おすすめの基礎体温表は？無料アプリ、ダウンロード・印刷可、グラフ付きなど

基礎体温とは、女性ホルモンの影響を受けて変動する、安静な状態のときの体温のことです。生理や排卵を司る女性ホルモンの動きと体温の変化を知ることで、妊娠しやすい時期やダイエットに適した時期、イライラしやすくなる時期などを事前に予測できるようになります。

基礎体温を計測するのであれば、「基礎体温表」に計測値を記録していきましょう。基礎体温の変化を継続的に記録することで、自分の心や身体の状態を知る手がかりとして活用できますよ。基礎体温は、市販されている「基礎体温表」やノートなど紙に記録していく方法と、パソコンのエクセルやスマートフォンの記録アプリなどを利用してデータを残す方法があります。

基礎体温表の形式により書き方は異なりますが、一般的には毎日の基礎体温と生理などの身体の変化・心の変化を記録していきます。基礎体温以外の項目では、月経周期・経血量・生理・生理痛・不正出血・性交・おりものなどを任意で記入します。メモ欄がある場合には、体調の変化や服用した薬の有無、睡眠時間や気温など気づいたことを記入すると良いでしょう。

基礎体温の計測には、専用の基礎体温計を用います。通常の体温計は1℃が10等分になっていますが、基礎体温計ではより細かい体温変化を計測するために、35.5℃から38℃までを50等分した「OV目盛」が付いている場合が多いようです。継続的に記録した体温を折れ線グラフ化すると、基礎体温の変化パターンがわかるようになります。

自分の基礎体温の変化パターンがわかれば、1℃未満の小さな基礎体温の変化から「排卵があったようだ」といったことがわかるようになります。生理が始まってから排卵までの基礎体温の低温期は、代謝が良くなりダイエットに適しているとされています。排卵後から生理が始まるまでの基礎体温の高温期には、身体や心が不安定になる場合があります。基礎体温表があれば、自分の身体や心の変化を予測して上手く対処できそうですね。

基礎体温表は市販されており、薬局などで入手ができます。インターネットには、無料で基礎体温表のダウンロードが可能なWebサービスもありますよ。
基礎体温表には、大きくわけて「紙に記録するタイプ」「データで記録するタイプ」の2種類があります。「紙に記録するタイプ」は冊子の形になっているものが多いようです。薬局や雑貨店、楽天やAmazonなどのインターネット通販で販売されています。

「データで記録するタイプ」では、スマートフォンやパソコンのサービス・アプリを利用する形式のものが多いようです。無料のサービスが多いですが、一部有料のものもあります。パソコンを利用する場合には、無料のエクセルテンプレートを利用して記録している人もいます。

基礎体温をデータで記録するのであれば、スマートフォンアプリを利用する方法がおすすめです。計測値を入力するだけで自動的にグラフができるものが多く、便利ですよ。一部の基礎体温計とデータ連携ができる「ルナルナ体温ノート」「楽天キレイドナビ」「ペアリズムW（女性用）」「TDK BTT App」を始め、「Moon（ムーン）」「ラルーン」などがおすすめです。

基礎体温を紙に記録するのであれば、ロリエ・イブ・オムロンなどの公式HPからダウンロードし、印刷して使うことができる無料の基礎体温表を利用すると良いでしょう。それぞれデザインや日付の有無などが異なるため、好みのものを選んでくださいね。

インターネットで検索をすると、エクセルを利用した基礎体温表のテンプレートを見つけることができます。基礎体温値を入力すると自動でグラフが作成されるテンプレートもあるため、エクセルが利用できるパソコン環境の方は利用してみてはいかがでしょうか。個人での利用に限り無料で使用できるなど、使用条件は作成者・公開者によって異なります。使用する際には注意書きをよく読んで利用してくださいね。

基礎体温を手書きで記録するのであれば、かわいい基礎体温表を手に入れたいですよね。楽天やAmazonなどインターネット通販を利用すれば、便利でかわいい基礎体温表を見つけることができますよ。日記帳代わりに日々のできごとをかんたんに記録したり、シールでデコレーションしたり、自由にアレンジできるのが手書きの良い点ですね。

医療機器大手メーカーの「テルモ」から販売されている、かわいらしい淡いピンクが特徴的な基礎体温表です。付属のサイクルスケールをグラフに合わせて使えば、妊娠しやすい時期や次の生理日が一目でわかります。890日分の基礎体温を記録することができます。月経にまつわる症状の原因や解消法などの解説が付いていて、勉強になりますよ。

ビニールカバー付きのB6サイズの基礎体温表です。手帳のようなかわいらしいデザインで、年齢を問わず使いやすいです。基礎体温グラフは2年分記録することができ、32ページ分のメモスペースがあり、治療のメモやかんたんな日記として使うことができます。マットな紙質で、鉛筆でも記入しやすいですよ。

大学病院の教授が監修した基礎体温表です。産科婦人科の診察時に知りたい、記号・経血量・体重・生理周期などの情報をしっかりと記入できるレイアウトになっています。672日分の記録が可能です。初心者には嬉しい基礎体温の知識がつまった解説と妊娠しやすい時期がわかるマイリズムダイヤルが付いています。

A5サイズの基礎体温ノートです。落ち着いたクリーム地に華やかな花柄が印象的なデザインになっています。54週分の基礎体温を記録することができます。基礎体温はもちろん、月経周期や記号、体重なども記入ができます。プロフィールページが付いています。

ままのてユーザーの先輩ママによる体験談をご紹介します。生理前になるといつもイライラが募り、気持ちのコントロールに悩んでいた方の体験談です。

生理の周期を把握することで気持ちの変化に対処できるのではと考え、学生の頃に基礎体温表を記入し始めました。手書きの基礎体温表はグラフにするのが面倒で、途中で断念したそうですが、生理周期だけは手書きで記録し続けることができました。スマートフォンの無料アプリを利用するようになってからは、生理周期とともに基礎体温の計測と記録を始めました。

基礎体温をつけるようになったことで、毎朝の習慣が整い、睡眠時間に気を配るようになり、健康的な生活リズムを意識できるようになりました。生理前症候群（PMS）の予測ができるようになって気持ちに余裕ができ、排卵期に原因不明の痛みが起こることに気がつくことができるようになりました。二度の妊娠がスームズに成立したのも、基礎体温表で排卵期を把握していたおかげかなと思っています。

基礎体温の計測ができない日があっても、無理せずに記録を続けることが大切です。基礎体温表があれば、基礎体温と自分の心・身体の変化のリズムを知ることができ、病気や妊娠など重要な身体の変化に気づきやすくなるでしょう。妊娠や出産を考えている場合には特に、女性ホルモンと深い関係がある基礎体温の計測にチャレンジしてみてくださいね。