【小児科医監修】母乳の量を増やす方法は？母乳量を増やすための7つのコツ

ママのおっぱいから母乳が出る仕組みには、ホルモンの分泌と血流が大きく関係しています。母乳を増やすためには、母乳を生成するプロラクチンと、母乳の出を促進させるオキシトシンという2つのホルモンが分泌される必要があります。また、母乳は血液からできているため、血のめぐりを促し、乳腺へ血液をうまく流すことも重要です。

母乳を出すホルモンを適切に分泌させるために、赤ちゃんが母乳を吸う刺激を与えることや、身体を休めるなどしてストレスをためないことが大切です。また血流を良くするために、食事に気を付けることや、身体を冷やさないことを心がけましょう。母乳量を増やすにはマッサージで血流を促したり乳頭をやわらかくするのも効果的とされています。

産後すぐはあまりたくさんの母乳は出ない傾向にあります。しかし、母乳を出す働きのあるオキシトシンというホルモンは、赤ちゃんがおっぱいを吸うという刺激によって分泌されます。赤ちゃんに乳首を吸ってもらうことで、ママの身体のなかの母乳を作ろうとする働きが活発になり、その後母乳がたくさん出てくるようになるのです。

授乳頻度については、産院によって方針はさまざまあるようですが、基本的には、赤ちゃんが欲しがるだけあげるようにすると良いでしょう。赤ちゃんが母乳を欲しがるサインは以下を参考にしてください。

・目を覚ましたとき
・おっぱいを探すような仕草をしたとき
・手を口に持って行ったり、伸びをしたり、動きが増えたとき

頻回に授乳をしていると、背中を丸めた前かがみの姿勢になるため、肩や首、腕や腰に大きな負担がかかります。授乳クッションがあれば、赤ちゃんを安定して抱っこでき、授乳中の負担を軽くできます。QUEEN ROSEの授乳クッションは背中にまわすベルトと赤ちゃんの背もたれつき。授乳クッションのずれや赤ちゃんの落下を防いで、頻回授乳をサポートします。

母乳は8割以上が水分であり、母乳育児をするママにとって水分補給はとても大切です。赤ちゃんへの授乳回数は1日に8～12回以上、1回あたり20～150g飲むのが目安です（※1）。

授乳中のママは授乳する分、多くの水分が必要です。通常の成人が一日に必要とされる1Lの水分に加えて、母乳分を1日1リットル、合計2Lを目安に、水分をとることを心がけましょう。ただし、食事で摂取する水分もあるため、すべてを水で補給する必要はありません。

みそ汁や野菜スープは食事の中でも水分補給ができますね。ノンカフェインのコーヒーやルイボスティーなどで一息つくのもおすすめです。ほかにもママにおすすめの飲み物があるのでお気に入りを探してみてください。

ルイボスティーは、亜鉛やカリウムなどのミネラル、抗酸化作用のあるポリフェノールを含み、きれいな赤い色をしています。渋みがなくて飲みやすく、ノンカフェインなので授乳中も飲んでよいとされているお茶です。

ただし、飲んでよいお茶ではあるものの、1日に何杯も飲むのはおすすめできません。どのような食品も摂り過ぎは健康に影響を与える可能性があるものです。飲み過ぎや継続的な摂取は避け、ティータイムを特別な時間にしたいときの一杯として楽しんでみてはいかがでしょうか。

産後すぐは授乳間隔が1時間しかないこともあり、少し飲んでは眠り、またすぐに起きて少し飲んでは眠ることの繰り返しです。ママは授乳が終わった後も、家事などがあり、休息不足、睡眠不足になりがちでしょう。

しかし、休息や睡眠が不足するとストレスがたまったり、母乳がうまく生成されなくなってしまったりします。少しでもリラックスする時間を作れるように、家族にも協力をしてもらうようにしましょう。時には赤ちゃんと一緒にお昼寝をするのも良いですね。

休息時間のために、ミルクをうまく利用することも考えてみても良いかもしれません。授乳の間隔が短すぎて休息できないときなど、ミルクであればパパに作ってもらい、そのあいだ休息することもできますね。ママがリラックスできることで、結果母乳の出が良くなることもあるでしょう。

明治ほほえみ らくらくミルクは、徹底的な研究によって母乳に近くなるように栄養が考えられた液体ミルクです。専用のアタッチメントを使えばピジョンの母乳実感のちくびが取り付けられる設計で、そのまま授乳することができます。常温保存できるので、災害時などもしものときの備えとしても注目されています。いざというときに頼れるアイテムがあるという安心感が、ママの心を軽くしてくれますよ。

母乳は血液からできているため、血行が悪くなると母乳の出も悪くなるといわれています。血行を良くするために、身体を冷やさないように心がけましょう。授乳前に蒸しタオルでおっぱいを温めるのも良いでしょう。

軽いストレッチをして身体をほぐすこともおすすめです。赤ちゃんと散歩に出かけるのも、気分転換になって良いですね。特に肩こりがあると、おっぱい付近の血流が悪くなります。母乳量を増やすにはマッサージや肩回し、首回しなどでこりを解消しておきましょう。

また、おっぱいを締め付けることは血流の妨げになるため、さけるようにしましょう。下着は、ゆったりと心地よい授乳専用のブラジャーをつけることをおすすめします。下着以外にも、できるだけ締め付けのない服を着るようにしましょう。

あずきのチカラ首肩用は、電子レンジでチンするだけで使える温熱ピローです。あずきによる天然蒸気の熱は約40℃とじんわり伝わる温かさで、それが約30分続きます。温め時間は約2分。食事や授乳の時間が、癒やしの時間に変わるかもしれません。

母乳マッサージをすることで血行が促進されるため、母乳も出やすくなるといわれています。また、産後すぐは、おっぱいが張って乳輪が硬く、赤ちゃんが上手におっぱいを飲めないことがあります。

乳輪の硬さが原因で授乳がうまくいかない場合にも、おっぱいマッサージは効果があるとされています。赤ちゃんが飲む母乳量を増やすために、マッサージで乳頭をやわらかくしておくと良いでしょう。

また、乳腺炎を起こしている際に、おっぱいマッサージが施されることもあります。自分でマッサージする場合は、しこりのある部分から乳頭に向かってやさしくマッサージするようにしましょう。おっぱい全体を動かしたり、強い力で圧迫したりすることは控えてください。

AMOMAのカレンデュラオイルは、カレンデュラ、ライスオイル、オリーブオイルの3つの原料を厳選してつくられたケアオイルです。乳頭をやわらかくするためのマッサージはもちろん、全身の保湿にも使えます。赤ちゃんのおしりまわりのケアにもおすすめです。

ミルクは母乳より腹持ちが良いとされているため、ミルクを与える量が多いと、その分赤ちゃんが母乳を飲まなくなることがあります。また、赤ちゃんが母乳をあまり飲まなくなり、授乳間隔が長くなると、乳頭からの刺激が少なくなるため、母乳の生成が促進されなくなってしまうようです。

母乳の量を増やしたい場合は、できるだけ母乳をあげるようにして、ミルクは最小限にしてみてください。もし、母乳が出ない場合でも、乳頭に刺激を与えることを目的に、母乳を吸わせるようにしてみましょう。刺激により、徐々に母乳の生成が促進されることもあるようです。

AMOMAの「ミルクアップブレンド」は母乳育児に悩むママにおすすめのハーブティーです。「タンポポ」や「レモングレス」、「ジンジャー」など英国オーガニック認証で無農薬栽培のハーブを配合しています。「フェンネル」というハーブが含まれているので、ふわっとスパイシーな香りがするかもしれません。授乳前に飲む人もいれば、水分補給として飲む人もいて、好きなタイミングで飲むことができます。飲んだ後は身体がポカポカしてくると評判ですよ。

血流を良くし母乳を増やすために、また産後の身体をサポートするためにも、バランスの良い食事を心がけましょう。授乳中には、白米などの主食を中心に、不足しがちなビタミン・ミネラル・カルシウムを補うことを心がけると良いとされています。ただし、サラダなどの生野菜や果物は、取りすぎると身体を冷やす可能性があります。身体を温めるといわれる、ごぼう、芋類、大根、レンコンなどの根菜を積極的にとるようにしましょう。

授乳中のママは出産時の出血による貧血から回復していなかったり、母乳に鉄分をとられていたりして、貧血になりやすい状態です。プルーンなどのドライフルーツや、牡蠣、レバー、赤身のお肉、ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなどを意識して摂るようにしましょう。

身体活動レベルが普通な女性の一日に必要なエネルギー量は、19～29歳で1950kcal、30～49歳で2050kcalです（※2）。授乳中はこれに350kcal加えたエネルギ量が必要になります。妊娠中に増えた体重を落とそうとカロリーを抑えた食事をしようとするママもいるかもしれません。しかし、極端なカロリー制限は母乳の分泌や赤ちゃんの発育に影響を与えると考えられています。バランスを考えた食事で、しっかりと栄養とカロリーを摂取するようにしましょう。

ピジョンの母乳パワープラスは、鉄や葉酸、カルシウム、亜鉛など14種類のビタミン・ミネラルを配合した栄養サプリメントです。母乳から赤ちゃんに栄養を与えているママと、母乳から栄養をもらっている赤ちゃんの双方にとって必要な栄養をサポートします。レモンやピンクグレープフルーツ、ベリーヨーグルト味のタブレットタイプもあります。

母乳がうまく出なかったり、赤ちゃんがおっぱいを上手に飲めなかったりすると、不安になることがあるかもしれません。ときには、母乳を過度にすすめる周りの声や、情報に思い悩んでしまうこともあるかもしれません。

しかし、母乳の出方や赤ちゃんの調子には個人差があるため、これが正解というものはありません。完全母乳・完全ミルクなど、ひとつのスタイルにこだわり過ぎず、そのときの調子にあわせた授乳ができるようになると、気持ちにゆとりができるのではないでしょうか。

大切なのは、ママも赤ちゃんも笑顔でいられることです。母乳にこだわりすぎて、母乳がうまく出ないときに、ママだけで思い詰める必要はないですよ。家族のサポートや、産院・助産師に相談することで、リラックスした授乳ライフが送れると良いですね。

※この記事は2026年9月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。