葉酸サプリおすすめ人気ランキング！妊活・妊娠中のポイントや口コミをご紹介

妊活中・妊娠の可能性のある時期に葉酸を摂取する場合は、葉酸サプリに配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認しましょう。食事性の葉酸（いわゆるポリグルタミン酸型の葉酸）の場合、吸収率が小さくなってしまいます。

商品によっては、モノグルタミン酸型かどうかを記載していない商品があります。なかには、食事性の葉酸であるもかかわらず、妊活中・妊娠の可能性のある時期に必要な400μgの葉酸を摂取できるかのように記載しているものもあります。葉酸の種類によって体内での吸収率が異なってしまうので、不明な場合はメーカーに問い合わせる必要があるでしょう。

そのほかに、葉酸の表記についても確認できると良いでしょう。「天然葉酸」という言葉で安全性を訴求している商品や、一般的な葉酸よりも吸収率が良いとの見解で「酵母葉酸」を用いている商品などがあります。葉酸サプリによってさまざまな言葉が用いられているため、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。しかし基本的には、配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認できれば十分ですよ。

サプリに配合されている葉酸がモノグルタミン酸型であることが確認できたら、400μg配合されているかどうかを確認しましょう。

たいていのモノグルタミン酸型の葉酸サプリは、ちょうど400μgを配合しています。しかし、商品によっては推奨量を大幅に超える量を配合しているものがあるので注意が必要です。葉酸の耐容上限量（過剰摂取による健康への影響を避けるために設けられた基準のこと）は、18～29歳が900μg、30～64歳は1000μgです（※3）。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の種類のほかに葉酸の配合量も確認できると良いでしょう。

妊娠中はさまざまな成分を付加的に摂取することが望まれています。妊娠中に付加的に摂取したいおもな成分と付加量は以下の表のとおりです（※4）。

●ミネラル

カルシウムは、妊娠中の女性の平均的な不足分を記載しています。厚生労働省で推奨されている、妊娠中の付加量ではありません。20歳以上の女性の摂取推奨量から、妊娠中の女性が実際に摂取している1日の平均の量（※5）を引いて、以下のとおりに算出しています。

●水溶性ビタミン

●脂溶性ビタミン

厚生労働省ではビタミンDとビタミンEは付加量ではなく、目安量として記載しています。そのため、ここでは妊娠中の付加量として考えられる量を以下のとおりに算出しています。

ビタミンAには付加量がありますが、妊娠後期以降の女性に推奨されているものであるため、記載を省いています。

成分量が明らかでない葉酸サプリには、さまざまな成分を含んではいるものの、それぞれの成分はほんのわずかしか含まれていない商品があります。一方で、配合されている成分が多すぎる可能性もあるかもしれません。成分量によっては、普段の食事とあわせて過剰摂取になってしまう場合があります。葉酸サプリに含まれる栄養成分を確認する際は、成分の種類だけでなく成分量もチェックできると良いでしょう。

妊娠中は特に、口に入るものの安全性が気になるのではないでしょうか。葉酸サプリを選ぶ際は、配合されている成分のほかに、以下の2点も確認できると良いでしょう。

●GMP認定工場
GMP認定工場のGMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で「適正製造規範」と訳されます。製品の品質を保ち安全性を高めるため、厚生労働省によって定められた基準です。一般的にこの条件を満たした工場を「GMP準拠工場」、条件を満たしていることを第三者によって認定された工場を「GMP認定工場」と言います。葉酸サプリを選ぶときは、できるだけ「GMP認定工場」と記載されているものを選べると良いですね。

●放射能・残留農薬検査
放射能・残留農薬検査についても確認できると良いでしょう。商品によっては、原材料ごとに残留農薬検査をしているという理由から、製品には検査をしていなかったり、放射能検査自体をおこなっていなかったりするものがあります。

通信販売を中心とする葉酸サプリの多くは、定期購入制度を設けています。定期購入制度は一般的に、以下のようなメリットとデメリットがあります。

●定期購入制度のメリット
・大幅な割引を受けることができる
・毎月注文する手間がかからない

●定期購入制度のデメリット
・解約に手間がかかる
・一定回数継続して購入しなくてはならない場合がある

特に、一定回数継続して購入する必要がある点はよく確認しましょう。商品によっては流産をしてしまった場合でも、一定回数継続して購入しないと解約できない場合があります。一方で回数の縛りがなく、自由に解約できる商品もあります。定期購入を注文する際は回数縛りの有無や、どのくらい継続する必要があるかを確認し、自分にあった商品を選べると良いですね。

商品によっては、購入後のサポートが充実しているものがあります。なかには、商品についての問い合わせだけでなく、出産経験のあるスタッフに妊娠・出産の相談をしたり、管理栄養士や薬剤師などの専門家によるアドバイスを受けたりすることができる商品もあります。

葉酸サプリを選ぶときの7つのポイントをもとに商品を比較しました。今回はそのうち編集部がすすめる上位の妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリをご紹介します。

プレミンでは、妊娠中に付加的に摂取したいほとんどすべての成分を摂ることが可能です。プレミンに含まれる成分のうち、7種類のビタミンと4種類のミネラルが栄養機能食品に該当します。

安全性にこだわっている点が特長で、全成分の原産国・最終加工国・含有量を開示しています。製造は国内基準のGMP認定工場ではなく、NSF GMP認定工場という厳しい国際基準のもとでおこなわれています。さらに、日本サプリメント評議会による審査をクリアした証である「安心安全マーク」も取得しています。

サービス面での信頼感も高く、大幅な割引を受けることができる定期購入コースには回数の縛りがありません。万が一サプリメントがあわなかった場合は、25日以内であれば全額返金してもらうことが可能です。カスタマーサポートの丁寧さも魅力のひとつで、購入後は出産経験者やサプリメント管理士の資格を持つスタッフに、専門的な相談をすることが可能です。

妊娠中期から妊娠後期、授乳中の女性向けのものもあるので、時期にあわせて継続して活用することができるのも魅力のひとつです。

mitete葉酸サプリ（旧 AFC葉酸サプリ）の一番の魅力は、妊娠中に摂取したい成分を配合したうえで、価格はほかの葉酸サプリよりも比較的求めやすくなっている点にあります。配合されている成分のうち付加量を下回るのは、鉄分10mgとマグネシウム30mgのみです。単品での購入が最も安く入手でき、通販だけでなく百貨店やアカチャンホンポなどの実店舗でも販売されています。

安全性への取り組みとして、ほとんどの成分の配合量と原材料の最終加工国を公開しています。販売会社は50年近くの歴史を持つグループ会社です。薬剤師・管理栄養士などの専門家や、妊娠出産経験のあるスタッフのサポートを受けることが可能です。

はぐくみ葉酸には、500μgの葉酸が配合されています。モノグルタミン酸型の葉酸400μgのほかに、オーガニックレモンから抽出した食事性の葉酸（ポリグルタミン酸型の葉酸）100μgが配合されています。

原材料にこだわりがあり、22種類の国産野菜から鉄分やビタミンを抽出しています。いつでも解約することができる定期購入コースは、初回限定で大幅な割引を受けることができるうえに、10日間の返金保証が付いています。

はぐくみ葉酸を販売している「はぐくみプラス」は、問い合わせの対応が丁寧なだけでなく、妊活中や妊娠中の女性が楽しめる冊子が商品に付属している点や、購入後に管理栄養士によるサポートを受けることができる点も魅力的です。

葉酸サプリは、薬局をはじめとする実店舗からも購入することができます。ここでは、おすすめの3つの商品をご紹介します。

ピジョンは、哺乳瓶や離乳食をはじめとするベビー用品を中心に販売している会社で、60年以上の歴史があります。配合されている成分のうち、鉄分を除くすべての成分について、妊娠中の付加量を補うことができます。

DHCはサプリメントや化粧品の販売を中心におこなっている会社です。DHC葉酸の一番の特長は、価格の安さにあります。薬局などで広く販売されているため、手軽に入手しやすいでしょう。ただし製造はGMP準拠工場（第三者による認定は受けていない工場）で、放射能検査が行われていないため、人によっては安全面が気になるかもしれません。

粒状のサプリメントのほかにも、キャンディやタブレットの形状をしたものから葉酸を摂取することができます。粒状のものを飲み込むのが苦手な人や葉酸サプリのにおいや味が苦手な人におすすめです。

ただしサプリメントに比べて、妊娠中に補いたい葉酸以外の成分が少なかったり、添加物である人工甘味料が含まれていたりする可能性あります。おやつ感覚で食べることができてしまうので、つい食べ過ぎてしまうことのないように注意してくださいね。

みんなの葉酸は鉄分やカルシウムのほかに、妊娠中に付加的に摂取したほうが良いビタミンを5種類配合しています。ただし、ほとんどの成分は妊娠中の付加量を下回ってしまっています。

「みんなの葉酸400μgサプリ」のほかに「みんなの葉酸240μgサプリ」「みんなの葉酸100μgサプリ」という商品があります。一見妊娠の時期にあわせて商品を選べるように見えるかもしれませんが、どの商品もモノグルタミン酸型の葉酸が配合されているため、各時期の推奨付加量と一致するわけではありません。厚生労働省が示す妊娠中の付加量240μgと授乳中の付加量100μgは、食事性の葉酸をもとに計算されているため、誤解のないように注意しましょう。

美人通販の葉酸の気になるポイントは、大豆が配合されている点です。妊娠中の女性や子どもで、豆腐、納豆、煮豆、みそなどの「伝統的な大豆食品」を日常的に食べている場合には、食品以外からの大豆の摂取は推奨されていません（※8）。早く妊娠を望む女性に対して推奨量の倍の葉酸の摂取をすすめていますが、明確な根拠がありません。

エレビットは、妊娠中に付加的に摂取したい成分をしっかり含んでいる一方で、モノグルタミン酸型の葉酸が800µgも配合されています。葉酸の耐容上限量は下回っていますが、妊娠中の推奨量の2倍あります。葉酸の摂取は多ければ多いほど良いというものではないので、注意してくださいね。

オーガニックレーベルの葉酸は、全成分が明らかになっていません。以前は妊活中から産後の女性に向けて販売しているにもかかわらず、妊娠中に避けたほうがよいといわれている成分を配合していたようです。さらに販売元である会社は、2017年3月に葉酸サプリとは異なる商品で消費者庁から措置を受けています。

ままのてでは、100人の先輩ママにアンケートを取りました。結果は以下の表のとおりです。

アンケート結果から、市販の葉酸サプリの人気が高いことがわかります。特に「DHC 葉酸」は価格が安く、薬局などの店舗で広く販売されています。一方、通販サイトで販売されている葉酸サプリのうち、最も人気が高いのは「ベルタ葉酸」です。ベルタ葉酸はほかの葉酸サプリに比べて口コミが多いため、購入前にチェックしてみるのもおすすめです。

基本的に、葉酸サプリは健康食品であるため、決まった飲み方がありません。自分の好きなタイミングで飲むことが可能ですが、おすすめのタイミングは胃が活発に働く食事中です。

水溶性ビタミンの含まれる葉酸サプリは、数回に分けて飲むのがおすすめです。水溶性ビタミンとは、ビタミンB群やビタミンCの成分のことを言い、体内に蓄えられる量が少ないためこまめに摂取する必要があるといわれています（※6）。そのため目安量が数粒の葉酸サプリの場合、一度に摂取することは避け、できるだけ数回に分けて飲むほうが良いかもしれません。

ただ、必ず分けなければならないというわけではありませんので、面倒になってしまうようであれば、一度に摂取しても良いでしょう。

葉酸サプリは基本的に、水以外でも飲むことができます。粒状のものを飲み込むことが苦手な人はゼリーやヨーグルトと一緒に飲んだり、つわりで水が飲めない妊娠中の女性はジュースで飲み込んだりしても良いでしょう。

葉酸サプリを飲み忘れたからといって、翌日に飲み忘れた分を一緒に摂取することは避けましょう。一般的にサプリメント自体には用量はありませんが、葉酸の過剰摂取になってしまう可能性があります。飲み忘れてもあまり神経質になり過ぎずに、1日分の目安量の摂取にとどめておけると良いでしょう。

妊娠中の女性が葉酸を摂取することによって、胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすとされています。神経管閉鎖障害とは脳や脊髄をはじめとする神経管に異常が起こることで、胎児に二分脊椎や無脳症などの先天性の奇形となってあらわれます。妊活中から妊娠の可能性のある時期に葉酸を摂取するよう推奨されているのは、胎児の神経管がつくられるのが妊娠4～5週であるためです。

ただし、サプリメントなどから意図的に葉酸を摂取しなかったからといって、必ずしも胎児に神経管閉鎖障害が起こるわけではありません。妊活中から妊娠の可能性のある時期に葉酸の摂取が推奨されるようになったのは、2000年以降です。あくまで葉酸は、神経管閉鎖障害が起こる可能性を減らすために推奨されているものなので、あまり神経質になり過ぎないでくださいね。

葉酸はさまざまな形で存在します。大きく分けてポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型があり、それぞれの特徴は以下のとおりです。

●ポリグルタミン酸型の葉酸
・吸収時に利用率が約半分になってしまう
・通常の食品に含まれ、「食事性の葉酸」と呼ばれることがある

●モノグルタミン酸型の葉酸
・体内でほとんどそのまま吸収される
・一部のサプリメントなどに含まれ、「合成葉酸」と呼ばれることがある

※葉酸の摂取推奨量は厚生労働省の基準に基づいて記載しています（※1）。

葉酸の付加推奨量は、表に記載されている3つの時期に分けて計算されています。自分に当てはまる時期の合計推奨量を参考に、葉酸を摂取しましょう。

妊活中・妊娠の可能性のある時期の葉酸の種類には注意が必要です。推奨量に記載されている400μgの葉酸は、モノグルタミン酸型の葉酸です。それ以外は食事性の葉酸を基準に考えられています。サプリメントを活用する際は、葉酸の種類を確認してから選ぶようにすると良いですね。

サプリメントなどによる葉酸の摂取が推奨されているのは、妊活中・妊娠の可能性のある時期の女性です。妊娠中・授乳中の女性の付加量は、食事による摂取を中心に基準が設けられています。

しかし人によっては、普段の食事からは推奨量を補いづらい場合があるかもしれません。葉酸が多く含まれるといわれているほうれん草には、1束の半分に147μgの葉酸が含まれています（※2）。たとえば妊娠4ヶ月以降の女性が、合計推奨量である480μgを摂取しようとすると、1.5束以上のほうれん草を食べる必要があります。できるだけ普段の食事から栄養を摂るよう心がけつつ、摂取しきれないと感じる場合にサプリメントを活用すると良いですね。

耐容上限量を超えて葉酸を摂取し続けた場合、副作用が起こる可能性があります。葉酸の過剰摂取によるおもな副作用は以下の3つです。

●葉酸過敏症
●ビタミンB12による貧血との区別が難しくなる
●亜鉛の吸収を阻害する

サプリメントなどから葉酸を摂取する場合は、過剰摂取に気を付けて飲むようにしたいですね。

※この記事は2024年5月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。