ポリグルタミン酸型葉酸」である天然葉酸と、人工的に作られたサプリなどに含まれる「モノグルタミン酸型葉酸」である合成葉酸の二種類があります。

    その中で、厚生労働省がサプリメントで推奨しているのは、「モノグルタミン酸型葉酸」です。モノグルタミン酸型葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸を変換させたものとなります。

    なぜ、厚生労働省がモノグルタミン酸型葉酸を推奨しているかというと、「体内への吸収率」がポリグルタミン酸型よりも高いからです。体内への吸収率を比較すると以下のようになります。

    モノグルタミン酸型葉酸……85%程度
    ポリグルタミン酸型葉酸……50%程度

    このように、体内への吸収率に明らかな差が出てきてしまうのです。食事から必要量を摂取するのは難しいため、葉酸のサプリメントを選ぶときは吸収率が良い「モノグルタミン酸型葉酸」を選ぶようにしましょう。

    無添加

    モノグルタミン酸型の葉酸サプリの中にも、保存料や甘味料などの食品添加物が多く含まれているものがあります。基本的に食品添加物は安全なものがほとんどですが、日常的に摂取するものであるため、できるだけ避けたいところですよね。

    自分の身体と生まれてくる赤ちゃんのためにも、材料にこだわり、無添加とうたっているものを選ぶと安心ではないでしょうか。

    ビタミンBなどその他の栄養素も効率的に摂れる

    サプリメントで魅力的なのが、身体に必要な栄養素を効率良く摂取できるということ。サプリメントを摂取することで、葉酸以外の栄養素も無理なく身体に取り入れることができるのです。妊活中や妊娠中には、鉄・ビタミン・カルシウムなどの栄養素も必要となってきます。

    とくに、「鉄」は妊娠時に貧血を起こしやすいことから、非妊娠時よりもおよそ1.7倍である20mgの摂取が必要とされています。それらも食事から摂取しようと思うと大変ですよね。そのためにも、サプリメントを使って無理なく摂取していくのが効率的だとされています。

    工場の放射能チェックがされている

    2011年の原発事件後、野菜や果物などの食品から基準値以上の放射能(セシウム)が検出されることがありました。放射能であるセシウムは胎児の奇形や障害の危険性を高める可能性があるといわれ、とくに妊娠中や小さな子どもがいる方は食べ物に慎重になりました。

    現在では、以前よりも安全性が高いとはいえ、これから赤ちゃんを望まれたり妊娠中だったりする方は、食には気を付けたいですよね。摂取する葉酸サプリも、原材料や産地、放射能チェックをしっかりと行っている会社を選ぶと安心できますよ。

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    天然葉酸・合成葉酸はどちらを摂取すべき?違いと副作用は?

    葉酸サプリおすすめ人気ランキング

    1.人気・実績ともにNo.1「ベルタ葉酸サプリメント」

    Belta

    ベルタ葉酸サプリメント

    ¥3,980〜(2017/08/15 時点)

    エネルギー3.56KcaL/たんぱく質0.11g/脂質0.05g/炭水化物0.72g/ナトリウム27.6mg/ビタミンB6:4mg/葉酸400μg/鉄16mg/カルシウム232mg

    購入はこちら

    ベルタ葉酸サプリには葉酸だけではなく、鉄分などの貧血対策に効果的な成分も豊富に含まれています。そのため、少し鉄くさいと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、妊婦さんだけでなく美容と健康を維持したい方にもおすすめです。

    一度飲むと「良い」と感じて継続的に購入している方が多く、人気・実力ともにNO.1と言えるサプリです。高品質で安心して常用でき、定期購入なら6回以上のお届けで3,980円と、1回あたり2,000円もお得なのです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・現在妊娠3ヶ月ですが、サプリを摂取してからは肌トラブルがなく、髪にツヤが出てきました。食事だけでは必要な葉酸を摂取できるか不安なので、ベルタの葉酸サプリを定期購入しています。
    ・小さな円状の錠剤で、においもなくとても飲みやすいです。これだけの効果があるので、コスパにも納得です。

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    2.天然素材100%の無添加葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」

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    はぐくみ葉酸

    ¥1,980〜(2017/08/15 時点)

    葉酸500μg/鉄10mg/カルシウム200mg/ビタミンB6・1.2mg/ビタミンC40mg/ビタミンB12・2.2μg

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    はぐくみ葉酸は、レモンから抽出された食物性葉酸が含まれるサプリで、天然由来の成分のみ配合している点が高い評価を得ています。審査が厳しいアメリカの農務省よりオーガニック認定された「100%オーガニックのレモン」を使用している点も魅力です。

    購入後は妊活・妊娠中の食事のアドバイスを専任の栄養士さんがサポートしてくれます。20種類以上のビタミンとミネラルが配合され、妊娠中に必要な栄養素をバランス良く摂取できます。サプリだけではなく日ごろの食事から改善し、自分の身体だけでなく赤ちゃんの健康を維持したい方におすすめですよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・初めての妊娠で不安でしたが、安全安心第一で天然素材のサプリを選びました。一粒も小さくとても飲みやすかったです。
    ・商品説明がしっかりしており、栄養士さんのサポートも受けられるため安心して購入できます。20種類以上のビタミンやミネラルも摂取できるのでおすすめです。

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    3.コスパで選ぶなら「AFC葉酸」

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    AFC葉酸

    ¥1,800〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/カルシウム200mg/鉄10mg

    購入はこちら

    AFC葉酸は厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の葉酸を使用しており、妊活中や妊娠中に口にしても極めて安全性の高い成分でできています。もちろん、放射能チェックや原材料の製品チェックもしっかり行われていますので、信頼して常用できるものです。

    女性100人以上の声から生まれた葉酸サプリは、日本人の食事摂取量の基準に適したカルシウム、鉄、8種のビタミンと4種のミネラルが配合されています。最大の魅力は、日常的に続けやすいコストパフォーマンスの高さです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・1日4粒は少し多く感じますが、それ以上にコスパが最高です。妊活中でしたが、飲み始めて2ヶ月後に妊娠できました。
    ・においも粒の大きさも気にならず、家計にも優しい商品です。つわりの時期も、無理なく続けられたのが良かったです。

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    4.きれいと健康をつくる「美的ヌーボプレミアム」

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    美的ヌーボプレミアム

    ¥6,912〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400µg配合/鉄分15mg/カルシウム250mg/合成添加物未使用

    購入はこちら

    葉酸400µgを手軽に摂取できるだけでなく、健康維持のために必要不可欠な青魚に多く含まれるDHAとEPAを配合。さらに27種類のビタミン・ミネラルを加え、健康と美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれています。

    妊婦さんだけでなく多くの女性が悩みがちな、食生活の乱れやストレスが原因の体調不良を身体の中から改善してくれます。1日の目安は5粒と少々多めですが、これだけ豊富な栄養素が含まれているため、そこまで苦にならず毎日続けやすいという声が多くあります。

    ■この商品に関する口コミ
    ・アメリカのFDAによる厳しい基準をクリアした工場で製造されているため、安心して摂取できます。
    ・ビタミンEが大量に含まれている他、鉄分や亜鉛などの栄養素が豊富で、貧血を起こすことが少なくなりました。

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    5.世界中で愛用されている「ララリパブリック」

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    ララリパブリック

    ¥3,685〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg配合/鉄10mg/カルシウム210mg/国産野菜ミックスパウダー配合/ビタミン・ミネラル配合/美容・健康成分配合/放射能・農薬ゼロ

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    多くの雑誌にも紹介されている、モノグルタミン酸型の葉酸が配合されたサプリです。粒のサイズは0.9cm程度の小粒で飲みやすいですが、他のサプリよりも鉄くさいと感じる方もいるようです。ただし、海外でも信用を得て、余分な添加物は一切使用していない優れものでもあります。

    一般的な葉酸サプリよりも価格が安く、定期購入の場合でも1ヶ月からの申し込みが可能なのも魅力のひとつです。一度試してみたいという方は気軽に試せる商品ですよ。

    ■この商品に関する口コミ
    ・アメリカ、フランスといつた海外でも人気NO.1ということで、信頼できる商品です。錠剤も大きすぎず、毎日続けやすいです。
    ・定期コースならパッケージがボトルタイプからジップがついた袋になったので、持ち運びにも便利です。

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    6.葉酸以外にも豊富な栄養素を含む「ママニック葉酸」

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    ママニック葉酸

    ¥3,500〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/鉄分10mg/カルシウム250mg/乳酸菌/ミネラル/アミノ酸/ビタミン

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    ママニック葉酸サプリは、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の合成葉酸を採用し、身体への吸収率が高いのが特徴です。 葉酸は1日あたりの摂取目安量である400μgを確保でき、食事だけでは不足しがちな鉄分やカルシウムもしっかり摂れるのが嬉しいですね。

    さらに29種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸と8種類の美容成分、8種類の国産野菜を配合。ビタミン過剰摂取の危険性を考慮した配合となっているため、妊娠初期の妊婦さんにも安心ですね。コーティング加工でにおいを抑えた小さめの錠剤で、安心して飲み続けることができます。

    ■この商品に関する口コミ
    ・他のサプリに比べ粒が大きくにおいが強いため、つわりの時期は避けた方がいいかもしれません。
    ・定期コースなら安く購入でき、身体に良い栄養素がたくさん摂取できるので良かったです。

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    7.必要な栄養素がたっぷり詰まった「BABY葉酸〜ママの恵み〜」

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    BABY葉酸〜ママの恵み〜

    ¥4,980〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/鉄分20mg/カルシウム270mg/ビタミン・ミネラル27種など

    購入はこちら

    BABY葉酸は2016年9月に発売されてから、2017年にはモンドセレクションを受賞。実績があるからこそ、愛用者が増えている葉酸サプリです。妊活中と産後に飲まれている方が多いようで、栄養素がたっぷり含まれている人気が高い商品です。他のサプリと比べても、鉄分やカルシウム、植物由来の天然成分を多く含んでいます。

    なかでも聞き慣れない栄養素が「ミスカミスカ」というもの。これは、ペルーのハーブで、免疫力をアップしたり肥満を解消したりと、女性に嬉しいアンチエイジングのサポートをしてくれるものなのです。赤ちゃんへの影響はないと報告されているので、授乳中でも安心して常用できるサプリですよ。製薬メーカーの安全基準と同様の医薬品レベルで、品質・安全管理を徹底しています。

    ■この商品に関する口コミ
    ・初めは半信半疑で摂取していましたが、使用し始めて4ヶ月で妊娠することができました。副作用もなく飲みやすかったので、続けることができました。

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    8.夫婦で始められる葉酸サプリ「プレミン」

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    プレミン

    ¥3,880〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/鉄分15mg/カルシウム250mg/マグネシウム100mg/ビタミンC100mg

    購入はこちら

    健康な身体づくりに必要なビタミン・ミネラルを豊富に含み、ビタミンB群だけでなくビタミンCやビタミンDも豊富に配合。マグネシウムを加えることで、不足しがちな栄養素をしっかり補うようサポートしています。食物アレルギー検査も実施しているため、アレルギーがある方でも安心して摂取できるのも嬉しいですね。

    定期購入の場合、購入回数に縛りがないだけでなく、ポスト投函を選ぶとさらにお安く購入できます。女性だけでなく夫婦の妊活サポートにも役立つ「プレミン」のサプリは、男性用も販売しています。男性用には、亜鉛とビタミンEをたっぷり含み、男性の妊活へのサポートも万全です。ご夫婦で一緒に始めるのにもおすすめですね。

    ■この商品に関する口コミ
    ・妊活中で貧血の症状を改善するために購入しました。鉄分だけでなく豊富な栄養素をバランスよく摂取できるのが嬉しいです。
    ・粒が大きいという口コミもありますが、私自身はとくに飲みづらい感じもなくにおいも感じませんでした。

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    9.添加物は一切なし「オーガニックレーベルの葉酸」

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    オーガニックレーベルの葉酸

    ¥3,960〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/40種以上の栄養素/103種の天然原料/100%無添加

    購入はこちら

    オーガニックレーベルの葉酸は、管理栄養士監修のもとに作られた、とくに妊活中の方におすすめのサプリです。103種類もの食材から作られた100%無添加のサプリであり、その中でもマカやザクロが妊娠を促すサポートをしてくれます。原料がすべて天然由来で、無添加なのも安心して飲める秘訣。妊活中のご夫婦で愛用されている方も多い商品ですよ。

    妊娠をするとこちらに含まれているマカやザクロが作用して、ホルモンバランスが乱れてしまう可能性がありますので、妊娠後は別のサプリを検討する方もいます。必要に応じて、かしこく摂取していきたいですね。1日2粒、直径約8mmと小さいサイズで、飲みやすさにも定評があります。

    ■この商品に関する口コミ
    ・オーガニックで安心して飲むことができ、以前よりも生理痛が軽くなりました。
    ・無添加で天然の原料を使用している点が、選ぶポイントとなりました。粒も小さく飲みやすいです。

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    10.海外で注目のピニトール配合「ママナチュレ葉酸」

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    ママナチュレ葉酸

    ¥3,980〜(2017/08/15 時点)

    葉酸400μg/マカ300mg/ピニトール300mg

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    ママナチュレ葉酸はにおいがほとんどなく、錠剤は真っ白で飲みやすさは抜群です。もちろん漂白剤などは使用しておらず、安心の無添加です。新たに「シールド乳酸菌」が配合されたことで、免疫力を高め外部からの菌が体内に侵入するのを防ぐ効果があります。

    また、日本のサプリでは珍しく海外で注目のピニトールが配合されていて、摂取することによって女性ホルモンのサイクルを整えます。鉄分やカルシウム、ビタミンが豊富で、血糖値改善作用や肝機能の改善効果がありますので、アンチエイジングに興味がある方にもおすすめです。

    ■この商品に関する口コミ
    ・マカとピニトールの効果からか、目覚めが良くなりました。
    ・乳酸菌が配合されているため、腸内環境が整いむくみが取れて便秘に悩む方にもおすすめです。

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    葉酸サプリはいつ飲む?飲み方は?

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    食後に飲むのがおすすめ

    葉酸サプリをいつ摂取すれば良いのか悩みどころですが、胃腸への負担を考えると「食後」に飲むのがおすすめです。とくに空腹時は胃液の分泌が少ないため、サプリなどの錠剤は体内で溶けにくく胃への負担が大きくなります。そのため、胃腸が弱い方は、食後に飲むのがおすすめです。

    また、妊娠中は余計なストレスを感じないよう、サプリが胃に負担となるようでしたら食事と同時に摂取するのが良いでしょう。つわりにより食べ物が食べられない時期は、サプリを砕いたり粉末にしたりすることで、上手に葉酸を摂取できるよう工夫してくださいね。

    水か白湯で飲む

    葉酸サプリを飲むときは、水か白湯で飲むようにしましょう。葉酸は水溶性ビタミンであるため水に溶けやすく、水や白湯と一緒に飲むことで、胃に適度な刺激を与え腸へと栄養が移動し、体内への吸収を促す働きが期待できるからです。

    また、気を付けなければいけないのが、お茶やコーヒー、紅茶などのカフェインやタンニンを含む飲み物です。これらは、葉酸の吸収を阻害してしまうだけでなく、栄養豊富なサプリの吸収自体を妨げてしまうのです。毎日きちんと摂取していても、お茶やコーヒーなどで飲んでしまうと、せっかくの効果が薄れてしまうのはもったいないですよね。

    1日くらいの飲み忘れは問題ないですが、正しくサプリを摂取することが大切です。葉酸サプリの種類により、1日2粒であったり4粒であったり飲む量は異なりますが、1日の摂取量を守りできるだけ1回で飲みきらず、朝食時や夕食時など1日数回に分けて摂取すると良いでしょう。

    葉酸サプリはいつまで摂取すべき?

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    厚生労働省は、18歳以上の女性は食事から毎日240μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。とくに、妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月目の妊娠初期までは食事から480μgを摂取するのに加え、葉酸サプリから毎日400µgを摂取するのが望ましいとされています。妊娠初期は、胎児の臓器形成のために多くの葉酸を消費します。DNA異常によるダウン症や神経管閉鎖障害などの先天性異常を予防するためにも葉酸は欠かせません。

    また、出産後の授乳期間中も葉酸を継続的に摂取することが必要となります。

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    葉酸はいつからいつまで飲む?妊娠前から必要な葉酸

    妊活・妊婦の葉酸摂取量の目安

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    葉酸サプリの摂取は妊娠する1ヶ月前から妊娠3ヶ月目までの摂取が重要となります。厚生労働省では、妊活中から妊娠初期にかけて、食事から1日480μgに加え葉酸サプリから400μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。

    葉酸は、水に溶けやすく熱に弱い性質から食事だけでは補えない可能性が高いため、体内への吸収率が高いモノグルタミン酸型の葉酸サプリで、葉酸を確実に摂取しましょうということです。

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    葉酸欠乏症の原因は?貧血の症状がある?妊婦と胎児への影響は?

    葉酸の過剰摂取による副作用

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    葉酸の摂取量は、1日1000μgまでとされています。そのため、それ以上の葉酸を摂取してしまうと葉酸過敏症を引き起こし、吐き気やかゆみ、発熱、蕁麻疹、呼吸障害の症状があらわれる可能性があります。さらに、妊娠しやすい身体を作るのに欠かせない亜鉛の吸収を妨げてしまう可能性もあるのですが、どちらにしても1日1000μg以上を摂取し続けた場合であるため、摂取量を守れば心配ないでしょう。

    また、オーストラリアの研究では、妊娠中の葉酸の過剰摂取は、母体だけでなくお腹の赤ちゃんにまで影響をおよぼし、赤ちゃんが喘息となるリスクが高まるということがわかっています。しかし、この結果は1日1000μg以上摂取し続けたことが原因であり、摂取量を守れば問題ありません。

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    葉酸サプリは副作用がある?過剰摂取による吐き気などに要注意

    葉酸は継続的に摂取しましょう

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    葉酸は、健康な身体づくりに欠かせない栄養素です。とくに女性にとっては、妊活中や妊娠中、そして授乳期と、葉酸の摂取が必須です。妊娠中は、1日に必要な葉酸の摂取量が妊娠していないときよりも多いため、食事で補えない分はサプリメントから上手に摂取しましょう。

    サプリメントは継続して飲むことが大切です。品質や飲みやすさ、価格を比較して、長く続けられる葉酸サプリを選びましょう。サプリメントで上手に葉酸を補って、これから赤ちゃんを授かる女性も、ママも赤ちゃんも、みんなで健康を維持したいですね。

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    りん

    大体が笑って過ごしたいと思っています。 6歳(男)4歳(…

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