【月齢別】新生児・赤ちゃんの寝かしつけの方法やコツ！おすすめグッズもご紹介｜助産師監修

毎日決まった時間に起こしたり寝かしつけたりと、規則正しい生活を心がけると、生活リズムを整えることができます。お風呂や授乳、食事などの時間も、ある程度決まった時間に行うのが理想です。ただ、赤ちゃんの機嫌や体調などによってずれてしまうこともあるので、あまり時間を守ろうと神経質に考えすぎないようにしましょう。

絵本を読んだりお気に入りのぬいぐるみを抱かせたりと、毎日寝る前に決まった習慣を行うようにすると、条件反射で眠りにつきやすくなりますよ。習慣が定着するまで時間がかかってしまうかもしれませんが、毎日続けることが大切です。赤ちゃんが眠たそうにしたら入眠儀式をするようにしましょう。

おむつが汚れていたり、お腹がすいていたりすると、いくら寝かしつけようと頑張っても赤ちゃんを眠らせるのは難しいものです。そのため、まずは身体的に不快なことを減らしてあげるようにしましょう。汗をかいていたら服を着替えさせたり、授乳後はしっかりゲップを出してあげたりすることも大切です。

赤ちゃんを寝かしつけるときは、部屋を暗くして、静かでリラックスできる環境を整えましょう。また、パパやママの体温で赤ちゃんが眠る布団を温めておくのも、心地良い眠りにつくための良いアイデアといえますよ。

オルゴールや胎内音など、赤ちゃんが気に入るような音楽を流すことも、寝かしつけに効果的です。ただアップテンポの激しい曲などは、赤ちゃんを興奮させてしまう可能性があるので、避けるようにしましょう。

寝かしつけのときに限らず、赤ちゃんの過ごす部屋の温度や湿度は適切に保つようにしましょう。温度の目安は、冬は20～25℃、夏は外気よりも4～5℃低い程度です。湿度は50％前後、加湿するときも60％を超えないように気をつけましょう。またエアコンを使うときは、赤ちゃんに直接風が当たらないようにしてくださいね。

生まれたばかりの赤ちゃんはの睡眠パターンは、 1～2 時間の覚醒と 1～4時間の睡眠を繰り返します。浅い眠りが多く、ささいな刺激で目を覚ましてしまうことも少なくありません。（※1）

赤ちゃんの手を握って、両手をくっつけたり離したりするなど、赤ちゃんとのスキンシップを積極的にとるようにすると、赤ちゃんも安心して眠ってくれるかもしれません。また赤ちゃんをうつ伏せに寝かせ、背中を優しくなでおろしても良いですね。

このとき、赤ちゃんの顔が布団に挟まって、窒息してしまわないように気をつけましょう。また赤ちゃんが眠ったら、仰向けにするのを忘れないでくださいね。

おひなまきは、赤ちゃんをママのお腹の中にいたころと同じような体勢にする方法です。新生児期にみられるモロー反射で、赤ちゃんが起きてしまう可能性を減らすこともできますよ。詳しい方法は、動画を参考にしてみてくださいね。

おひなまきはゆるすぎてはあまり効果がありませんが、きつすぎても赤ちゃんの呼吸や体温調節をさまたげてしまうので注意が必要です。また足はあぐらをかくような状態にし、無理にねじらないようにしましょう。

生後1～2ヶ月頃になると、昼に起きている時間が少しずつ長くなり、生活リズムが整い始めます。しかし、まだ1日24時間のリズムに合わせることが難しい時期です。

またこの時期には「抱っこしていないと赤ちゃんが眠ってくれない」と悩むママやパパも少なくありません。

赤ちゃんが抱っこでしか眠ってくれないと、寝かしつけをするママやパパの負担は大きいですよね。そんなときに便利なのが、スリングや抱っこ紐です。赤ちゃんを楽に抱っこできるだけでなく、両手があくので、家事などの用事を済ませることもできますよ。

ただ、商品によっては首がすわらないと使えないものもあるので、生後1～2ヶ月頃の赤ちゃんにも使えるものを探してみてくださいね。

優しい揺れで赤ちゃんをあやしてくれるベビーラックやバウンサーは、抱っこ好きの赤ちゃんも気に入ってくれるかもしれません。赤ちゃんをすぐに抱っこできないときや、ママやパパが腕などを痛めているときなどにも重宝します。

手動のものや電動のものなど、さまざまな商品が販売されているので、使いやすいものを見つけてみてはいかがでしょうか。

生後3～4ヶ月頃になると、昼夜の区別がついてきて、1日24時間のリズムを整えることができるようになります。そのため、規則正しい生活を心がけ、赤ちゃんの生活環境を整えることが大切です。

人の身体にそなわっているといわれる生体時計は、1日24時間ではなく25時間で動いています。毎日朝の光を浴びることで、1日24時間に調節しているのだそうです。（※2）

そのため、朝赤ちゃんを起こすときは、カーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう。また、夜になるとメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌されます。

しかし強い光を浴びると、メラトニンの分泌をさまたげてしまうので注意しましょう。夜には電気を消して部屋を暗くし、スマートフォンやテレビも控えるようにしてくださいね。

生後5ヶ月を過ぎると、睡眠のリズムが整ってきて、決まった時間に眠るようになります。睡眠だけでなく、食事やお風呂などの時間を一定にし、生活リズムを整えるようにしてくださいね。お昼寝は午前に1～2時間、午後に2時間程度が目安となります。

寝かしつけの方法は、これまでに試したものの中から赤ちゃんに合った方法を続けましょう。また5ヶ月以降は、夜泣きが始まる時期でもあります。赤ちゃんの夜泣きに悩むママは、以下の記事を参考にしてみてくださいね。

起きている時間と寝る時間のメリハリをつけるため、赤ちゃんにパジャマを着せるようにしてみてはいかがでしょうか。赤ちゃんが気持ち良く着ることができる、肌触りの良い素材を選ぶのがおすすめですよ。また寝ているときにお腹が冷えないよう、腹巻が付いているものなどを選んでも良いですね。

赤ちゃんの夜泣きのピークは、生後7～9ヶ月頃といわれています。赤ちゃんが夜泣きをするときは、身体的な不満を解消し、やさしく声をかけたり抱っこをしたりして不安を解消してあげましょう。昼間たっぷり遊んであげたり、お風呂でぬるめのお湯にのんびり浸からせてあげたりすると、夜泣きの予防に効果が期待できますよ。

1歳以降は、歩き始めるなど赤ちゃんの動きが活発になる時期です。しっかりと日中に身体を動かすことで、夜もきちんと寝てくれるようになります。昼にたくさん身体を動かしているのに、赤ちゃんがなかなか寝てくれない場合は、お昼寝の時間を調節しても良いですね。

赤ちゃんが歩くようになると、寝かしつけようとしても、嫌がって布団にすら入ってくれないことがあります。そういうときには、赤ちゃんが楽しめる入眠儀式を考えてみてはいかがでしょうか。絵本を読んだり、手遊びをしたりするのがおすすめです。

天井いっぱいの映像と音楽が楽しめるホームシアターも、入眠儀式にぴったりです。赤ちゃんの寝かしつけのために開発されたリラックスメロディが搭載されています。

胎内音や波の音も加わった全32曲入りです。

赤ちゃんがなかなか布団に入らないときは、ママやパパが寝たふりをするのもひとつの方法です。はじめはママやパパを起こそうとしてきますが、根気よく寝たふりを続けていると、諦めて寝てくれるようになるかもしれません。もし赤ちゃんが顔を叩いてくるようなら、うつ伏せになって寝たふりをしても良いですね。

赤ちゃんの寝かしつけというと、やさしくトントンするイメージがありますよね。しかし、ボスボスと音が出るよう、強めに叩く方法もあります。手のひらを少し丸めて、背中よりも少し下の辺りを叩くようにしましょう。ただ、あまり強く叩き過ぎないように注意してくださいね。

赤ちゃんを抱っこした状態で、スクワットをするという寝かしつけ方法もあります。寝かしつけをするママやパパにとって負担は大きいですが、実際に多くの方が効果を実感しているので、騙されたと思って一度挑戦してみてはいかがでしょうか。

ビニール袋のガサガサという音は、赤ちゃんが好きな音のひとつといわれています。胎内の音に似ていて安心するのではないかという説もあります。赤ちゃんを泣き止ませたいときにも効果的なので、おでかけのときに持ち歩いておくと便利ですよ。

ティッシュで顔をなでるだけで、赤ちゃんがすぐに寝るというのだから驚きですね。効果の有無は個人差がありますが、一度試してみてはいかがでしょう。

赤ちゃんがどうしても寝てくれないとき、ドライブをするママやパパも少なくありません。車の心地良い振動に、赤ちゃんもぐっすり眠ってくれますよ。ただママやパパが寝不足のときは、居眠り運転をしないように注意してくださいね。

またドライブでの寝かしつけを習慣化してしまうと、ほかの方法で眠ってくれなくなるかもしれないので、最終手段として試すことをおすすめします。

ベッドや布団で添い寝して赤ちゃんを寝かしつけると、ママやパパのぬくもりを感じられて赤ちゃんも安心するもの。赤ちゃんのささいな変化にも気づきやすいというのも、大きなメリットです。ただ布団やマットレス、ママやパパの身体などで赤ちゃんが窒息してしまうリスクがあるので、注意が必要です。パパやママは赤ちゃんとは違う布団で少し離れて寝るようにしましょう。

ママやパパのベッドと赤ちゃんのベビーベッドを並べて寝かせるようにすると、窒息だけでなく転落の可能性も減らすことができるのでおすすめですよ。また添い乳をするママも少なくありませんが、添い乳をしないと赤ちゃんが眠らなくなることもあるので、寝かしつけと授乳は分けるようにしましょう。

赤ちゃんをベッドや布団で寝かせるときは、なるべく単調なリズムでトントンしたり、子守唄を歌ってあげたりしてくださいね。またうつ伏せの状態だと乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクが高まるといわれているので、仰向けで寝かせるようにしましょう。

赤ちゃんを抱っこで寝かしつけるときは、首がすわるまでは横抱きにするようにしましょう。首がすわったら、縦抱きでも良いですね。歌を歌ったり、身体を揺らしたりしながら寝かしつけると効果的です。ただすぐに寝てくれないからといって、激しく揺さぶることはしないでくださいね。

赤ちゃんの脳に損傷を与え、最悪の場合命を落としてしまうこともあるので、注意が必要です。また赤ちゃんを布団やベッドに置くときは、手足が脱力していたり、呼吸が深かったりと熟睡しているのを確認してからにしましょう。おくるみで包んだ状態で抱っこし、そのまま布団に置くようにしても良いですね。

赤ちゃんがなかなか寝てくれないと、ママやパパもストレスがたまってしまいますよね。ただママやパパのイライラは赤ちゃんにも伝わってしまうので、余計に眠ってくれなくなることもあります。そんなときは、今回ご紹介したさまざまな寝かしつけ方法を試してみてはいかがでしょうか。赤ちゃんに合った方法が見つかるかもしれませんよ。

※この記事は2021年11月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。