【産婦人科医監修】妊娠中にお腹が張るのがつらい！お腹が張ってしまう妊婦の行動とは？

妊娠中のお腹の張りは、子宮の収縮運動が原因です。子宮は筋肉でできた袋で、母体の緊張や刺激によって収縮するので、お腹が張ったように感じられるのだそうです。

便秘やガスがたまっていることも子宮には刺激になってお腹が張ることがあるため、便秘になりやすい妊娠中は、オリゴ糖などを摂取して便秘を解消するようにしましょう。お腹の張りを放置していると、流産や早産などの危険も出てきます。お腹が張るときには、必ずすぐに身体を休めるようにしてくださいね。

妊娠初期や妊娠後期には、赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなっていくことで、生理的にお腹が張ることもあります。特に妊娠後期は子宮がかなり大きいので、出産の準備のために頻繁にお腹が張るようになります。

お腹の張りが30分以上続いたり、激痛を伴ったり、出血があったりというようなことがなければ、とくに心配はないようです。もしも不安な場合は、医師に相談をしてみてくださいね。

仕事をしたり、きょうだいの行事に参加したりと、妊婦さんであっても長時間立ちっぱなしになる場面は少なくありませんね。しかし、妊婦さんが長い時間立ちっぱなしでいることは、想像以上に身体に負担をかけてしまいます。

特に初産の場合、お腹が張るということが、どういうことなのかわからない妊婦さんも多いようです。そのため、お腹の張りに気付かず、切迫流産などのトラブルにつながってしまうおそれもあります。

妊娠中はとにかくストレスがたまりやすいものです。身体の変化に行動の制限、つらいつわりに体重管理、ホルモンバランスの変化による精神の不安定など、驚くほど不安定になってしまいます。妊娠中のストレスは、ママにとっても赤ちゃんにとっても良いものではありません。自分にあったストレス解消法を用意しておくことが必要ですね。

妊娠中は、「とにかく身体を冷やしてはいけない」と言いますが、便秘を解消しようとわざと身体を冷やしてしまう人もいるようです。ひどい便秘に悩まされている人にはつらいかもしれませんが、便秘は寒さではなく、お腹の赤ちゃんにとって安全な方法で解消するようにしてくださいね。

また、おしゃれのために短いスカートをはいたり、胸元のあいた服を着たりしたいという人もいるかもしれませんが、妊娠中は身体を冷やさないおしゃれを心がけましょう。

妊娠中の身体の冷えによってお腹が張るだけでなく、むくみがひどくなったり、産後母乳が出にくくなったりしてしまう可能性もあります。温かい服装をして、身体を温める食べ物を積極的にとるようにしましょう。

重いものを持つとお腹に力が入り、子宮の筋肉が収縮してしまうため、お腹が張ることが多いです。そのため、「妊娠中はなるべく重いものは持たないように」といわれています。

特に2人目以降を妊娠している妊婦さんは、上の子を抱っこしていてお腹の張りが気になってしまうこともあるでしょう。お腹が張りやすいときは無理をせずに、パパの手も借りつつ、ほかの方法でスキンシップをとることも考えてみましょう。

妊娠中は身体を締めつけないゆったりとした服を着ることが推奨されているとご存じの方も多いでしょう。妊娠中によく身につける「腹帯」選びについても、きつすぎないものを選びたいですね。

妊娠中はウォーキングをすすめられますが、無理のない範囲で続けることが一番大切です。「今日は食べすぎてしまったから」などと疲れ切るまで行うことは避けてください。

妊娠中の運動の目安は、普段の家事に加え、ウォーキングなどの軽い運動を30分程度だといわれています。個人差はありますが、過度な運動はお腹が張る原因となってしまいます。体力づくりや安産などにも効果があるウォーキングであっても、お腹の張りを感じたらすぐに休むように心がけましょう。

以下のような症状があるときには、すぐに医師に相談することをおすすめします。

・激痛を伴う
・休んでいても治らない
・出産間近ではないのに、1時間に6回以上お腹が張る
・何日も続く
・出血がある

お腹の張りのほかにこれらの症状がみられるときは、早産や流産、常位胎盤早期剥離（じょういたいばんそうきはくり）のリスクもあります。妊婦さんとお腹の赤ちゃんの命を守るためにも、心配なお腹の張り屋症状があれば一刻も早く病院へ行くようにしましょう。

※この記事は2023年10月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。