妊婦の寝苦しさにはシムスの体位！やり方やおすすめの抱き枕

妊娠中に身体の不快な症状や不安、ストレスなどを抱えている妊婦は少なくないでしょう。なかでも睡眠に関する悩みは時期を問わず多いかもしれません。つわりがひどくて寝られない、腰痛でいつもと同じ寝方ができない、寝ているあいだに足がつるなどの原因によりしっかりと寝られない、夜中に起きてしまうというケースは珍しくありません。

特に妊娠後期ごろには、大きくなったお腹の圧迫感により寝苦しさを感じる、大きくなったお腹に最適な寝方がわからないという悩みを抱える妊婦が多くなります。妊娠中の睡眠不足は思わぬ転倒事故を引き起こす、仕事や日常生活に影響を与える、ストレスや不安が増すといったこともあります。睡眠不足の原因にもよりますが、妊婦に最適な寝方といわれる「シムスの体位」を試す、日中に少しだけでも昼寝の時間を取るなどの手軽なことから試してみると良いでしょう。

「シムスの体位」という言葉を耳にしたことがある妊婦は多いかもしれません。妊娠・出産に向けた本では必ずといっていいほど登場する言葉で、寝不足の相談をした際に医師や助産師から実践を薦められたことがある方もいるかもしれません。

シムスの体位は、寝るときの姿勢・体勢の一種を指した言葉です。シムス位・シムスの姿勢・シムス体勢・半腹臥位（はんぷくがい）といった呼ばれ方をする場合もあります。妊娠中、とくに妊娠後期ごろからは大きくなったお腹によって、仰向けの姿勢で寝ると苦しさを感じる妊婦が多くなります。妊婦でもできる寝るときの姿勢のひとつとしておすすめされることが多いのが、「シムスの体位」です。

シムスの体位は半腹臥位とも呼ばれる寝方で、うつ伏せがベースになります。上半身の左側を下にして、クッションなどを用いてうつ伏せ気味に横になりましょう。顔は布団や枕に埋もれないように横向きにします。下になった腕を背中側に、上側の腕を軽く曲げて胸側に置くと良いでしょう。縦長の抱き枕を用いる場合には、上半身の右側を上にして抱き枕に覆いかぶさる形をイメージすると良いかもしれません。

十分な睡眠時間を取ることができないと、イライラする、疲れがとれない、日常生活や仕事への影響が気になるといったさまざまな問題が生じる場合があります。このため、気軽に試すことができるシムスの体位で睡眠の改善を図るのは良いことでしょう。ただし、妊娠中である以上、「無理をしない」という点には注意すべきでしょう。

姿勢に違和感を覚える、痛い・苦しいと感じることがあれば、すぐに中止してください。シムスの体位は医療現場でも行われている方法であり、持病や妊娠の経過によっては適切な寝方ではない可能性もあります。やり方がよくわからない・不安がある場合には、妊婦健診の際に医師に相談してから試すようにしましょう。

出産を控え、お腹の赤ちゃんが逆子（骨盤位）の状態の場合には、さまざまなことが気になるかもしれません。逆子体操や横向きに寝る姿勢を維持するポジショニングと呼ばれる方法などがありますが、医学的根拠は乏しいという説もあります。持病がある場合や妊娠の経過によって合併症が生じている場合を除けば、基本的にはお腹を圧迫せず、無理のないリラックスできる体勢をとるのが良いでしょう。

よく眠れない、夜中に起きてしまうといった場合、睡眠サポートグッズを使う方法も有効です。なかでも妊婦に人気の高い睡眠サポートグッズのひとつに「抱き枕」があります。抱き枕はシムスの体位にチャレンジする際にも大いに役立ちます。シムスの体位はうつぶせ寝がベースになっている寝るときの体勢のため、抱き枕をうつぶせ気味に身体で包むことで比較的かんたんにシムスの体位をとることができます。

妊娠中は初期から後期までさまざまな睡眠に関するトラブルが起こる可能性があります。妊娠初期にはホルモンバランスの変化により日中の眠気が増し、妊娠後期には腰痛や胎動、頻尿やお腹の圧迫感などで寝ている途中で起きてしまうことが多くなります。さまざまな睡眠に関するトラブルの中で、妊娠が原因で発症する病気がある点に注意が必要です。

「睡眠時無呼吸症候群」は、名前の通り睡眠中に呼吸が停止する病気で、過眠や高血圧を引き起こすことがあります。妊娠中の体重増加が原因で発症するケースがあるようです。「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」は、夕方ごろから深夜にかけて足がむずむずする・脚をじっとしていられない病気です。妊娠中の鉄欠乏性貧血が原因で発症するケースがあるようです。特に睡眠時無呼吸症候群は、妊娠高血圧や胎児の発育に障害が出る可能性があるため、おかしいなと思ったらまずは病院に相談しましょう。

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十分な睡眠は疲れをとり、気持ちをリセットさせます。妊娠中は体重の増加や重心の変化などにより、妊娠前より疲れやすくなる人が多いでしょう。また、出産にむけて・産後に向けてさまざまな不安や期待が入り混じり、精神的に疲れてしまうこともあるかもしれません。

しっかりと寝ることで身体も心もリフレッシュし、疲労を次の日に持ち越さないようにしたいものです。そのためにも、シムスの体位や抱き枕の使用といった手軽な方法から睡眠の改善にチャレンジしてみくださいね。

妊娠中は葉酸を摂取するように心がけましょう。厚生労働省は妊娠中（4ヶ月以降）の女性に対し、1日合計480μgの食事性葉酸を摂取することを推奨しています。