【産婦人科医監修】妊娠37週のママのお産に向けての過ごし方5選！正産期に入ったら気を付けることは？

妊娠37週の赤ちゃんは、身体の機能はほぼ完成し、いつ生まれてもよい状態になっています。妊娠後期から徐々に蓄え始めた脂肪によって、赤ちゃんらしいぷっくりとした体形になっています。体重はおよそ3,000g、身長は50cm近くまで成長していますが、かなりの個人差があるため、臨月に入り37週になっても2,500gに満たない赤ちゃんもいます。

これから生まれる赤ちゃんにとって、ママのお腹の中にどれだけ長くいたかという「在胎週数」はとても大切です。妊娠37週から41週の出産は正期産となり、ここまでお腹の中で育つことができた赤ちゃんは、生まれてからも自分でしっかりと呼吸を行うことができます。今までお腹の中で赤ちゃんの肌を守っていた胎脂と呼ばれる白い脂のようなものも、このころには徐々に少なくなっていきます。

妊娠37週に入った赤ちゃんは、ママに会うための準備を少しずつ始めています。自分の身体の中で一番大きな部分である頭をどうやってママの身体の外に出したらよいのか、赤ちゃんは自分で考えながら正しい位置を見つけていきます。

赤ちゃんは少しずつ少しずつ、位置を確かめながらママの骨盤のほうへと進んでいきます。位置が定まった赤ちゃんは、頭をママの骨盤に固定し、手足を丸めて外界に出る準備をします。このようにお産が近くなると赤ちゃんの身体は大きくなるとともに体勢を整えながらママの子宮の下の方に降りてくるので、妊娠37週になると以前より胎動が少なくなったと感じるママもいます。

妊娠36週を過ぎ、臨月の過ごし方に悩むママは少なくありません。妊娠37週に入ってからはいつお産が始まってもおかしくないため、事前に入院準備を済ませておくと安心です。

たとえば、洗面具やカメラ、充電器など、入院の直前に準備しようとしているものはありませんか。そのときにママに準備ができるゆとりがあればよいのですが、陣痛が始まるとどんなママでも焦ってしまい、忘れ物をしてしまう可能性があるでしょう。

お産の前には「おしるし」があって心の準備ができたという人もいますが、夜中に突然陣痛が始まったり、外出中に破水したりする人もいます。いつ、どこでお産が始まっても焦らなくて済むように、妊娠37週になったら今一度持ち物の確認をして、パパや家族と共有しておきましょう。

妊娠37週になったら、入院の準備と同時に産後の生活環境も整えておくのも臨月の過ごし方のひとつです。産後に赤ちゃんと過ごすお部屋の準備や、肌着などの育児グッズに買い忘れがないか確認しましょう。

産後に使う布団を干しておいたり、お部屋の掃除をしたり、お腹に負担がかからない範囲で赤ちゃんが快適かつ清潔に過ごせる環境作りをしておきたいですね。産後1ヶ月間はママは安静に過ごす必要があるため、買い物の手段としてネットスーパーや宅配サービスの利用手続きを進めるのも良いかもしれません。

パパが産後パパ育休や育休をとる場合、パパが仕事のあいだにママがひとりになる場合、産後は里帰りをする場合など、各家庭のケースに合わせて、パパとどのように家事を分担するのか、具体的にシミュレーションをしておきまょう。

掃除、洗濯、ご飯の支度、上の子がいる場合は子どものお世話も含め、細かいことをあげればきりがありません。ここは大目に見る部分、ここは絶対押さえておきたいことなども意識のすり合わせをしておけると良いですね。ミールキットの宅配サービスなどを活用すると、朝昼晩の食事の支度が格段に楽になります。行政のサービスを利用するのもひとつの手です。事前に調べて見当をつけておくと良いでしょう。

妊娠37週は、冷蔵庫の買い置きについても、少しずつ考えていきたい時期ですね。特に夏場は食材が傷みやすいので、ママが急に入院となってしばらくごはん作りができない場合に備えて、普段よりも買い置きの量を控えておく、逆に日用品や保存食系のストックは十分にしておくなど、ママが入院中の家族の生活も考えて準備しておく必要があります。上の子がいる場合は特に、ママの入院中どのように過ごすのかきちんと家族で話し合っておきましょう。

臨月の過ごし方として、安産のために身体を動かすことが効果的といわれます。身体が重く、動くことがおっくうな時期ではありますが、妊娠37週に入ったら、ママは積極的に身体を動かしていきましょう。

ただしお産の始まりは赤ちゃんのタイミングによるものなので、いくら身体を動かしたからといってすぐにお産が始まるわけではありません。しかしママが身体を動かすことで血流が良くなり、産道も開きやすくなっていきます。赤ちゃんだけでなくママも一緒にお産の準備をするんだ、お産の手助けをするんだという気持ちで、適度に身体を動かすことを心がけましょう。

臨月でも行える運動では、ウォーキングが効果的です。ただし動悸やめまいなどの症状がある場合は控え、もしもウォーキング中お腹が張ったら無理せずに休むようにしてください。臨月は自分の足元が見えづらく歩きづらいので、ゆっくりと、心地良い程度のペースでかまいません。外の新鮮な空気をたくさん吸って赤ちゃんに届けてあげるような気持ちで歩いてみてください。

臨月の過ごし方には、ウォーキング以外にもできることがあります。昔から、安産のためには雑巾がけが良いといわれています。階段昇降やスクワットも効果的といわれる運動です。

臨月は夜なかなか寝つけずに、不眠や足のむくみに悩むママが多いですが、日中に身体を動かすことでほどよく疲れて眠りを誘い、それらの解消につながるかもしれません。ウォーキングや外出をする際は、緊急時に備えて母子手帳と携帯電話はつねに携帯しておくようにしてください。急な破水に備えてナプキンやタオルも常備しておくと安心です。

お産が近づくと赤ちゃんの頭がママの骨盤に固定され下の方に下がってくるため、胃や肺がスッキリすると感じるようになります。それまでは少し食べただけで胃が苦しくなり小分けでしか食べられなかったのに、胃への圧迫感がなくなったことで食欲が増し、妊娠37週に入ってついつい食べ過ぎてしまう方もいます。

妊娠後期は赤ちゃんがどんどん大きくなるためママの体重も増えやすくなります。妊娠中の体重増加量の目安は、妊娠前のBMIにより人それぞれ異なりますが、過度の体重増加は妊娠高血圧症候群や微弱陣痛など、さまざまなリスクを高める要因となります。赤ちゃんが生まれるまであと少しの辛抱です。暴飲暴食は我慢して、栄養バランスのとれた食事を今一度心がけていきましょう。

泣いても笑っても、赤ちゃんと一心同体で過ごせる時間は残りわずかです。妊娠生活を振り返って、何かやり残したことはありませんか。初産婦さんはパパとふたりで過ごす最後のときですね。上の子がいる場合は、上の子がママを独り占めできる最後のときです。もし赤ちゃんが生まれるまでにやっておきたいことがあれば、後悔しないように過ごしてみましょう。

妊娠の記念にマタニティフォトや動画を撮っておくのも良いですね。筆者は赤ちゃんと自分の成長記録として妊娠中に日記をつけています。健診のときは動画を撮るようにもしています。

赤ちゃんが生まれるとママはなかなか自分の時間というものを持てなくなります。ゆっくり本を読むことも、お風呂につかることも難しくなるでしょう。先輩ママからは「第一子が生まれる前が一番時間があるときだよ」という話をよく聞きます。産後に後悔しなように、ママは残りわずかな自分の時間も大切に過ごしてくださいね。

妊娠37週はいよいよお産が近づいて、ドキドキするママも多いことでしょう。予定日前に生まれる子もいれば、予定日を過ぎてのんびり出てくる子もいます。ママもまわりの家族もそわそわして落ち着かない日が続くと思いますが、赤ちゃんは自分のタイミングで必ず出てきてくれます。その時を楽しみに待って、残りの妊娠生活を存分に満喫してくださいね。