【産婦人科医監修】つわりのせい？妊娠中に口の中が苦いと感じる原因と対処法

妊娠初期はつわりに悩まされ、吐き気で食が進まないママは多いことでしょう。妊娠した途端に、「口の中が苦い」「味覚が変わった」「食べ物をおいしく感じない」などといった症状を訴えるママは珍しくありません。

妊娠中、口の中に苦みや乾燥・粘着きを感じる直接の原因はつわりではなく、下記のようなことが原因としてあげられます。

妊娠中は唾液の分泌が減るとともに、唾液の成分が変わってきます。そのため、口の中が渇いたようにべたついて、今まで何気なく飲んでいた飲み水も苦く感じてしまいやすいのです。これは、妊娠中の自然な変化であり心配はいりませんが、甘い清涼飲料水すらも苦く感じて不快に思うかもしれません。

唾液の分泌が減ったときに気を付けたいのが虫歯です。唾液が減り口腔内に細菌が繁殖しやすくなるため、妊娠して口の中が苦いと感じたら、こまめに歯磨きやうがいをするようにしましょう。

妊娠中に口の中が苦いと感じる理由のひとつに、「亜鉛」の不足があげられます。亜鉛は、味を感じる器官である「味蕾（みらい）」の中の「味細胞」が新しく置き換わるときに必要な栄養素です。亜鉛が不足すると味細胞のターンオーバーが滞り、味覚障害が起こります。その結果として味を感じる機能が低下して、口の中が苦いと感じることがあります。

亜鉛は牡蠣や牛肉の赤身、豚レバー、まいたけや豆類などに多く含まれます。妊娠中は亜鉛を含む食品をバランス良く摂取するようにしましょう。ただし亜鉛の摂り過ぎは貧血などを引き起こすことがあるため、自己判断でサプリメントなどを使用することはせず、心配なことがあれば医師に相談してください。

つわりの気持ち悪さなどから歯磨きが十分にできないと、舌や口腔に食べかすや細菌などの汚れがたまりやすくなります。この汚れが原因で舌苔（ぜったい）が増えると、味蕾の感受性が低下し、味を感じにくくなったり口の中が苦く感じたりすることがあります。食事のあとはていねいに歯を磨き、口の中の衛生を保つようにしましょう。

つわりで歯磨きがつらいときは、小さいヘッドの歯ブラシや洗口液を使ったり、歯ブラシを小さく動かしたりと、刺激が少ない方法を選ぶと磨きやすくなることがあります。

口の衛生を保つことが大切とはいえ、強い力による歯磨き・舌磨きもよくありません。磨きすぎて味蕾が傷つき、味覚障害の原因となることもあるからです。歯磨き・舌磨きをするときは力を入れ過ぎないことを心がけましょう。

つわりにより嘔吐や吐き気が続くと、胃酸や胆汁が逆流し、口の中が苦く感じることもあります。つわりの症状が強いときは、吐き気や嘔吐を抑えるために一回の食事量を減らし、食べる回数を増やすなどの工夫をしてみると良いでしょう。

妊娠による緊張、つわりの不快感、体調の変化によるストレスなども口の中の環境を変えます。口の中が苦いと感じたら、好きなことをしたり、ゆっくり休んだりしてリラックスする時間をつくってみると、症状の改善につながることがあるかもしれません。

口の中に違和感があって我慢できないような時は、飴やガムで味覚を紛らわせてみてはいかがでしょうか。特に、職場でまだ妊娠の報告ができていない時期は、うがいのために頻繁に席を離れることができないのでおすすめです。

フルーツジュースや炭酸飲料で口の中の苦みを紛らわす方法です。フルーツジュースは糖分が多いので、体重増加や虫歯の原因になります。なるべく果汁100％のものにし、オレンジジュースなどビタミンCの摂取ができるものが良いでしょう。無糖の炭酸水は、カロリーの心配がないのでおすすめです。最近はレモンやライムなど、フレーバーのついた無糖炭酸水もよく売られていますよ。

グミやソフトキャンディーなどは適度な噛みごたえがあり、唾液がうまく調節できないときに重宝しますよ。顎を動かすことにより唾液が出すので、口の中の不快な症状が緩和されるでしょう。

歯磨きをすると口の中がさっぱりするので、妊娠中に口の中が変な味がするといった深い症状をすぐに解消したいときにはおすすめです。お気に入りのフレーバーの歯磨き粉を何種類か用意しておくと、歯磨きが楽しくなりますよ。

妊娠中は歯ぐきから出血しやすい状態になっています。口の中の苦みを紛らわせるために頻繁にものを食べていたりするので、口の中は良い状態ではありません。カルシウムはお腹の赤ちゃんに取られるので、虫歯になりやすい条件が揃っています。こまめな歯磨きをし、カルシウム摂取につとめてください。できれば、妊娠中に歯科検診に行っておくと良いでしょう。

生まれてくる赤ちゃんの性別について、お腹が丸いと女の子、お腹がつきでていると男の子といったさまざまなジンクスが存在します。妊娠中の口の中の味にまつわるジンクスもありますよ。それが、つわりの時期に口の中が苦いと赤ちゃんの性別がわかる、というものです。

SNSなどで見かけるジンクスの多くは「口の中が苦いと男の子」という説ですが、妊娠中に口の中で感じる味によって性別がわかるという科学的な根拠はありません。

赤ちゃんの性別は早いと14～16週、一般的には妊娠20週頃に判明するようです。ママの身体の変化から赤ちゃんの性別がどちらになるか想像をふくらませるのも妊娠中の楽しみのひとつになりますね。

妊娠に伴いママも身体はどんどん変化していきますが、筆者は口の中の違和感はとても困りました。職場にいるあいだは我慢しなければならないし、いつも通り仕事もしなければならなかったので、食べ物と歯磨きで口の中の症状を紛らわせていました。

妊娠中のつらい口の中の症状は、一時的なものです。筆者は、出産したとたんピタリと症状がおさまって驚きました。安定期に症状がおさまる場合もありますし、出産するまで続く場合もあります。今はつらいかもしれませんが、上手な対処法で乗り切って、元気な赤ちゃんを産んでくださいね。

※この記事は2026年2月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。