【管理栄養士監修】離乳食の3回食はいつから？タイムスケジュールや量、授乳は？体験談も紹介！

赤ちゃんが1日2回の離乳食に慣れて離乳食後期（カミカミ期）になると、赤ちゃんに1日3回の離乳食を与えるようになります。離乳食の3回食は、赤ちゃんが朝、昼、晩という1日3回の普通食に慣れていくための大事なステップです。

離乳食を2回食から3回食に切り替えるタイミングに悩むママやパパは多いのではないでしょうか。目安として以下の3つの条件を満たしていれば、3回食を開始しても良いでしょう。

生後9ヶ月を迎え、豆腐程度のやわらかさの離乳食をモグモグと食べることができているかが、目安のひとつとなります。赤ちゃんが問題なく食べているようなら、3回食をスタートするとともに、離乳食を歯ぐきでつぶせるバナナ程度のかたさに切り替えていきましょう。

離乳食の2回食に慣れていて、日々の生活リズムが整っているかどうかも重要なチェックポイントです。具体的には、2回食をスタートしてから2ヶ月程度が目安となります。生活リズムがなかなか整わないときは、1日の食事や授乳、お風呂、睡眠などをなるべく決まった時間に行うようにしてはいかがでしょうか。

離乳食1食につき、子ども茶碗半分程度の量を食べられるようになっているかどうかも、判断基準のひとつです。しかし食事量には個人差があるので、量は参考程度に考えましょう。また食べムラがある赤ちゃんも多いため、食事量が日によって変わっても元気で機嫌が良ければ問題ないでしょう。

なお、2回食である離乳食中期の1食分の量の目安は、以下の通りです。

【穀類】全がゆ50～80g
【野菜・果物】20～30g
【タンパク質】以下のいずれか
・肉・魚：10～15g
・豆腐：30～40g
・卵：卵黄1～全卵1/3
・乳製品：50～70g

上記の目安量を食べられていれば、3回食に進んでも良いでしょう。

離乳食を3回食に切り替えたばかりのころは、離乳食中期の2回食のころの時間帯に合わせて、以下のタイムスケジュールを目安に離乳食を与えましょう。

・1食目：午前10時ごろ
・2食目：午後2時ごろ
・3食目：午後6時ごろ

その後、徐々に大人の食事の時間に近づけていくのが理想です。離乳食と離乳食のあいだは4時間以上空けるようにすると、赤ちゃんもお腹が空いて離乳食をしっかりと食べてくれるかもしれませんよ。

離乳食が3回食になってからも、食後の母乳やミルクは欲しがる分だけ飲ませてあげましょう。またそれとは別に、ミルクであれば1日2回程度、1回200mLを目安に与えます。母乳は赤ちゃんが欲しがるだけ与えても構いませんが、食事前に与えてしまうと満腹で離乳食を食べてくれなくなる可能性もあるので、注意が必要です。

3回食になる離乳食後期は、以下の量を目安に赤ちゃんの離乳食を用意しましょう。

【炭水化物】軟飯90g～ごはん80g
【タンパク質】以下のいずれか
・魚・肉：15g
・豆腐：45g
・卵：全卵1/2
・乳製品：80g
【ビタミン】野菜・果物 30～40g

ただし赤ちゃんの食事量には個人差があるため、上記はあくまで参考程度に考えましょう。普段の食事量や体調などによって、離乳食の量は調整してあげてくださいね。

3回食になる離乳食後期からは、アジやイワシなどの青魚や赤身の牛肉・豚肉なども離乳食に取り入れることができるようになります。アレルギーには注意が必要ですが、新しい食材にも挑戦してみましょう。またこの時期の赤ちゃんのなかには、離乳食を自分で食べようと手を伸ばしてくる子どももいます。

赤ちゃんが自分で食べられるように、手づかみ食べができるメニューを取り入れてみてはいかがでしょうか。おかずやパンをスティック状にしたり、ごはんをおにぎりにしたりしても良いですね。

3回食が始まる生後9ヶ月頃になると、赤ちゃんは舌を上下前後だけではなく、左右にも動かせるようになります。舌でつぶせないかたさのものでも、舌を使って左右へ動かして歯ぐきでつぶすことが可能になります。そのため、このころは歯ぐきでつぶせるバナナ程度のかたさを目安に離乳食を用意しましょう。

また離乳食に使う食材の大きさは、1cm角程度を目安にしてくださいね。

3回食になる離乳食後期以降は、主食・主菜・副菜をそろえるのが理想です。しかし毎回赤ちゃんのお世話をしながら離乳食の用意をするのは、ママにとって大変ですよね。離乳食をまとめて作ってフリージングしたり、大人用の食事から取り分けたりすると、負担が軽減されるのではないでしょうか。

赤ちゃんの機嫌が悪くて大変なときやママが疲れているときなどは、ベビーフードを活用しても良いですね。また煮込みうどんなど、一品で穀類・野菜・タンパク質が摂れるメニューを取り入れるのもおすすめです。毎食一品ずつ手作りするのは大変なので、手間を減らせるところは減らしていきましょう。

この時期の赤ちゃんは、手づかみ食べや遊び食べを始めることも多いでしょう。手づかみ食べが始まると、離乳食のたびに食べこぼしなどの汚れが気になり、ストレスを感じるママも少なくありません。そのようなときは、子どもに食事用エプロンをつけたり床に新聞紙を敷いたりして、汚れても良い状態にセッティングしておくと良いですね。

赤ちゃん自身で食べるようになると、大人が食べさせたほうがスムーズだと感じることがあるかもしれません。しかし「自分で手に持ったものを口に運ぶ」という動作を繰り返すことが、子どもの食べる意欲を高めることにつながります。また離乳食の時間に食欲が湧くよう、たっぷりと身体を動かして遊ぶ機会を作ってあげてくださいね。

赤ちゃんは、ママの身体から鉄分をたっぷりと受け取って生まれてきます。しかし成長とともに身体にためていた鉄分が減っていくため、生後9ヶ月頃の赤ちゃんは鉄分が不足しがちになります。赤身肉や赤身魚、卵や大豆食品、ほうれん草などの鉄分が豊富な食材を離乳食に取り入れると良いですね。

またこのころから、少量の植物油やバターが使用できるようになります。鉄分の豊富な食材は炒める・焼くといった調理法とも相性が良く、メニューの幅が広がりますよ。油分も離乳食作りに上手に活用していってはいかがでしょうか。

3回食になると赤ちゃんに食事を与える回数や量が増え、赤ちゃんの成長が感じられます。一方で、毎食の離乳食の準備も大変なので、赤ちゃんのためにと頑張り過ぎてしまうママも少なくありません。

この時期は、離乳食作り自体がママにとって大きな負担になっていたり、離乳食を食べてくれない赤ちゃんについイライラしてしまったりすることもあります。しかしストレスを抱えながら離乳食作りを頑張りすぎると、ママのストレスが赤ちゃんに伝わってしまうかもしれません。

ベビーフードやフリージングなどを上手に活用して、ママにとっても赤ちゃんにとっても無理のないペースで、離乳食を進めていくことができれば良いですね。

※この記事は2022年3月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。